Tai gali užtrukti iki 25 minučių, kad tik susigrąžintumėte dėmesį išsiblaškę.Shahzin Shajid / Unsplash Kiek dalykų šiuo metu siekia jūsų dėmesio? Tavo telefonas? El. Paštu? Atlaidumas? „Twitter“? Tas įkyrus darbų sąrašas, kuris, atrodo, tik auga?
Šiuolaikinės technologijos mums davė tiek daug nuostabių dalykų, tačiau vienas iš nepatogių šalutinių reiškinių visada buvo jo sugebėjimas patekti į veidą, norime to ar ne.
Pranešimų viršuje esantys pranešimai nuolat grasina mus atitraukti daro tai, kas svarbu ir užtvindyk mus užimtu darbu.
Pagalvokite apie tai: vidutinis biuro darbuotojas yra išsiblaškęs kiekvienas 3 minutes. Ir tyrimų duomenimis nuo Žmogaus ir kompiuterio sąveikos institutas Carnegie Mellon universitete gali praeiti iki 25 minučių tik susigrąžinti dėmesį išsiblaškius.
Prarasti dėmesį yra lengva, tikrai lengva, tai yra sunku tai susigrąžinti.
Nepaisant to, kad žinome blaškymosi pavojų, mes darome labai mažai dalykų, kad apsisaugotume nuo to. Keiskime tai.
Kaip jūsų smegenys pasirenka, į ką sutelkti dėmesį (ir kaip tai kontroliuoti)
Jūsų smegenys visada veikia ir priima informaciją, o tai reiškia, kad jos nuolat turi pasirinkti, į ką atkreipti dėmesį ir ką filtruoti. Neuromokslininkai tai vadina „Atrankinis dėmesys“ , ir jis pateikiamas dviem skirtingomis formomis:
1. Iš viršaus į apačią (arba „savanoriškas dėmesys“)
Tai yra šventas dėmesys. Iš viršaus į apačią nukreiptas tikslas. Ji yra atsakinga už didesnio vaizdo matymą ir naudoja savo praeities patirtį išsiaiškinti.
Atsitinka, kai: Jūs studijuojate egzaminą arba bandote išspręsti sunkią problemą.
2. „Iš apačios į viršų“ (arba „stimulo valdomas dėmesys“)
Kai šliaužia mintis ar kažkas aplinkui pritraukia jūsų dėmesį (pvz., Pingą, bingą ar pranešimą), jūs kenčiate nuo dėmesio iš apačios. Negalite nekreipti dėmesio į tai, kas vyksta.
Atsitinka, kai: Girdite didelį triukšmą, kažkas iššoka iš krūmų arba jūsų telefonas zuja.
Taigi, kokia yra problema?
Mes negalime kontroliuoti, kokį dėmesį naudoja mūsų smegenys. Nepaisant to, kad norime likti „iš viršaus į apačią“ režimu, dėmesys iš apačios į viršų gali nepaisyti mūsų smegenų filtrų.
Kaltink tai mūsų kovos ar bėgimo atsakas : Garsūs garsai ir staigūs judesiai yra susiję su pavojumi. Jūsų pirmojo proto nuomone, pavojui teikiama pirmenybė prieš skaitomą knygą ar svarbų el. Laišką, kurį rašote.
Tyrimai parodė, kad valia ir dėmesys yra riboti ištekliai - tai reiškia, kad kuo labiau esi išsiblaškęs, tuo sunkiau grįžti į savo vėžes.
Tačiau mokslas mums taip pat parodė, kad yra būdų, kaip kuo greičiau ir efektyviau susigrąžinti dėmesį.
Pažvelkime į keletą:
7 metodai, padėsiantys susigrąžinti dėmesį
Jei kada nors buvote įstrigęs be dėmesio begalybės kilpoje, žinote, kaip sunku gali būti išeiti. Štai keletas naudingų patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti kitą kartą, kai kyla problemų palaikant mintis tvarkoje:
1. Dirbkite pagal savo smegenų tvarkaraštį
Tikriausiai pastebėjote, kad sugebate daugiau dėmesio skirti skirtingu dienos metu.
Daugumai žmonių didžiausias blaškymosi laikas atsirasti tarp 12-16 val. ir jaučiame ypač stiprią „avariją“ apie 14:00 val.
Jūsų smegenys tvarko sunkius pažintinius krūvius geriausia vėlyvomis ryto valandomis (po 10 val.). Šiuo dienos metu jūsų smegenys yra visiškai pabudusios, jos (tikiuosi) maitinamos ir gana gražiai dūzgia.
Vėlai ryte sutelkite dėmesį į intensyvias užduotis, o po pietų padarykite pertrauką arba eikite pasivaikščioti.
2. Apdovanokite savo mintis, kad nesusikaupėte
Jūsų smegenys mokosi darydamos. Tai reiškia, kad kuo daugiau užsiimate trikdantis elgesį (pvz., tikrinti el. paštą ar „Twitter“ 20 000 kartų per dieną), tuo lengviau tęsti tai. Jūs treniravote savo mintis, kad pajustumėte kažkokį atlygį už tai, kad esate išsiblaškęs, ir tai turi nustoti.
Vietoj to, treniruokitės smegenis, kad nesusikauptumėte, gaudydami save, kol netenkate blogų įpročių. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad esate išsiblaškęs, kuo greičiau sustokite.
Kuo sunkiau išsiblaškysi, tuo labiau tavo protas išliks susikaupęs. 
Kuo sunkiau išsiblaškysi, tuo labiau tavo protas išliks susikaupęs.Nenuplėšti
3. Padarykite pertraukas ( tikras pertraukos)
Nors didžioji mūsų gyvenimo dalis buvo tai, kad gavome kuo daugiau įnašų - vienu metu atsidaro 15 skirtukų, be perstojo el. Laiškai, telefono skambučiai ir pranešimai iš bendradarbių - dirbdami kuo greičiau, mūsų darbas netampa geresnis. Iš tiesų, tai daro visiškai priešingai .
Norėdami sustiprinti savo dėmesį, raskite vietą, kurioje nebūtų blaškymosi. Nesvarbu, ar tai kitokia namo dalis, ar kavinė be „Wi-Fi“, esmė yra ta, kad jūsų dėmesiui suteikiama galimybė pasikrauti.
Jei neturite kur nuolat eiti, yra net programų, kurias galite atsisiųsti, kad padėtų nesiblaškyti internetu .
4. Pamirškite daugiafunkcinį darbą
Daugybė užduočių iš tikrųjų yra neteisingas pavadinimas - tai nereiškia to, ką mes manome.
Mūsų protas negali sutelkti dėmesio į daugiau nei vieną dalyką vienu metu, o iš tikrųjų „kelių užduočių atlikimas“ reiškia tik labai, labai greitą perėjimą nuo vieno dalyko prie kito. Ir kuo daugiau perjungiame, tuo daugiau energijos sunaudojame (ir kuo daugiau energijos sunaudojame, tuo mažiau turime likti susikoncentravę į tai, kas svarbu).
Sudarykite užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą pagal svarbą ir kuo labiau jo laikykitės. Kuo mažiau bandysite padaryti vienu metu, tuo geriau dirbsite apskritai.
5. Suraskite darbą, kuris jus nuoširdžiai užimtų
Ar kada nors ketinote pradėti kitą užduotį, kad po 10 minučių svajotumėte?
Kai netikite, kad atliekama užduotis yra pakankamai svarbi, kad jūsų nepagrįstas dėmesys būtų reikalingas, jūsų smegenys pradeda apdoroti kitus stimulus. Tai yra jūsų smegenys, kurios jas suaktyvina numatytasis tinklas , ką jūs naudojate, kai jūsų smegenys nebėra sutelktos į išorinį pasaulį.
Praradę dėmesį paklauskite, ar tai jūs, ar jūsų atlikta užduotis. Jei tai mažiau įtraukia, jis gali būti tinkamesnis, kai turite daugiau natūralios energijos (pavyzdžiui, vėlyvą rytą!)
6. Praktikuokite dėmesingumą
Stresas yra a dėmesio žudikas epinių proporcijų. Kas iš tikrųjų yra gaila, turint omenyje tai, kad labiausiai tikėtina, jog patirsime stresą, kai mums reikės susitelkti labiausiai.
Vietoj to, dėmesingumo lavinimas, kaip ir meditacija, moko mus neapimti streso ar stiprių emocijų, geriau suvokiant, ką darome ir apie ką galvojame.
Pabandykite skirti penkias minutes sau, pasirinkite vieną iš savo pojūčių ir susikoncentruokite tik į šį pojūtį. Nustatykite, ką jaučia jūsų kūnas ir protas, ką liečiate, užuodžiate, matote, girdite, ragaujate?
Jei norite tai padaryti toliau, pabandykite tai pratimas už tai, kad padėjo padidinti dėmesingumą darbe.
7. Kramtykite gumą
Taip, tai skamba keistai, bet tyrimus rodo, kad kramtoma guma padidina deguonies srautą į jūsų smegenų dalis, atsakingas už dėmesį. Taip pat gerėja savo ilgalaikę atmintį ir įšvirkščia šiek tiek insulino į kraują, o tai gali padėti jūsų smegenims padidinti energiją.
Jei guma nėra jūsų dalykas, užkąskite. Jūsų smegenys gauna energijos iš gliukozės, o norint palaikyti normalią veiklą, jums reikia maždaug 420 kcal. Tai yra apie 100 pistacijų arba 4 bananai.
Jei jaučiate, kad dėmesys mažėja, griebkite užkandžių ir duokite mintims degalų. Pasiimsiu 19 „Trident“ pakuočių ...
***
Baigę skaityti šį straipsnį, būsite išsiblaškę bent 2 kartus.
Surasti savo dėmesį iš tikrųjų yra taip paprasta, kaip tik šiek tiek palengvinti savo smegenis. Sumažinkite dirgiklių, kuriuos turi pakęsti jūsų smegenys, kiekį, dirbkite pagal smegenų tvarkaraštį ir būkite dėmesingi.
Dėl visų patarimų ir patarimų, ką aš iš tikrųjų sakau, tai: sukurkite aplinką, kuri jums sutelktų dėmesį, o ne tokią, kuri ją atimtų.
Jory MacKay yra redaktorius @CrewLabs , kur šis įrašas iš pradžių pasirodė . Norite išmokti tapti geriausia savo versija? Paspauskite čia prisijungti prie tūkstančių kūrėjų ir verslininkų, kurie kas savaitę gauna el. laišką apie jūsų kūrybiškumo ir produktyvumo didinimą.
