Jei jaučiate smegenų rūką, jūsų smegenys greičiausiai trokšta geležies.„Unsplash“ / Brenda Godinez Mes visi ten buvome. Iškraukite savo nusivylimą ant bulvių traškučių maišo, paguoskite puslitrį ledų, suvalgykite sausainių dėžutę po ilgos darbo dienos.
Emocinio valgymo įpročio atsisakymas yra lengviau pasakytinas nei padarytas, todėl, užuot liepę eiti į šalto kalakuto patiekalą, šiandien mes pasirenkame jūsų pasirinktus maisto produktus. turėtų valgykite, kai esate tam tikros nuotaikos.
Dabar
Tyrimai rodo, kad pacientams, kenčiantiems nuo depresijos, dažnai būna mažai vitamino B6 ir folio rūgšties. Nors klinikinė depresija yra rimta liga, kurios negalima gydyti vien tik mityba, valgant maistą, kuriame yra daug B grupės vitaminų, galima palengvinti depresijos simptomus ir išgydyti įprastą bliuzo atvejį.
Bananai, apelsinai ir papajos
Vos viename vidutiniame banane yra daugiau nei 0,4 mg arba 21 proc. Dienos vitamino B6 poreikio. Citrusiniai vaisiai pasižymi dideliu folio rūgšties kiekiu - viename apelsine yra 10 proc. Jūsų dienos poreikių, o vienoje papajoje - beveik 30 proc. Supjaustykite bananą, papają ir apelsiną, pasilepinkite nuotaiką gerinančiomis tropinių vaisių salotomis.
Saulėgrąžų sėklos
Galite susieti saulėgrąžų sėklas su beisbolo žaidimais, tačiau visada turėtumėte laikyti ir savo namuose. Puodelyje patiekiama beveik ¼ rekomenduojamo vitamino B6 poreikio. Pabarstykite saulėgrąžų sėklas ant salotų, dribsnių, avižinių dribsnių arba naudokite kaip sriubą.
Juodasis šokoladas
Tai neturėtų stebinti, nes dauguma iš mūsų patyrė palaimos jausmą, sukandę šokolado gabalėlį. Tyrimai rodo, kad šokolade yra keletas cheminių junginių, galinčių sukelti į palaimą panašią patirtį: kofeino, kuris skatina dopaminą, ir kanabinoidų, kurie yra glaudžiai susiję su marihuanoje esančia veikliąja medžiaga.
Norėdami gauti koncentruotą laimės dozę, rinkitės aukštos kokybės juodąjį šokoladą, kuriame yra bent 70 procentų kakavos. Jūs gausite daugiau antioksidantų ir mažiau cukraus nei su pienu ar pusiau saldžiu šokoladu.
Smegenų rūkas
Ar kada nors jaučiate, kad ant jūsų smegenų sėdi miglotas debesis, tokio tipo debesys, dėl kurio jaučiatės rūstus ir negalite susikaupti? Šį reiškinį, dažnai vadinamą smegenų rūku, gali sukelti aukštos kokybės miego trūkumas, dehidracija ar valgomas maistas.
Pvz., Kai valgote cukrų ir rafinuotus angliavandenius, cukraus kiekis kraujyje padidėja, o vėliau sugenda. Kadangi jūsų smegenys kaip pagrindinį energijos šaltinį naudoja gliukozę, jūsų smegenys taip pat patiria šią avariją, kuri gali sukelti smegenų rūką, taip pat nuotaikos pokyčius ir dirglumą.
Ankštiniai augalai, sojos pupelės ir kinoja
Jei jaučiate smegenų rūką, jūsų smegenys greičiausiai trokšta geležies - maistinės medžiagos, kuri yra labai svarbi palaikant atmintį, dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas. Yra dvi geležies rūšys: hemo geležis ir ne hemo geležis, pirmosios yra tik gyvūninės kilmės produktuose. Vitaminas C gali šešis kartus padidinti ne hemo geležies absorbciją, todėl valgydami šiuos daug geležies turinčius maisto produktus pabandykite pridėti vitamino C šaltinį.
1 puodelyje virtų sojų pupelių yra beveik pusė kasdienio geležies poreikio, 1 puodelyje lęšių yra 37 proc., O 1 puodelyje inkstų pupelių - 29 proc. 15 procentų kasdienio geležies poreikio gausite viename puodelyje virtos quinoa.
Avokadas, špinatai ir saldžiosios bulvės
Kalis yra mineralas, būtinas mokantis ir įsimenant, todėl jei jums mažai kalio, gali kilti problemų išlaikant informaciją ar sutelkiant dėmesį ir patiriant protinį nuovargį. Viename „Haas“ avokade yra 975 mg kalio, viename puodelyje špinatų - 840 mg, o vienoje saldžioje bulvėje - 450 mg. Šie maisto produktai kartu sudaro maždaug pusę dienos kalio poreikio. Norėdami lengvai pavakarieniauti, iškepkite saldžią bulvę ir įdarykite ją trintu avokadu ir špinatais. Viršuje su pasirinktomis pupelėmis, kvinoja ir salsa - gausiam maistingųjų medžiagų maistui.
Nerimauja
Tyrimai rodo, kad 18 procentų amerikiečių kenčia nuo nerimo. Ir net žmonės, kurių nekankina klinikinis nerimas, kartkartėmis gali jausti nerimą.
Nors jau žinote, kad turėtumėte vengti kofeino, alkoholio ir cukraus, jei jaučiate nerimą, galite nežinoti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti jūsų nerimą.
Austrės
Tyrimai rodo, kad nerimo turintiems žmonėms yra mažas cinko kiekis ir kad papildžius dietą cinku, gali pagerėti su nerimu susiję simptomai. Austrės yra daugiausiai cinko turintis maistas, o tik trys austrės patenkina 200 procentų jūsų dienos poreikių. Taigi, kai kitą kartą pajusite nerimą, eikite į laimingą valandą ir pasilepinkite austrių lėkštute. Tiesiog praleiskite alkoholį, kuris gali pabloginti nerimo simptomus.
Sustiprinti grūdai, riešutai ir sėklos
Nors cinko yra daugelyje gyvūninių produktų, augalinių cinko šaltinių netrūksta. Sustiprinti pusryčių dribsniai gali patenkinti pusę ar daugiau jūsų kasdienio cinko poreikio, o „Total grūdai“ suteikia cinko visą dieną.
Moliūgų sėklose, migdoluose, anakardžiuose ir saulėgrąžų sėklose taip pat yra vidutiniškai cinko. Norėdami pagerinti riešutuose esančio cinko absorbciją, mirkykite juos per naktį vandenyje. Mėgaukitės gausiais stiprintų grūdų grūdų su anakardžių pienu pusryčiais ir užpilkite pasirinktu sėklų / riešutų mišiniu.
Riebi žuvis
Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgščių, esančių laukinėse lašišose, tunuose, skumbrėse, sardinėse ir ančiuviuose, vartojimas sumažina nerimą, dirglumą ir klinikinę depresiją ir gali padėti išvengti adrenalino ir kortizolio, kai patiriate stresą.
Piktas
Jei ką tik susipykote su sutuoktiniu ar patyrėte šiokį tokį įniršį, kraujospūdis gali pakilti. Norėdami nusiraminti, užkąskite maistu, kuriame yra daug magnio - mineralo, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Be to, norint paskatinti teigiamas mintis, jūsų kūnui reikės postūmio į serotoniną - neuromediatorių, kuris prisideda prie laimės. Natūralūs serotonino stiprintuvai yra L-teaninas, B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas D ir cinkas.
Žalioji arbata
Gerkite tai: L-teaninas, amino rūgštis, esanti beveik arbatos lapuose, ypač žaliojoje arbatoje, padidina serotonino kiekį, padeda nusiraminti ir sumažina stresą. Kitą kartą, kai pamatysite pyktį, išsivirkite puodelį žaliosios arbatos ir palengvinkite įtampą paprastu arbatos meditacija .
Sėklos ir riešutai
Iš visų sėklų ir riešutų tortą ima moliūgų sėklos, kurių ½ puodelio patenkina 81 procentą jūsų dienos poreikių. Toliau rikiuojasi sezamo sėklos (69 proc.), Brazilijos riešutai (63 proc.) Ir migdolai (48 proc.). Iš mėgstamų sėklų ir riešutų, juodojo šokolado drožlių ir džiovintų figų - maisto, kuriame yra daug magnio, pagaminkite taką.
Kitą kartą, kai būsite nusiteikę, pasilepinkite keletu šių nuotaiką pakeliančių maisto produktų.
Nisha Vora yra turinio rinkodaros vadovė Alkanas . Baigusi Harvardo teisės mokyklą, prieš palikdama teisininko profesiją ji praktikavo įmonių ginčus ir viešojo intereso teisę siekti savo svajonės apie karjerą maisto srityje ir prisijungimą prie „Hungryroot“ . Ji palaiko veganišką maistą „Instagram“ sąskaita ir sveikatingumas / kelionės Tinklaraštis . Jos nuotraukos buvo rodomosŽmonės.com,Coveteur.com, „Mantra Yoga + Health Magazine“ ir „Thrive Magazine“.
