Sandarikliai yra vieni sunkiausių žmonių planetoje. Ir jie turi ko mus išmokyti.„Wikimedia Commons“
1943 m. Aukščiausiojo Teismo sprendimas dėl valstybės himno
Brandonas Webbas nesiruošė lūžti.
Dulkinkis, instruktoriau Buchananai - dulkinkis. Vienintelis būdas mane išvesti iš čia yra kūno krepšyje.
Tai buvo pragaro savaitės vidurys - visa fizinių ir psichinių kankinimų savaitė, kurią turi iškentėti visi auklėtiniai, norėdami tapti Karinio jūrų laivyno SEAL nariais - elitiškiausiu specialiųjų pajėgų daliniu planetoje.
Webbas atėjo su daug blogesniu fiziniu pasirengimu nei visi kiti. Ir jis turėjo šiokį tokį ego. Nėra geras ženklas. Instruktoriai jo norėjo dingo .
Nepaisant šansų (tik 1 iš 7 praktikantų tai išgyvena) ir specialaus instruktorių elgesio, Webbas tapo patyrusiu „Navy SEAL“ snaiperiu.
Kodėl Webbui pasisekė ten, kur nepavyko tiek daugeliui kitų?
Mane žavi visų rūšių kariai, pradedant spartiečiais ir baigiant jūrų laivyno SEAL. Kai žaviuosi tam tikra savybe (šiuo atveju - psichiniu tvirtumu), noriu pereiti tiesiai prie šaltinio. Aš klausiu, Kas yra geriausias pasaulyje „X“? Ir tada bandau juos studijuoti.
Tai tas pats ir SEAL. Jie yra vieni iš sunkiausių žmonių planetoje. Ir jie turi ko mus išmokyti.
Kas daro laivyną sandariu?
Aš, kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai, taip maniau fizinis tvirtumas buvo paslaptis, tapusia „Navy SEAL“.
Ne taip.
Savo NYT bestselerių atsiminimuose Raudonasis ratas: mano gyvenimas karinio jūrų laivyno SEAL snaiperių korpuse ir kaip aš ruošiau mirtiniausius Amerikos šaulius , Rašo Webbas
Yra paplitusi [klaidinga nuomonė], kad norint tai padaryti per SEAL treniruotes, reikia būti super atletu. Ne taip. Pagal grynai fizinius reikalavimus trasa skirta tam, kad vidutinis sportuojantis vyras galėtų ją įveikti.
Oi. Yra tokia hipotezė.
Jei tai ne fiziškumas, koks yra lemiamas SEAL sėkmės veiksnys? Ar tai tik sėkmė dėl burtų traukimo? Geresnė genetika?
Webbas tęsia -
Tai, ką SEAL treniruotės iš tikrųjų išbando, yra jūsų proto jėgos. Jis sukurtas tam, kad protiškai tave vėl ir vėl pastumtų į slenkstį, kol būsi sukietėjęs ir galėsi drąsiai atlikti bet kokią užduotį, neatsižvelgdamas į šansus - arba kol palūsi.
Aha. Mes čia kažką turime.
Paslaptis slypi ne kūne, o galvoje.
Psichinis atsparumas ir sėkmė
Gerai, todėl „Navy SEAL“ yra sunkūs. Gal sunkiausia pasaulyje.
Bet kodėl mums tai turėtų rūpėti? Ką civiliai, stalo darbuotojai ir nemalonūs žmonės gali gauti iš didesnio protinio atsparumo?
Iš tikrųjų daug.
Su tokiais pavyzdžiais kaip dabar garsus Stanfordo zefyro eksperimentas ir sąvoka Gritas joje pristatė Angela Duckworth geriausiai parduodamas to paties pavadinimo, mes gerai įsivaizduojame, koks svarbus yra smėlis (protinis tvirtumas), norint vairuoti (ir numatyti) ilgalaikę sėkmę.
Pasirodo, labai svarbu sugebėjimas jį išklijuoti, kai sunkiai sekasi. Winstonas Churchillis garsiai patarė, Jei išgyveni pragarą, eik toliau. Tai velniškai geras patarimas.
Švelniai virtame šiandieniniame pasaulyje su šildomomis tualeto kėdėmis oro kondicionierius užšaldė jūsų užpakalį ir daugiau maisto, nei mes prikimšame veidus, nenuostabu, kad žmonėms nepavyksta dėl menkiausio kančios atspalvio.
Bet kam tai rūpi.
Man įdomu tai, kad pasaulyje, kuriame gausu minkštumų, protinio atsparumo ugdymas suteikia neįtikėtiną pranašumą. Kurdami sugebėjimą tai ištaisyti, kai aplinkiniai pasiduoda, mes patys pasiruošiame sėkmei.
6 „NAVY“ antspaudų psichinio tvirtumo metodai
Perskaičiusi saujelę prisiminimų iš įvairių buvusių SEAL rinkinių, aš išskyriau jų naudojamus patarimus ir metodus iki šių 6 būdų.
Kiekviena technika pateikiama trumpai paaiškinant ir praktiškai pritaikant realiame gyvenime.
1 technika: valgykite dramblį
Kaip valgai dramblį?
Po vieną kąsnį.
Susidūrę su sunkia užduotimi - maratonu, gražia mergina gatvėje ar paleidimo startu - dažnai jaučiame baimę, sustingstame ir sustojame dar neprasidėję.
SEAL pateikia sprendimą segmentavimas. Lėtai padalykite dramblį į gražiai virškinamas dalis ir… Na, jūs suprantate. Darykite iššūkį po vieną mažytį žingsnį. Tai klišė, bet tai veikia.
Pamatysite, kaip tai daro daugelis ultramaratonininkų ir triatlonininkų. Jie sutelkia dėmesį į kitą artimiausią tikslą - kitą horizonto tašką - ir neleidžia mintims pereiti į visas lenktynes.
Naudojimas: Bet kokį bauginantį prašymą suskirstykite į neatidėliotinus, kąsnio dydžio tikslus. Idealiu atveju jie turėtų tilpti į 24 valandų langą. Sutelkite dėmesį tik į užbaigimą po vieną. Venkite atsižvelgti į visumą.
2 technika: vizualizuokite sėkmę
Šis mane pribloškė.
Tam tikro tyrimo metu krepšininkai pagerino baudos metimo tikslumą 23% tiesiog vizualizuojant baudų metimus. Žaidėjai, kurie praktikavo tikrus baudos metimus, pagerėjo tik 24%. Tai tik 1% skirtumas. Oho.
Geros vizualizacijos turi šias savybes:
- Ryškus ir išsamus. Įtraukite visus pojūčius. Įsivaizduokite duomenis. Padarykite tai kuo tikroviškesnę.
- Pakartojimas. Vykdykite žaidimą po žaidimą vėl ir vėl savo galvoje. Padarykite tai automatine.
- Teigiami vaizdai. Daryk ne įsivaizduokite, kad nepavyks. Vietoj to, pakartotinai įsivaizduokite save be vargo sėkmės būsenoje.
- Įsivaizduokite pasekmes. Jei jūsų tvirtumas silpsta, įsivaizduokite nesėkmės pasekmes. Išgirdę naujienas pamatykite savo draugų ir šeimos veidus. Įsivaizduokite asmeninio gėdos skausmą.
Naudojimas: Kitą kartą, kai laukia didelis įtemptas įvykis, naudokite vizualizacijas, kad įsivaizduotumėte, kaip jums sekasi.
3 technika: emocinis valdymas
Didelio streso metu mūsų organizmo pagrindiniai streso hormonai - adrenalinas, kortizolis ir norepinefrinas - gali suteikti energijos ir dėmesio.
Tačiau kai šie hormonai ilgą laiką būna pakilę, negalime persijungti į relaksacijos režimą. Turime miego problemų, motyvacija krinta ir imuninė funkcija rimtai nukenčia.
SEALs paprastas sprendimas yra kažkas, vadinamas 4 iš 4 už 4 :
- Kvėpuokite 4 sekundes
- Kvėpuokite 4 sekundes
- Pakartokite 4 minutes
Atrodo pažįstamas? Tai yra tas pats dalykas, kurį jogai daro tūkstančius metų. Mūsų smegenys veikia mūsų kūną, taip pat yra ir atvirkščiai.
Norėdami išjungti streso hormonus ir paruošti kūną atsipalaiduoti, naudokite paprastus kvėpavimo pratimus.
Naudojimas: Tai padeda, jei jau užsiimate meditacija, bet kitą kartą pagavę save įtemptą sustokite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Populiariausias autorius Timas Ferrissas rekomenduoja viską sustabdyti ir atlikti tris paprastus kvėpavimus prieš tęsiant savo dieną.
4 technika: nereagavimas
Vyrus trikdo ne daiktai, o jų požiūris. - Epiktetas
Mes turime daugiau kontrolės, nei manome.
Mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta mūsų išoriniame pasaulyje, bet mes galime kontroliuoti savo interpretaciją.
Savo knygoje Laužyti BUD / S: kaip įprasti vaikinai gali tapti laivyno SEAL , D.H. Xavieras prisimena savo pragaro savaitės patirtį -
Jie mane spardė, kol aš buvau žemyn. Mano įsitikinimas galėjo būti toks, kad jie tikrai nenorėjo manęs; to įsitikinimo pasekmė būtų buvusi aš mesti. Užtat mano įsitikinimu, man nesvarbu, ką jie sako. Aš tikėjau, kad sugebu sėkmingai ...
Ksaveras įgyvendina tai, ką aš vadinu pertvarkymas. Jis priima vieną galimą įsitikinimą ar pasaulėžiūrą, jį atmeta ir parenka kitą. Tai, kas buvo galima interpretuoti kaip neigiamą įvykį, staiga tampa teigiama.
Naudojimas: Aktyviai pažvelkite į tai, kaip interpretuojate išorinius įvykius. Kai tai atpažinsite, užginčykite šią nuomonę. Pabandykite pertvarkyti bet kokias neigiamas pažiūras į teigiamas. Žiūrėkite į blogus įvykius kaip iššūkį jums ten patekti ir tobulėti.
5 technika: mažos pergalės
Ką daryti, kai moralė maža? Pametei piniginę, lyja, O žmona tave tą pačią dieną tiesiog paliko. Ką daryti, kai niekas nesiseka, o viskas blogai?
Pabandyk galvok mažesnis.
Kiekvieną dieną savo žurnale rašau tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas.
Šiandien aš parašiau:
- Vėsus, gaivus oras po ilgo lietaus.
- Dūminis ledinės kavos pasitenkinimas.
- Šypsena su barista mano vietinėje kavinėje.
Mažos pergalės išlaiko aukštą moralę. O aukšta moralė sklinda į aukštesnę moralę. Tai sukuria dorą pozityvumo ratą norint atlikti gerą darbą.
Duokite tai, jei dar nebandėte. Tai svarbu daug daugiau, nei galėtum pagalvoti.
6 technika: raskite savo gentį (ir būtinybę)
Savo knygoje Gentis: apie grįžimą namo ir priklausymą , Sebastianas Junge'as rašo:
Žmonės neprieštarauja sunkumams, iš tikrųjų jie klesti; ko jie galvoja, nesijaučia reikalinga. Šiuolaikinė visuomenė ištobulino meną priversti žmones nesijausti reikalingais. Laikas tam pasibaigti.
Džungeris yra ant kažko čia. Mes visi matėme pasakas apie didžiulį žmogaus pasirodymą labai reikalingais laikais. Tai klasikinis motinos protas, kėliantis automobilį gelbėti savo vaiko.
Mes, žmonės, esame socialinės būtybės. Mes trokštame prasmės pasaulyje, kuris kartais atrodo pernelyg beprasmis.
Raskite abu - artimus draugus ir artimus principus - ir turite protinio atsparumo židinį.
Naudojimas: Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas suteikia prasmės jūsų gyvenimui. Tai pirmas žingsnis ieškant savo genties - savo žmonių grupės, kuriai būdinga panaši vizija ir vertybės.
Viskas. Šeši paprasti metodai. Jūs turite įrankius. Liko tik kreiptis.
Norite daugiau protinio tvirtumo metodų? Charlesas skelbia Atviras ratas , nemokamas savaitinis informacinis biuletenis 3000 ir daugiau skaitytojų, kuriame jis dekonstruoja daug pasiekusius (pvz., „Navy SEAL“) ir dalijasi išskirtinėmis savo pašėlusių eksperimentų pamokomis. Prisijunkite čia.
