Geriausia gynyba yra atsisakyti bet kokių blogų įpročių, kurie gali prisidėti prie blogo virškinimo ir blogos žarnyno sveikatos prieš prasidedant problemoms.Gardie / Unsplash Mes visi turime žalingų įpročių, dalykų, kurių norėtume nustoti daryti, bet, atrodo, niekada negalime jų išjudinti.
Pavyzdžiui, aš graužiu nagus ir turiu tiek laiko, kiek pamenu. Net kai man pavyksta sustoti, neilgai trukus vėl grįšiu jiems. Vieni gali užjausti, o kitiems tai bus bjauru. Kad ir kaip matytumėte, tai neturi įtakos mano sveikatai.
Tačiau yra įpročių, kurie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, ypač kai tai susiję su virškinimu ir žarnyno sveikata. Jei nesate atsargus, šie įpročiai pažodžiui gali būti tikras skausmas.
Žarnynas yra gyvybiškai svarbi organizmo sistema, atsakinga už maisto perdirbimą nuo pradžios iki pabaigos- nors tjo dalis žmonių, dažniausiai susijusių su žarnynu, yra skrandis, plonosios ir storosios žarnos.
Tiesą sakant, jis prasideda ten, kur maistas patenka į mūsų kūną, ir baigiasi ten, kur išeina atliekos. Čia suskaidomas maistas, absorbuojamos maistinės medžiagos, išgaunama energija ir apdorojami likučiai.
Norėdami padėti mums užbaigti šį ciklą, turime tai, kas vadinama gera flora , arba mikrobiota, kuri gyvena mumyse. Tiesą sakant, mūsų žarnyne gyvena dešimtys trilijonų bakterijų, kurių dauguma randama storojoje žarnoje.
Šios mikrobiotos, be kita ko, yra atsakingos už angliavandenių skaidymąsi, energijos pasisavinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą.
Tačiau kai kas nors blogai, suirzusi mikrobiotos kolonija gali sukelti daugybę problemų, pradedant svorio padidėjimu ir dirgliosios žarnos sindromu, baigiant rūgšties refliuksu (arba rėmeniu) ir kitomis neigiamomis sąlygomis.
Jei taip atsitiks, galite imtis veiksmų, kad ištaisytumėte šias klaidas. Tačiau geriausia gynyba yra atsisakyti bet kokių blogų įpročių, kurie gali prisidėti prie blogo virškinimo ir blogos žarnyno sveikatos prieš prasidedant problemoms.
Žemiau yra 10 dažniausiai pasitaikančių žalingų įpročių ir kodėl turėtumėte juos atsisakyti, kad būtumėte laimingesni, sveikesni.
- Tinkamai nekramtykite savo maisto
Burna yra pirmoji žarnyno ir virškinimo sistemos dalis.
Jei tinkamai nekramtote maisto, tai apsunkina likusio kūno darbą. Skirdami šiek tiek papildomo laiko kramtyti, jūs suskaidote jį į mažesnius gabalėlius, todėl maistui lengviau patekti į stemplę į skrandį, kur skrandžio rūgštis jį skaido toliau.
- Nebūna hidratuotas
Vanduo yra svarbi virškinimo proceso dalis ir naudojamas padėti virškinti kietą maistą ir absorbuoti maistines medžiagas.
Stenkitės reguliariai gurkšnoti vandenį visą dieną, tačiau venkite per daug gerti valgio metu, nes tai gali padėti išsipūsti.
Be to, žinokite, kiek geriate arbatos ir kavos. Šie gėrimai gali jus dehidruoti, o jei sportuojate, būtinai pasiimkite papildomo vandens, kad padidintumėte savo lygį.
Galite pasakyti, ar šlapimo spalva yra pakankamai hidratuota. Jūs ieškote labai mažai geltonos spalvos kaip gero drėkinimo ženklo.
- Per daug valgai per vieną sėdėjimą
Man patinka „viskas, ko galite valgyti“ bufetas, kaip ir kitas žmogus, tačiau saugokitės prikišimo veidui pavojų.
Per daug valgant per vieną posėdį gali pasireikšti pilvo pūtimas, refliuksas ir nemalonus pilnumo lygis, dėl kurio spaudžiama virškinimo sistema.
Verčiau pabandykite valgyti maistą lėtai ir atpažinkite, kada pasisotinsite.
Taip pat galite pabandyti labiau atsižvelgti į pagaminto maisto kiekį ir paskui save patiekti. Atminkite, kad likusius likučius galima laikyti kitai nakčiai ar kitą dieną pietauti.
- Vakarieniaujant gazuotais gėrimais
Puikūs gėrimai, kaip žinoma, yra skanūs ir skanūs.
Deja, žinoma, kad jie padidina pilvo pūtimą, raugėjimą ir priverčia jaustis nemaloniai pilną. Kartais jie taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą.
Nesvarbu, ar tai „Perrier“, ar „Coca-Cola“. Gerti per daug gazuotų gėrimų nėra naudinga jūsų virškinimo sistemai, ypač vakarienės metu.
Pabandykite pasirinkti vis dar ką nors ir nepamirškite, kad bet koks skystis gali sukelti pūtimą ir sotumą. Gerkite atsargiai arba dar geriau - gerkite ne valgio metu.
- Per dažnai geriate alkoholį
Kartais baigiate darbą ir viskas, ką norite padaryti, yra išgerti gėrimą ir pašalinti dienos stresą bei rūpesčius.
Tačiau darykite tai atsargiai, nes alkoholis, kaip ir gazuoti gėrimai, gali sukelti pilvo pūtimą, dujų išsiskyrimą ir diskomfortą, ypač valgio metu ar iškart po jo.
Be to, alkoholis veikia kaip stimuliatorius, todėl įprasti alkoholio vartojantys asmenys gali jausti skrandžio skausmus ir viduriavimą.
Jei norite gerti, gerkite saikingai ir pasistenkite keletą dienų be alkoholio per savaitę.
- Nepaisydamas noro eiti
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai suvirškintas maistas jūsų sistemoje praleidžia per ilgai.
Kuo ilgiau maistas išlieka, tuo sunkiau ir sunkiau praeiti, nes storoji žarna ir toliau absorbuoja iš jo vandenį. Nesugebėjimas praleisti šios išmatos gali sukelti atsilikimą.
Yra keletas vidurių užkietėjimo priežasčių, įskaitant mažą skysčių vartojimą, skaidulų trūkumą ir ignoruodamas norą eiti . Nukreipkite tai akivaizdžiais būdais, išlaikydami hidrataciją, įtraukdami į savo racioną pluoštą ir stengdamiesi neignoruoti noro eiti, kai jis užklumpa.
Jei jums kyla vidurių užkietėjimas, išbandykite vieną iš aukščiau išvardytų dalykų. Jei tai neveikia, pasitarkite su gydytoju.
- Valgyti per arti miego
Žinau, kad ne visada gali rinktis, darbas vėluoja ir, grįžęs namo, tau lieka galimybė valgyti prieš pat miegą arba visai nevalgyti.
Pasirinkimo nėra daug. Tiesiog žinokite, kad valgant arti miego, naktį gali atsirasti rūgšties refliukso (dar vadinamo rėmeniu ar GERL) jausmas.
Taip yra todėl, kad virškinantis maistas skrandyje gali lengviau grįžti į stemplę, kai gulite plokščias, palyginti su sėdėjimu ar stovėjimu.
Norėdami padėti tai neutralizuoti, stenkitės nevalgyti per dvi valandas prieš planuodami eiti miegoti .
- Dietos metu nepakanka skaidulų
Skaidulos yra labai svarbi dalis dietos, tačiau dažnai nepaisoma ar nesvarstoma. Įtraukus į dietą, skaidulos padeda reguliariai tuštintis ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Be to, yra unikalus maistinių skaidulų tipas, vadinamas prebiotinėmis skaidulomis. Tai stimuliuoja ir skatina gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir gali būti randama bananuose, cikorijose ir pomidoruose.
Siekdami optimalios žarnyno sveikatos, pabandykite įtraukti savo dienos pluošto dozę, įskaitant kai kuriuos iš šaltinių, kurie, kaip žinoma, apima prebiotines skaidulas.
- Per dažnai kramtoma guma
Kramtomoji guma gali būti išgelbėjimas tais laikais, kai prieš darbą pamiršome išsivalyti dantis arba vakarienės metu buvome šiek tiek per daug česnako ir surengėme svarbų susitikimą.
Kramtomoji guma kartais nėra jokių problemų, ir kai kuriems žmonėms tai niekada neturės problemų. Tačiau kai kuriems dėl kramtomosios gumos galite nuryti per daug oro, o tai sukelia trūkinėjimą, dujų išsiskyrimą ir pūtimą.
Jei esate vienas iš šių žmonių, pabandykite išvengti kramtomosios gumos, pasirinkdami minkštą mėtų alternatyvą.
- Valgyti per greitai
Jei praktiškai įkvepiate maisto ir nesate konkuruojantis valgytojas, galbūt norėsite sulėtinti greitį.
Per greitas valgymas gali sukelti diskomfortą ir pilvo pūtimą, nes neleidžiate skrandžiui išsiplėsti pakankamai laiko gaunamam maistui. Be to, valgant greitai, paprastai imama daugiau oro nei įprastai, o tai padidina pilvo pūtimą ir gali sukelti dujas.
Kitą kartą atsisėdę valgyti pabandykite šiek tiek sulėtinti tempą. Pagalvokite apie galimybę mėgautis maistu ir neskubėti. Tai nebūtinai turi būti lenktynės.
Apibendrinant
Jūsų kūnas žino geriausiai, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką jis sako.
- Ar esate sotus?
- Ar tu alkanas?
- Ar tu ištroškęs?
Stenkitės nevalgyti be proto arba manykite, kad esate alkanas, kai galite būti tiesiog ištroškęs. Jei galite, atkreipkite dėmesį į tai, ar pavalgę jaučiatės patogūs ir sotūs, ar jaučiatės išpūsti ir pernelyg sotūs.
Ar turite skrandžio skausmų, daug dujų ar turite sunkumų eidami į tualetą?
Visa tai gali būti nelaimingos žarnos požymiai ir neveiksminga virškinimo sistema . Spręsdami 10 aukščiau išvardytų žalingų įpročių, turėtumėte sugebėti ištaisyti padėtį sveikesniam.
Theo yra asmeninis treneris ir „Lift Learn Grow“ įkūrėjas.
