Migdolai auga ant medžio.Justino Sullivano / „Getty Images“ nuotr Daugelis iš mūsų norėtų, jei įmanoma, natūraliai gydyti aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau priklausomai nuo cholesterolio lygio, daugelis gydytojų skirs tokius vaistus kaip statinas. Statinai gali būti veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį, tačiau kai kuriems asmenims jie taip pat gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Pirma, visada išklausykite savo gydytojo ir niekada nenustokite vartoti vaisto nepasitarę su juo, bet užduokite klausimus, kad gerai suprastumėte visas galimybes, kurios gali būti naudingos mažinant cholesterolio kiekį.
Viena iš galimybių yra sumažinti cholesterolio kiekį natūraliau, būtent tuo, ką valgote. Jei turite vartoti vaistus, darykite tai. Bet ir maisto pasirinkimo pakeitimai gali turėti teigiamą poveikį sugrąžinti cholesterolio kiekį į normalią ribą.
Čia yra keletas galimų cholesterolio kiekį mažinančių mitybos variantų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
1. Avižiniai dribsniai
Viso grūdo avižiniai dribsniai yra nebrangus maitinamasis maistas, turintis daug naudos sveikatai, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą, bet taip pat kraujospūdį, stabilizuojantį cukraus kiekį kraujyje ir teikiant skaidulų, kurios užpildytų jus. Avižiniuose dribsniuose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, tačiau tirpiose skaidulose yra komponento, vadinamo beta-gliukanu, kuris ypač gerai padeda sumažinti blogo MTL cholesterolio kiekį, blokuodamas jo absorbciją. Naudokite senamadiškas avižas, greitai paruošiamas avižas arba supjaustytas plienines avižas, nes jose yra viso grūdo. Venkite greitų avižinių dribsnių, nes jie nėra laikomi viso grūdo grūdais, o daugelyje veislių yra nereikalingų priedų, tokių kaip cukrus ir druska.
2. Migdolai ir pistacijos
Šiuose cholesterolio kiekį mažinančiuose preparatuose yra svarbių medžiagų kovai su aukštu cholesterolio kiekiu. Migdoluose gausu oleino rūgšties, omega-9 riebalų rūgšties, blokuojančios MTL cholesterolio absorbciją, o migdoluose taip pat yra amino rūgšties arginino, būtino azoto oksidui gaminti. Azoto oksidas padeda atpalaiduoti arterijas, todėl sumažėja kraujospūdis ir neleidžia trombocitams prilipti prie kraujagyslių, kurios gali sukelti kraujo krešėjimą ir sukelti širdies priepuolį. Pistacijose gausu mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie abu yra širdžiai naudingos medžiagos. Migdolai ir pistacijos kartu suteikia skaidulų ir fitosterolių, kurie gali blokuoti cholesterolio absorbciją su maistu. Kadangi abiejuose yra didelis riebalų kiekis, o tai reiškia daugiau kalorijų, jums tereikia saujos per dieną.
3. Obuoliai ir apelsinai
Šiuose ištisus metus randamuose vaisiuose yra cholesterolio kiekį mažinančių ingredientų, vadinamų pektinu. Tirpusis pluoštas pektinas iš dalies ištirpsta vandenyje ir susidaro želatinos masė, kuri sulaiko cholesterolį. Įstrigusiam cholesteroliui neleidžiama absorbuotis ir grįžti atgal į kepenis, o jis pašalinamas iš organizmo ir padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Obuoliuose ir apelsinuose taip pat yra antioksidantų, vadinamų polifenoliais, klasės, kurios gali padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, padėdamos neutralizuoti aterosklerozę, cholesterolio ir kitų riebalų medžiagų kaupimąsi ant arterijų sienelių. Jūs gausite daugiau cholesterolio kiekį mažinančių pranašumų, jei valgysite visą obuolį (su oda) arba apelsiną, o ne gersite jų sultis. 
Česnako skiltelės.SAUL LOEB / AFP / „Getty Images“ nuotr
4. Česnakai
Naujausia metaanalizė tyrimas parodė, kad česnakai yra kliniškai reikšmingi mažinant bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir šiek tiek gerinant DTL cholesterolio kiekį. Česnakai turi puikų gebėjimą slopinti cholesterolio sintezę ir slopinti MTL oksidaciją. Tai taip pat parodė kitus širdies ir kraujagyslių sistemos požymius, mažinančius kraujospūdį ir trombocitų agregaciją. Česnakai dažniausiai yra saugūs ir toleruotini daugumai žmonių, tačiau gali sukelti česnako skonį ar kvėpavimą su nedideliu lengvu virškinimo trakto šalutiniu poveikiu. Kepdami naudokite šviežią česnaką ir pasitarkite su savo gydytoju dėl česnako ekstrakto naudojimo.
5. Šviesiaplaukis Psyllium
Ši žolė yra sėklų luobelėse ir vidurius paleidžiančioje medžiagoje Metamucil. Jis visų pirma skirtas vartoti kaip vidurius laisvinantis vaistas, tačiau taip pat teigia, kad mažina širdies ligų riziką gydant padidėjusį cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Tiems, kurių cholesterolio lygis yra lengvas ar vidutinio sunkumo, atrodo naudingiausia esant sumažėjusiam cholesterolio kiekiui ir tai labiausiai veikia vartojant valgį valgio metu. Naudojant šviesųjį psylliumą (Metamucil), taip pat galima sumažinti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų dozę. Šviesiaplaukyje psylliume yra tirpių skaidulų ir jis veikia sulaikydamas tulžies rūgštis žarnyne, išskirdamas jas, todėl kepenys iš kraujotakos pašalina daugiau MTL cholesterolio.
6. Linų sėmenys
Kukli linų sėmenis gali būti jėgos kovojant su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Sveikatai palankios linų sėmenų savybės yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių kiekis ir didelė lignino bei tirpių skaidulų koncentracija. Tyrimai parodė atrodo, kad linų sėmenys mažina bendrą cholesterolio ir blogojo cholesterolio ar MTL kiekį. Tačiau neatrodo, kad jis turėtų daug įtakos padidėjusiam DTL - gerojo cholesterolio kiekiui. Linų sėmenų galima įsigyti nesmulkintų arba sumaltų. Bet kurį iš jų galima naudoti įvairiems kepimo būdams - pabarstyti jogurtu, kokteiliu, įmaišyti į mėsos patiekalus arba kepti duonose ir bandelėse. 
Ką tik nuskinti žaliosios arbatos lapai.Chriso McGratho / „Getty Images“ nuotr
sąskaita o reilly metinės pajamos
7. Žalioji arbata
Šis produktas dažniausiai naudojamas kaip gėrimas iš „Camellia sinensis“ gamyklos, o ekstraktą galima gaminti iš lapų. Įvairūs epidemiologiniai, klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai parodė teigiamą žaliosios arbatos vartojimo ir širdies bei kraujagyslių sveikatos sąsają dėl jos veiksmingumo gydant aukštą cholesterolio kiekį. Pagrindinis polifenolis, susijęs su žaliosios arbatos palankiu poveikiu lipidų lygiui, yra katechinai. Katechinai slopina pagrindinius fermentus, dalyvaujančius lipidų sintezėje, ir mažina lipidų absorbciją žarnyne, todėl mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Išvirkite puodelį žaliosios arbatos šiandien ir mėgaukitės naudingais sveikatos rezultatais.
8. Pupelės ir lęšiai
Paskutinis sąraše, bet ne mažiau svarbus dalykas, šie pluoštu užpildyti ankštiniai augalai yra supakuoti su tirpiu pluoštu, mūsų draugu, padedančiu sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Pupelės ir lęšiai fermentuojami storojoje žarnoje, trukdant cholesterolio gamybai ir absorbcijai. Juose taip pat yra daugybė cheminių medžiagų, užkertančių kelią aterosklerozę sukeliančioms apnašoms. Mažai riebalų turintys gyvūnai yra sveika alternatyva gyvūniniams baltymams, kuriuose yra ne tokių sveikų sočiųjų riebalų ir kurie gali būti naudojami įvairiuose maisto produktuose, pradedant sriubomis, dedant į ryžius, ar burrito.
Dr. Samadi yra lentos sertifikuotas onkologas, gydytojas, mokantis atviros ir tradicinės laparoskopinės chirurgijos, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje ir urologijos profesorius Hofstra North Shore-LIJ medicinos mokykloje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos korespondentas. Sužinokite daugiau adresu roboticoncology.com . Apsilankykite daktaro Samadi tinklaraštyje adresu SamadiMD.com . Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , „Pinterest“ ir Facebook .
