Skaidulos gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra gera žinia diabetikams.Unsplash / Daria Nepriakhina Visi žino, koks pluoštas yra svarbus organizmui, nes jis naudingas viskam, pradedant virškinimo sveikata, baigiant svorio reguliavimu, baigiant cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio palaikymu. Be to, yra daug būdų, kaip gauti skaidulų dietoje, tačiau vienas geriausių šaltinių yra valgomosios, tirpios skaidulos, vadinamos psyllium prisiminti .
Galbūt matėte, kad sveiko maisto parduotuvėse psyllium luobelė parduodama kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, taip yra todėl, kad šis sumaišytas pluoštas skatina sveiką pašalinimą greitai ir efektyviai detoksikuodamas storąją žarną.
Man tai taip pat patinka, nes tai žinoma prebiotikas , o tai reiškia, kad jis padeda maitintis žarnyne esančiomis gerosiomis bakterijomis (probiotikais). Bet tai dar ne viskas. Štai dar penki būdai, kaip psyllium luobelė naudinga kūnui:
Didina širdies sveikatą
Įrodyta, kad Psyllium lukštų vartojimas padeda sumažinti trigliceridų ir kraujospūdžio lygį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką.
Tyrimai paskelbti žurnale Klinikinė ir eksperimentinė hipertenzija nustatė, kad per šešių mėnesių pacientams, turintiems antsvorį ir turintiems hipertenziją, tyrimas su psyllium lukštu, atrodo, žymiai sumažina tiek [sistolinį kraujospūdį], tiek [diastolinį kraujospūdį] hipertenzija sergantiems antsvorio asmenims. ( 1 )
Tolesni tyrimai rodo, kad psyllium pagerino cukraus kiekį kraujyje ir sumažino širdies ligų riziką II tipo diabetikams. ( du )
Padeda valdyti svorį
Remiantis tyrimais, paskelbtais Diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas , psyllium lukštai yra vaistai nuo nutukimo. Iš dalies taip yra dėl to, kad jis skatina pašalinti ir skatina sotumą. ( 3 )
Kaip daug skaidulų turintis maistas , tai gali padėti suvaldyti svorį, nes sumažina maisto troškimą, išjudina virškinimo procesą ir kt. ( 4 )
Ar gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje
Apskritai skaidulos gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra gera žinia diabetikams. Įrodyta, kad tai padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje diabetikams, nes sumažina gliukozės kiekį serume (cukraus kiekį kraujyje) ir glikozilintą hemoglobiną (atspindintį vidutinį gliukozės kiekį kraujyje per pastaruosius tris mėnesius). Journal of Ethnopharmacology ir European Journal of Clinical Nutrition Rodyti. ( 5 , 6 )
Skatina tinkamą virškinimą
Vėlgi, kaip pluošto šaltinis, psyllium luobelė padeda išlaikyti jūsų reguliarumą - tai stebėtinai reiškia, kad jis gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.
Šiaurės Karolinos universitetas rekomenduoja psyllium pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus, o „Ailment Pharmacology & Therapeutics“ paskelbti tyrimai parodė, kad jis veiksmingesnis už dokusato natrio druską, įprastą vidurius laisvinantį vaistą, pašalinant pažeidimus. ( 7 , 8 )
Kalbant apie viduriavimą, įrodyta, kad psyllium lukštai palengvina vidutinio sunkumo atvejus, nes virškinimo trakte jis sugeria didelį kiekį vandens, kad išmatos būtų tvirtesnės. ( 9 )
Sumažina cholesterolio kiekį
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad psylio lukštai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, o tai yra didžiulė žinia širdžiai. Ne kartą buvo įrodyta, kad skaidulos žymiai sumažina MTL arba blogąjį cholesterolio kiekį, kaip buvo paskelbta keliuose tyrimuose Amerikos medicinos asociacijos leidinys parodė. ( 10 , vienuolika , 12 )
Psyllium lukštų naudojimas ir dozavimas
Dabar, kai žinote, kiek psyllium luobelė gali būti naudinga visai sveikatai, atėjo laikas kalbėti apie tai, kaip jo daugiau įtraukti į savo mitybą.
Galite nusipirkti visą psyllium lukštą arba rasti jį miltelių arba kapsulių pavidalu. Jei pasirenkate papildo formą, įsitikinkite, kad tai 100 procentų grynas psyllium lukštas, nes nenorite jokių dirbtinių priedų ar glitimo.
Geriausia pradėti vieną psyllio lukšto porciją per dieną ir palaipsniui didinti iki daugiausiai trijų porcijų per dieną, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Dažniausias būdas vartoti šią žolę yra sumaišyti ją su pasirinktu skysčiu - vandeniu, sultimis, pienu ir kt., Remiantis šiomis rekomenduojamomis dozėmis:
Ištisos luobelės
- Suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai: 1 valgomasis šaukštas sumaišomas su 8 uncijomis skysčio, 1-3 kartus per dieną
- 6–12 metų vaikai: 1 arbatinis šaukštelis, 1–3 kartus per dieną
Milteliai
- Suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai: 1 arbatinis šaukštelis sumaišomas skystyje 1-3 kartus per dieną
- 6–12 metų vaikai: po pusę arbatinio šaukštelio, 1–3 kartus per dieną
Kapsulė
- Kapsulėse paprastai yra 500–625 miligramai psylio vienoje kapsulėje; imkitės nurodymų
Taip pat galite vartoti psyllium luobelę su tyrais, tokiais kaip obuoliai, o dozės turėtų būti panašios į aukščiau išvardytas dozes. Be to, psyllium luobelė gali būti naudojama kaip veganas kiaušinio pakaitalas kepimo receptuose. Taip yra todėl, kad sumaišius su vandeniu, ji sudaro panašų į kiaušinius konsistenciją, panašią į kiaušinius. Receptuose, kuriuose reikalaujama kiaušinių, kiekvieną kiaušinį tiesiog pakeiskite 1 arbatiniu šaukšteliu psyllium, įmaišyto į ketvirtadalį puodelio vandens, ir prieš derindami su kitais ingredientais, būtinai duokite laiko mišiniui sustingti. ( 13 )
Dr. Joshas Axas, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos daktaras, klinikinis mitybos specialistas ir autorius, norintis padėti žmonėms pasveikti vartojant maistą kaip vaistus. Neseniai jis parašė knygą „Valgyk purvą: kodėl nesandarus žarnynas gali būti pagrindinė jūsų sveikatos problemų priežastis ir penki stebėtini žingsniai ją išgydyti“, ir jis valdo vieną didžiausių pasaulyje natūralios sveikatos svetainių adresu http://www.DrAxe.com . Sekite jį „Twitter“ @DRJoshAxe.
