Raumenų auginimo, teisingo valgymo ir svarmenų kėlimo metu jūs tik taip toli.
Norėdami susikurti tokį kūną, apie kokį svajojote, į savo kasdienybę taip pat turėsite įtraukti keletą papildų.
Bet jų tiek daug parduodama, kuriuos turėtumėte pridėti?
Tai turi būti saugu ir veiksminga, nes kitaip jūs tiesiog nuleisite pinigus ir savo sveikatą.
Taigi, šiame straipsnyje mes kalbėsime apie 7 geriausius raumenis auginančius priedus, kurie padės jums įgyti tokį kūno svorį, kuris žmonėms suktų galvą ir atkreiptų dėmesį.
7 geriausi raumenų papildai
Čia yra 7 geriausių raumenų augimo papildų sąrašas ir mūsų rekomenduojami produktai:
- Išrūgų baltymai - (Mes rekomenduojame: Tri baltymai )
- Kreatinas - (Mes rekomenduojame: Galutinis CRN-5 )
- Prieš treniruotę - (Mes rekomenduojame: Išankstinis traukinys )
- BCAA - (Mes rekomenduojame: „XTend Blue“ aviečių ledas )
- Legalūs steroidai - (Mes rekomenduojame: D-Bal )
- Svorio pakėlėjas - (Mes rekomenduojame: Rimtos Mišios )
- ZMA testosterono stiprintuvas - (Mes rekomenduojame: „TestoMax“ )
Kodėl mes manome, kad tai yra geriausi raumenys?
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte!
1. Išrūgų baltymai
Pirmiausia mes turime išrūgų baltymų sąrašą geriausių raumenų auginimo papildų sąraše.
Išrūgų baltymai yra būtini, nes jie padeda jūsų raumenims atsistatyti ir augti po sunkios treniruotės.
Baltymai yra raumenų statybinis elementas, o išrūgų baltymai yra vienas iš greičiausiai virškinančių baltymų, todėl puikiai tinka vartoti iškart po treniruotės, kai jų labiausiai reikia raumenims.
Tai taip pat padės greičiau atsigauti.
Vienas tyrimas 12 vyrų turėjo pasiimti 25 g išrūgų baltymų po pasipriešinimo treniruočių ir 25 g ryto po. Suvartojus išrūgas, visi dalyviai pasveiko daug greičiau, o tai reiškia, kad jie galėjo vėl greičiau treniruotis ir greičiau auginti raumenis.
Kokį produktą rekomenduojame?
Jei galėtume rekomenduoti tik vieną papildą raumenims auginti, tai būtų geros kokybės baltymų milteliai, kuriuose būtų bent viena išrūgų baltymo forma.
Laimei, mūsų rekomenduojamame rinkinyje „Tri Protein“ yra ne 1, o 6 greitai, vidutiniškai ir lėtai virškinamų baltymų formos, kad tikrai padidėtų raumenų augimas.
Turėdami šešis skirtingus baltymų tipus, manome, kad „Crazy Bulk“ ‘Tri-Protein’ yra puikus produktas, jei norite, kad dietoje būtų daugiau baltymų, kad susikauptų rimtas raumuo.
Be to, jis yra skanaus šokolado skonio!
2. Kreatinas
Antra mūsų geriausių raumenų stiprinimo papildų sąraše yra kreatinas.
Kreatinas padės padidinti ATP gamybą ir suteiks sprogstamosios energijos, reikalingos sunkiau pakelti ir greičiau įsikrauti į raumenis.
Tai taip pat padidina vandens sulaikymą, kad raumenys atrodytų apvalesni ir pilnesni.
Papildymas kreatinu yra puikus būdas padėti labiau treniruotis ir greičiau auginti raumenis.
Štai kodėl:
- Vienas tyrimas parodė, kad papildymas 3-5 g kreatino per dieną padėjo padidinti liesą kūno masę iki 20%.
- Kreatinas yra įrodyta aprūpinti savo kūną energijos padidėjimu ir padidinti raumenų dydį bei jėgą iki 25%.
- Po 4 savaičių naudojimo vienas tyrimas apie kreatiną parodė, kad jis gali pagerinti poilsio sunkiaatlečių kūno masę.
- Kreatinas, vartojamas kaip papildas per pasipriešinimo treniruotes pagerėjo jėgos ir kūno formos nesvorio neturintiems sportininkams.
- Į tyrimas tyrimas , Įrodyta, kad kreatinas padidino jaunų sportininkų galią intensyvių rankos pratimų metu.
- Kreatinas buvo įrodyta didinti ilgų nuotolių bėgikų pasirodymą.
Taigi, jei norite sutriuškinti savo rinkinius ir supakuoti tam tikrą dydį, geras kreatino priedas bus ilgas!
Kokį produktą rekomenduojame?
Kalbant apie kreatiną, mūsų pasirinkimas yra „Crazy Bulk's Ultimate CRN-5“.
CRN-5 yra galingas mišinys5 skirtingi kreatino tipaijis taip pat yra skanus apelsinų ir mangų skonis.
Ką žmonės sako apie „Crazy Bulk Ultimate CRN-5“?
Džeikas sako, kad jis tikrai pastebėjo jėgų ir atsigavimo pagreitį.
Pakrautas 5 galingais kreatino tipais, CRN-5 padės jums sunkiau treniruotis ir greičiau auginti raumenis.
Be to, „Orange Mango“ skonis taip pat skanus!
3. Prieš treniruotę
3 geriausių raumenų stiprinimo papildų sąraše rekomenduojame pradėti naudoti prieš treniruotę.
Geras papildas prieš treniruotę suteiks energijos, dėmesio ir jėgų, reikalingų sutraiškyti treniruotes ir pasiekti rezultatų.
Kokį produktą rekomenduojame?
Jei norite pakelti savo treniruotes į kitą lygį ir gauti rimtų rezultatų, rekomenduojame „Crazy Bulk“ produktą pavadinimu „Intensyvus parengimas“.
Jame yra galingas intensyvėjančių treniruočių ingredientų mišinys, leidžiantis jus pakurstyti ir pasiruošti treniruotei.
Štai kas yra viduje:
- Citrulino malatas 2: 1: Padeda padidinti energijos lygį ir sumažinti raumenų skausmus. Viename tyrimas iš 40 vyrų, kurie darė spaudimą ant stendo, dalyviai po vienos dozės galėjo atlikti 50% daugiau pakartojimų ir mažiau skaudėti raumenis.
- Beta Alaninas: Šis ingredientas suteikia jums tinginį jausmą. Vienas tyrimas nustatė, kad papildžius Beta Alanine, treniruočių intensyvumas žymiai pagerėjo.
- Bevandenis betainas: Į tyrimas parodė, kad bevandenis betainas treniruočių metu padeda padidinti jėgą ir galią daugiau nei 20%.
- Glicerolio monostearatas: Tyrimai parodė kad glicerolis padės padidinti energiją treniruočių metu ir padės geriausiai pasirodyti.
- L-arginino alfa ketoglutaratas 2.1: L-arginino AKG buvo parodyta padėti padidinti baltymų sintezę, kuri padeda auginti raumenis!
- Taurinas: Šis ingredientas yra galingas treniruotės stiprintuvas, galintis pagerinti energiją, ištvermę ir susikaupimą. Ir tai buvo parodyti padidinti riebalų deginimo greitį 16,6%
- Gliukuronolaktonas: Vienas teismo apie dviratininkus parodė, kad gliukuronolaktonas gali padidinti bendrą ištvermę ir fizinį pajėgumą.
- L-fenilalaninas: Testas rezultatus parodė, kad fenilalaninas gali padidinti riebalų deginimo greitį, jei jo vartojama prieš fizinį krūvį.
- KSM-66 (Ašvaganda): KSM-66 yra Ashwagandha ekstraktas, kuris skatina testosteroną. 2015 m tyrimas parodė, kad Ashwagandha smarkiai padidina raumenų masę ir jėgą.
- Kofeinas (bevandenis kofeinas): Daugelyje tyrimų nustatyta, kad kofeinas turi teigiamą poveikį sportuojant. Pavyzdžiui, vienas tyrimas rasta pagerėjusio kofeino kiekio
- orkout pasirodymas 12%, padedantis ilgiau ir intensyviau treniruotis.
Ką žmonės sako apie intensyvų išankstinį traukinį?
„Intensyvus išankstinis traukinys“ gauna 5 žvaigždučių atsiliepimus, o klientai apie tai siautėja:
Tomas sako, kad tai padeda išlaikyti jo energiją ir dėmesį po treniruotės.
Riley sako, kad tai tarsi jungiklis, įsijungiantis jo kūne, suteikiantis daugiau energijos ir dėmesio.
Edvardas pastebėjo, kad tai tikrai padidina jo treniruočių intensyvumą.
„Crazy Bulks“ intensyvus išankstinis traukinys suteiks sprogstamosios energijos, kurios reikia norint treniruotis kaip žvėris ir sukurti kūną, kuriuo galėtumėte didžiuotis.
Mes manome, kad tai puikus papildymas jūsų arsenalui, jei bandote susikrauti raumenis.
4. BCAA
Ketvirta mūsų geriausių raumenų stiprinimo papildų sąraše yra BCAA arba šakotosios grandinės amino rūgštys.
Bet kokie jie ir ką daro?
BCAA yra amino rūgštys, tokios kaip valinas, leucinas ir izoleucinas, ir jos jau buvo parodyta pagreitinti sveikimą ir sumažinti skausmą po intensyvios treniruotės, padedant raumenims greičiau atsigauti ir atsistatyti.
Prieš pradėdamas vartoti BCAA, po treniruotės kelias dienas jausdavau skaudą, tačiau pradėjęs juos pastebėjau labai pagerėjęs atsigavimo laikas, o tai reiškia, kad galėjau treniruotis sunkiau ir dažniau.
Kokį produktą rekomenduojame?
Jei ieškote puikaus BCAA priedo, kuris padėtų jums sunkiau treniruotis ir greičiau atsigauti, rekomenduojame „Scivation“ kompanijos „Xtend“.
„Xtend“ gyvuoja daugiau nei 10 metų ir yra žinomas kaip „oficialus čempionų atsigavimo ženklas“.
Pažvelkime į tai, kas yra viduje:
- L-leucinas: Vienas tyrimas leucino papildų parodė, kad kartu su įprastomis treniruotėmis tai sustiprins anabolinį svorio treniruočių poveikį.
- L-glutaminas: Į tyrimas iš 16 vyrų ir moterų nustatė, kad L-glutaminas padėjo pagreitinti atsistatymo laiką ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
- L-izoleucinas: Studijos rodo, kad L-izoleucinas gali suteikti papildomą baltymų sintezę, kad padidėtų apatinė kūno jėga.
- L-Valinas: L-Valinas yra žinomas skatinti raumenų augimą ir atstatyti audinių skaidulas.
- Elektrolitų mišinys (natrio citratas, kalio chloridas, natrio chloridas): Šis mišrus derinys padeda išvengti dehidratacijos, kuri gali atsitikti, jei daug dirbate ir prakaituojate.
- Citrulino malatas (1: 1): Citrulino malatas rekomenduojamas norint pasveikti po intensyvių treniruočių. Po a apžvalga jėgos sportininkams 8 g citrulino, paimtas prieš valandą prieš intensyvias treniruotes, sumažino raumenų skausmą po treniruotės
Ką žmonės sako apie „Xtend“?
Atrodo, kad žmonės myli „Xtend“. Tarp „Amazon“ ir oficialios svetainės jos vidutinis reitingas yra 4,6 / 5
Hapcatas sako, kad jų fitnesas pagerėjo ir jie nebėra pavargę po treniruočių.
Nenuvertinkite atsigavimo galios. Tai yra būtina raumenų auginimo dalis, o „Xtend“ padės greitai pagreitinti atkūrimo procesą, kad galėtumėte treniruotis sunkiau ir dažniau.
Jis taip pat yra įvairių skonių. ‘Mėlynųjų aviečių ledas’ yra skanus ir gaivus!
5. Teisiniai steroidai
5 geriausių raumenų stiprinimo papildų sąraše turime „legalius steroidus“.
Teisėti steroidai yra saugus ir efektyvus būdas greičiau auginti raumenis, tačiau be visų nemalonių šalutinių poveikių, atsirandančių naudojant tikrus anabolinius steroidus.
Kokį produktą rekomenduojame?
Kalbant apie legalius steroidus, mes rekomenduojame produktą, vadinamą „D-Bal“, iš „Crazy Bulk“.
Štai kodėl:
D-Bal sudėtyje yra ingrediento, vadinamo „Suma Root“, kuriame yra „ekdisteroidai“, kurie yra žinomi kaip gamtos anaboliniai steroidai .
Taigi, nors juose nėra kenksmingų steroidų, jie sukelia jūsų organizmui panašų į steroidus poveikį.
Ir naudodamiesi „D-Bal“ galite būti ramūs žinodami, kad visi ingredientai yra saugūs, natūralūs ir nesukels jokio apgailestaujančio šalutinio poveikio.
Ką daro ekdisteroidai?
- Vienas tyrimas nustatė, kad ekdisteroidai skatina baltymų sintezę, kuri padeda padidinti raumenų augimą.
- Kitastyrimas nustatė, kad tai padidino raumenų skaidulų dydį ir augimo faktorių.
- Ir kada išbandyta kontroliuojamoje grupėje grupėje, kuri fizinio krūvio metu vartojo eksteroidus, raumenų masė padidėjo žymiai labiau nei tų, kurie to nepadarė.
Kartu su „Suma Root“ D-Bal taip pat yra:
- Vitaminas D3 (cholekalciferolis): Vienas tyrimas rodo stiprią koreliaciją tarp raumenų augimo ir aukšto vitamino D kiekio serume. Taigi norint gauti pelno, labai svarbu gauti pakankamai spindulių arba papildyti dietą vitaminu D.
- L-izoleucinas: Tai tyrimas nustatė, kad derindami leuciną su 12 savaičių atsparumo treniruočių programa, dalyviai priaugo papildomų 1,9 kg arba 4,1 kg raumenų.
- Ašvaganda: Į tyrimas nustatė, kad Ashwagandha padėjo padidinti raumenų augimą 1,5 karto daugiau, palyginti su grupe, išbandyta placebu.
Ką žmonės sako apie „D-Bal“?
„D-Bal“ savo svetainėje turi daugiau nei 100 apžvalgų čia.
Daugelis jų yra 4 ar 5 žvaigždutės, todėl čia ragaujama, ką žmonės sako:
J mano, kad tai geriausias papildas, ir sako, kad per vieną mėnesį priaugo 5 svarus kietų raumenų!
Simonas sako, kad tai labai padeda kaupti.
Be to, Abdulmalikas pastebi didžiulį raumenų augimą, daugiau jėgų ir ištvermės.
D-Bal yra galingas raumenų ir jėgos stiprinimo papildas, siūlantis daugybę tikrų anabolinių steroidų privalumų, tačiau neturintis jokio baisaus šalutinio poveikio.
Tai natūralus ir legalus produktas. Bet jei ruošiatės dalyvauti atletikos varžybose, kai kurie tyrimai perspėja kad „Suma Root“ vis tiek gali būti priskiriama prie dopingo agentų.
Taigi, prieš imdami „D-Bal“ raumenims auginti, pasitarkite su savo sporto komisija, jei esate išbandytas sportininkas.
6. Svorio augintojas
Geriausių raumenų stiprinimo papildų sąraše 6 vietoje mes rekomenduojame aukštos kokybės svorį padidinti.
Vienas iš pagrindinių raumenų auginimo veiksnių yra įsitikinimas, kad valgote pakankamai kalorijų ir gaunate pakankamai baltymų, nes norint suvalgyti reikia suvalgyti kalorijų perteklių!
Kai bandote auginti raumenis, turite valgyti daug daugiau maisto nei įprasta ir, nors tai skamba įdomiai, kartais gali būti varginantis ruošti visą tą maistą.
Ir štai kur atsiranda masės padidėjimo milteliai.
Tik vienas samtelis gali prilygti visam patiekalui, todėl tiesiog sumaišykite jį su vandeniu, suimkite ir tęskite savo dieną!
Kokį produktą rekomenduojame?
Kalbant apie masės prieaugio miltelius, rekomenduojame „Optimal Nutrition“ rimtą masę, kad padidintumėte baltymų ir kalorijų kiekį, kurį reikia pakuoti ant rimtų raumenų.
Tik 2 samteliuose yra:
- 1250 kalorijų
- 50g baltymų
- ir 252g angliavandenių
Ką apie tai sako žmonės?
Savo svetainėje „Serious Mass“ turi beveik 50 atsiliepimų ir 4,2 žvaigždutės įvertinimą.
O „Amazon“ - 4,5 žvaigždutės.
Vienus metus naudodamas „Rimtas mišias“ Kevinas priaugo 13 kg ir rekomenduoja, jei medžiagų apykaita yra greita.
Šis priedas puikiai tinka, jei laikotės įtempto gyvenimo būdo ir turite gauti papildomų kalorijų, bet neturite laiko praleisti visą dieną virtuvėje.
Be to, jis turi daugybę skanių skonių, įskaitant šokoladą, braškes, sausainius ir grietinėlę bei vanilę!
7. ZMA testosterono stiprintuvas
7 vietoje mūsų geriausių raumenų auginimo papildų sąraše rekomenduojame testosterono stiprintuvą, kuriame yra ZMA.
ZMA reiškia cinką, magnį ir vitaminą B6. Įrodyta, kad jis padidina testosterono kiekį, kuris padės jūsų raumenims augti.
ZMA tyrimas apie futbolininkus
16 savaičių tyrimas „Journal of Exercise Physiology“ atliko 27 Amerikos futbolininkams, kad patikrintų ZMA efektyvumą.
Kai kuriems buvo paskirtas ZMA, o kitiems - placebas.
16 savaičių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad grupė, papildžiusi ZMA:
- Raumenų jėga padidėjo 40%.
- Bendras testosterono kiekis padidėja 32%.
- Augimo faktoriaus hormono padidėjimas.
Priešingai, mokslininkai nustatė, kad po 16 savaičių intensyvių treniruočių grupėje, kuri vartojo placebą, testosterono ir augimo faktoriaus lygis buvo mažesnis nei pradėjus!
Tai reiškia, kad ZMA padės jūsų kūnui gauti testosterono ir augimo faktoriaus, kurio reikia norint rimtai padidinti raumenis.
Kokį produktą rekomenduojame?
Jei galėtume rekomenduoti vieną testosterono stiprintuvą, kuriame yra ZMA, tai būtų TestoMax.
TestoMax sudėtyje yra ne tik ZMA, bet ir:
- Vitaminas D3: Pagal vieną gabalą tyrimus , vyrai, kurie metus vartojo kasdienį vitamino D priedą, pastebimai padidino testosterono kiekį, palyginti su placebo grupe.
- D-asparto rūgštis: A tiriamasis darbas Vakarų Sidnėjaus universiteto nustatyta, kad D-asparagino rūgštis gali padėti padidinti testosteroną ir padidinti raumenų augimą.
- Dilgėlių lapų ekstraktas: Į ataskaita rodo, kad dilgėlių lapas padės padidinti laisvo testosterono kiekį organizme.
- Korėjos raudonasis ženšenis: Per a klinikinis tyrimas dalyvauja 66 dalyviai, Įrodyta, kad ženšenis žymiai padidina laisvo testosterono kiekį.
- Ožragės ekstraktas: Dvylika savaičių tyrimas patvirtino, kad 90% vyrų, vartojusių kasdienę ožragės dozę, testosterono kiekį padidino beveik 50%!
- Boras: Boras yra įrodyta efektyviai padidinti testosterono ir vitamino D kiekį organizme.
- Juodųjų pipirų ekstraktas (piperinas): Į tyrimų ataskaita Japonijos mokslininkų komanda atskleidė, kad Piperine esantis fermentas gali paversti testosteroną ir sukelti jų išlikimą. Taip pat žinoma, kad jis pagerina kitų ingredientų biologinį prieinamumą.
Kaip matote, taip pat ZMA yra keletas įspūdingų tyrimų, patvirtinančių „TestoMax“ ingredientus, kaip būdą padidinti testosteroną ir auginti raumenis.
Ką žmonės sako apie „TestoMax“?
„TestoMax“ sulaukia įspūdingų atsiliepimų.
Šiuo metu yra 30 atsiliepimų, įvertintų 4,7 žvaigždutėmis.
Tayloras sako, kad gauna didžiulį raumenų augimą ir daugiau jėgų bei ištvermės.
Ir Zacas sako, kad tai padėjo jam priaugti 4 kilogramus raumenų vos per savaitę!
Daugiau apžvalgų galite perskaityti oficialioje svetainėje čia.
Turėdami įspūdingą testosteroną didinančių ingredientų, įskaitant ZMA, sąrašą, manome, kad „TestoMax“ puikiai papildys jūsų rietuves, jei jūsų tikslas yra susikrauti raumenis ir sukurti įspūdingą kūno sudėjimą.
Geriausias raumenų pastato papildų kaminas
Taigi tai yra mūsų 7 geriausių raumenų auginimo papildų sąrašas!
Turėkime greitą užbaigimą!
- Išrūgų baltymai: Geriausia naudoti po treniruotės. Išrūgų baltymai suteiks jūsų raumenims baltymų, kuriuos jie turi atkurti ir augti po sunkios treniruotės! Mes rekomenduojame Crazy Bulk ‘Tri Protein’. Jis supakuotas su šešių skirtingų rūšių baltymų skoniu. Gaukite savo čia.
- Kreatinas: Geriausia imtis prieš treniruotę. Kreatinas suteiks jums sprogstamosios energijos sporto salėje ir suteiks raumenims didesnį, pilnesnį išvaizdą. Mes rekomenduojame „Ultimate CRN-5“, nes jame yra galingas 5 skirtingų rūšių kreatino mišinys ir skanus apelsinų ir mangų skonis. Gaukite savo čia.
- Prieš treniruotę: Geriausia naudoti prieš treniruotę. Prieš treniruotę visi būsite įkrauti ir pasirengę sutriuškinti kitą treniruotę. Mes rekomenduojame „Intensive Pre-Train“, nes tai suteiks jums švarios energijos, kad galėtumėte treniruotis intensyviau ir sulaukti pelnytų rezultatų. Jis taip pat yra skanus mėlynųjų aviečių skonis. Gaukite savo čia.
- BCAA: Geriausia imtis po treniruotės. BCAA padės jūsų raumenims dvigubai greičiau atsistatyti po sunkios treniruotės, kad galėtumėte dažniau atsigauti ir treniruotis. Mes rekomenduojame „Xtend by Scivation“. Jis yra įvairių skanių skonių. Mėlynųjų aviečių ledo skonis yra labai gaivus ir manau, kad to trokštu, net jei tą dieną nesusipratau! Gaukite savo čia.
- Teisiniai steroidai: Geriausia vartoti kartu su vakariene ar valgiu. Legalūs steroidai yra saugios ir legalios anabolinių steroidų alternatyvos. Mes rekomenduojame D-Bal, nes jame yra ekdisteroidų, dar vadinamų gamtos anaboliniais steroidais, nes jie gali padėti jums auginti raumenis. Gaukite savo čia.
- Svorio stiprintuvas: Masės padidėjimo miltelius galima vartoti bet kuriuo metu. Po treniruotės yra optimalus! Masės prieaugio milteliai yra puikūs, jei bandote susikaupti ir norite paprasto būdo į savo mitybą įtraukti kalorijų perteklių. Mūsų geriausias pasirinkimas yra „Optimum Nutrition“, nes jame gausu baltymų, angliavandenių ir krūvos kitų maistinių medžiagų, kurių reikia raumenims auginti. Gaukite savo čia.
- ZMA testosterono stiprintuvas: Geriausia vartoti su pusryčiais ar valgiu. Testosterono stiprintuvas, kuriame yra ZMA, padės padidinti testosteroną, kuris jūsų kūnui suteikia puikią būseną raumenims augti. Mes rekomenduojame TestoMax, nes jame yra ZMA ir kitų testosteroną didinančių ingredientų mišinys. Gaukite savo čia.
Jei rimtai galvojate apie raumenų auginimą, tada aukščiau esančiame rietuvėje yra viskas, ko reikia norint užtikrinti, kad iš visų sunkių darbų, pumpuojant geležį, būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Dėkojame, kad perskaitėte mūsų straipsnį apie geriausius raumenis auginančius papildus!
Čia paskelbtos apžvalgos ir pareiškimai yra rėmėjų atsiliepimai ir nebūtinai atspindi oficialią stebėtojo politiką, poziciją ar požiūrį.
