Ar jūsų skrandyje yra tiek papildomo oro, kad jaučiate, jog galėtumėte plaukti?Sethas Doyle'as / „Unsplash“ Niekas nėra erzinantis nei pilvo išsipūtimas. Nors dėl išsipūtimo jaučiasi nejaukiai ir tampa beveik neįmanoma užsegti liesų džinsų, tai paprastai nėra rimta. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių, įskaitant per greitą valgymą, per daug valgymą ar gėrimą per šiaudelį. Visa tai gali sukelti dujų kaupimąsi pilve, o tai gali sukelti problemų.
Kita dažna priežastis yra mūsų maisto pasirinkimas; tiek sveikas, tiek ne toks sveikas maistas gali išpūsti pilvą. Žinodami priežastis, kodėl tam tikri maisto produktai tai daro, ateityje galėsite sumažinti pailgėjusio pilvo tikimybę.
Štai maisto produktai, kurie kelia pilvo pūtimą:
- Kryžmažiedės daržovės
Taip, jūs turėtumėte valgyti kryžmažiedės daržovės - šios daržovės yra darbiniai arkliai, skatinantys mūsų sveikatą ir turintys daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Tačiau jie gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą. Briuselio kopūstuose, brokoliuose, kopūstuose, lapiniuose kopūstuose ir ropėse yra nevirškinamų angliavandenių (trisacharidų), vadinamų rafinozė. Būdas išvengti pilvo pūtimo ir vis tiek mėgautis kryžmažiedėmis daržovėmis yra leisti virškinimo sistemai laikui bėgant prisitaikyti. Pradėkite nuo mažesnių porcijų ir palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį. Kiti triukai - valgyti juos lėtai, garuoti ir suvalgius pasivaikščioti. Judėjimas padeda išvengti dujų kaupimosi žarnyne, išlaisvina įstrigusias dujas ir sumažina su daržovėmis susijusį pilvo pūtimą.
- Daržovės
Žinote, apie ką aš kalbu - pupelės! Sausose pupelėse ir lęšiuose taip pat yra rafinozės. Kaip ir kryžmažiedžių daržovių atveju, pradėkite nuo mažų porcijų ir lėtai kaupkite suvalgytus kiekius. Vartojant virškinimo fermentą, pvz Beano gali padėti virškinti ankštinėse daržovėse esančius angliavandenius, sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su pupelių vartojimu. Produktai, kurių sudėtyje yra simetikono , nereceptiniai vaistai skausmingam spaudimui, pilnumui ir pilvo pūtimui gydyti yra naudingi produktai, leidžiantys sumažinti dujų burbuliukus.
- Gazuoti gėrimai
Bet koks gėrimas, kuriame yra gazuotų gėrimų - gaivieji gėrimai, alus, energetiniai gėrimai - gali sukelti tą nemalonų pilvo pūtimą, kai prarijote per daug oro. Gazuotų gėrimų (net dietinių gėrimų) putojimas gali sukelti dujų įstrigimą pilve. Priežastys gali padėti, bet niekas nebus sužavėtas, o vidurių pūtimas vis tiek tęsis. Norėdami kovoti su gazuotų gėrimų pūtimo priežastimi, sumažinkite šių gėrimų skaičių ir vietoj to, kad atsigaivintumėte ir sveikiau, rinkitės vandenį su citrina, kalkėmis ar agurkais.
- Maistas, kuriame yra cukraus alkoholių
Cukraus alkoholiai gaunami iš augalinių produktų, tokių kaip vaisiai. Šiuose augaliniuose produktuose esantys angliavandeniai keičiami cheminio proceso metu ir yra naudojami kaip cukraus pakaitalai įvairiuose maisto produktuose, nes jie turi mažiau kalorijų nei stalo cukrus, nes jie nėra gerai absorbuojami. Perskaitę ingredientų sąrašą, galite pamatyti žodžius sorbitolis, manitolis, ksilitolis, izomaltas ir hidrinti krakmolo hidrolizatai - tai skirtingi cukraus alkoholių tipai. Nors jie vadinami cukraus alkoholiais, juose nėra alkoholio.
Cukraus alkoholiai gali sukelti pūtimą, nes jūs jų gerai nevirškinate, todėl juos fermentuoja jūsų virškinimo trakto bakterijos. Įprasti produktai, kuriuose naudojami cukraus alkoholiai, yra kramtoma guma be cukraus, saldūs saldainiai, šaldyti pieno desertai ir kepiniai. Jei įtariate, kad cukraus alkoholiai skatina pilvo pūtimą, pradėkite skaityti ingredientų sąrašą ir venkite produktų, kuriuose jų yra.
- Riebus maistas
Dėl riebaus maisto galite jaustis labai išsipūtęs. Priežastis ta, kad riebalai užtrunka ilgiau, todėl sulėtėja skrandžio nutekėjimo į plonąją žarną greitis. Štai kodėl didelis, riebus dvigubo sūrio mėsainio patiekalas ir didelės bulvytės gali jaustis tarsi „Goodyear“ žvilgsnis. Kitą kartą rinkitės sveikesnį maistą ir sumažinkite porcijos dydį.
- Pieno produktai
Pilvo išsipūtimas, susijęs su pieno produktais, atsiranda dėl laktozės netoleravimo. Tai nesugebėjimas suvirškinti pieno cukraus, žinomo kaip laktozė. Kai kurių etninių grupių laktozės netoleravimas yra daug didesnis nei kitų, būtent Amerikos indėnų, afroamerikiečių, azijiečių ir lotynų. Tačiau pieno produktai yra puikus kalcio, vitamino D, riboflavino ir baltymų šaltinis. Kad neprarastumėte šių pagrindinių maistinių medžiagų, gerkite pienas be laktozės , vartoti laktozės tabletes su pieno produktais arba rinkitės daug kalcio turinčius pieno produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas, kuriuose laktozė jau yra suskaidyta.
Kiti patarimai, kaip sumažinti pilvo pūtimą
- Rūkymas yra nemalonus įprotis, be to, jis gali išsipūsti pilvą. Kai įkvėpdamas cigaretę žmogus įsisavina oro perteklių kaip dūmus, gali kauptis pilvo pūtimas. Atsakymas- mesti rūkyti.
- Lėtinkite valgydami - greitai valgant oras įstringa skrandyje.
- Griovys, geriantis per šiaudelį. Dėl to skrandyje gali būti įstrigęs daugiau oro ir pratęsti.
- Valgykite daugiau probiotikų palaikyti gerą gerų žarnyno bakterijų pusiausvyrą, kurios gali padėti sumažinti pilvo diskomfortą.
- Gerkite papildomą vandenį, nes tai gali padėti virškinti greičiau plakant pilvą.
- Reguliarus fizinis krūvis - 30–60 minučių kiekvieną dieną - gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Padidėjusi kraujotaka jūsų žarnyne gali užtikrinti sklandesnį virškinimą.
Dr. Samadi yra valdybos sertifikuotas onkologas, turintis išsilavinimą atviros ir tradicinės bei laparoskopinės chirurgijos srityse, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos korespondentas. Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , Pintrestas , SamadiMD.com ir Facebook
