Geriamas vanduo gali padėti išvengti alkio priepuolių, taip pat naudingas kitiems svarbiems kūno procesams, tokiems kaip virškinimas ir detoksikacija.„Unsplash“ / Ethanas Sykesas 2019 m. sostų žaidimo data
Pasninką - arba tam tikrą laiką tikslingai susilaikius nuo daugumos ar visų maisto produktų - tūkstančius metų praktikuoja viso pasaulio žmonės, ir jis vis labiau populiarėja šių dienų šiuolaikiniais laikais. Nors senovės pasninkai galėjo kreiptis į praktiką pirmiausia dėl dvasinių ar religinių priežasčių, daugybė tyrimų pažymi, kad protarpinis badavimas (arba TVF) taip pat gali būti vienas iš efektyviausių būdų ne tik užkirsti kelią svorio augimui, bet ir padėti pagerinti sveikatos žymenis, įskaitant cukraus kiekį kraujyje, trigliceridus ir cholesterolį.
Populiarus pasninko tipas yra protarpinis pasninkas, apimantis valgymo apribojimą iki tam tikro valandų skaičiaus dienos metu ir paprastai praktikuojamas kaip papildymas ketogeninės dietos , paleo dietos ar kitų mažai angliavandenių turinčių dietų. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip greitai padaryti pertraukiamą laiką, tačiau paprastai tai reiškia, kad nevalgote 12–18 valandų ir tuo metu vartojate tik vandenį ar kitus skysčius. Geros naujienos yra tai, kad didelė dalis to pasninko periodo paprastai būna per naktį, todėl daug lengviau pjauti daugelį pasninko nauda sveikatai .
Pasninkas tikrai gali pagerinti bendrą sveikatos būklę, tačiau taip pat reikia žinoti apie keletą atsargumo priemonių. Ir jei kada nors bandėte pasninką, bet jautėtės vangus, nuotaikingas ar pernelyg alkanas, labai tikėtina, kad darėte vieną iš šių dažnai pasitaikančių pasninko klaidų:
Jūs esate dehidruotas ir (arba) trūksta elektrolitų
Dalis skysčių, kuriuos gauname per dieną, gaunama iš daug vandens turinčių maisto produktų, ypač vaisių ir daržovių. Taigi, kai jūs visiškai nevalgote - net ir šio mažai kaloringo maisto - svarbu įsitikinti, kad geriate daugiau skysčių nei įprasta, kad nepritrūktumėte.
Pasninko metu patarčiau tarp valgių gurkšnoti drėkinamuosius gėrimus - tokius kaip paprastas vanduo, žolelių arbata ar kaulų sultinys. Gerti pakankamai vandens gali padėti išvengti alkio skausmo, taip pat naudingas kitiems svarbiems kūno procesams, tokiems kaip virškinimas ir detoksikacija. Tuo tarpu kaulų sultinys yra laikomas vienu iš geriausių būdų palaikyti hidrataciją ir papildyti pagrindinius elektrolitus, tokius kaip kalcis, magnis ir kiti mineralai, kurie yra išeikvoti visą dieną.
Jūs valgote neteisingą maistą, kai nevalgote su pertraukomis
Priežastis, kodėl pertraukiamas pasninkas yra įvykdomas tiek daugeliui žmonių, yra tai, kad neatsisakote maisto nepagrįstai ilgai. Paprasčiausiai pailgindami laiką tarp vakarienės ir pusryčių arba praleisdami pusryčius ar vakarienę, galite gauti neįtikėtinos naudos, įskaitant geresnę pažinimo funkciją, svorio kritimą ir pagerintą virškinimą. Vis dėlto, kai jums leidžiama valgyti, turite laikytis nesveiko, perdirbto maisto. Kadangi nevalgant valgote rečiau, dar svarbiau įsitikinti, kad valgant gausite visas būtinas maistines medžiagas.
Jei užpildysite daugybę tuščių kalorijų iš tokių maisto produktų kaip rafinuoti grūdai ir saldūs užkandžiai, greičiausiai vartosite mažiau tam tikrų maistinių medžiagų, ypač pagrindinių elektrolitų ir pagrindinių vitaminų. Norėdami kuo geriau išnaudoti pasninką ir užtikrinti, kad proceso metu jaučiatės geriausiai, rekomenduoju priimti a gydomoji dieta kurį sudaro daug ekologiškų produktų, sveikų riebalų ir aukštos kokybės liesų baltymų. Tai taip pat padės išvengti tokių simptomų kaip nuovargis, raumenų spazmai, silpnumas ir smegenų rūkas.
Jūs nepakankamai valgote tinkamo maisto
Maistinių medžiagų trūkumas yra dar labiau tikėtinas, jei pertraukiamo pasninko metu valgote nepakankamai (gaunate per mažai kalorijų), ypač jei esate aktyvus, o tai dar labiau padidina jūsų maistinių medžiagų ir energijos poreikį. Be to, alkio priepuoliai gali apsunkinti darbą ar miegą, jei valgote nepakankamai.
Moterys, ypač, turėtų būti atsargios, nevalgydamos ir per daug neribodamos kalorijų. Tyrimai dėl protarpinis moterų pasninkas rodo, kad tai gali turėti neigiamos įtakos reprodukciniams hormonams, menstruacijoms ir emocinei savijautai.
Kad išvengtumėte šių pasekmių, rekomenduoju į maistą pridėti daugiau kalorijų per sveikus riebalus, tokius kaip kokosų aliejus ir avokadas, kad stabilizuotumėte apetitą ir cukraus kiekį kraujyje.
Jūs pasninkaujate per daug dienų per savaitę
Kaip ir kitus sveikos gyvensenos komponentus - pvz., Švarų valgymą ar mankštą - lengva patikėti, kad daugiau visada yra geriau. Tačiau kaip ir pervargimas gali sukelti traumų, miego sunkumų ir padidėjusį kortizolio kiekį, per didelis ar per didelis nevalgymas taip pat gali turėti neproduktyvų poveikį.
Dauguma ekspertų rekomenduoja pasninkuoti maždaug 2–4 dienas per savaitę, nes bet kas daugiau, gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, veiklą ir apetitą, nes jūsų kūnas pradeda gintis nuo suvokiamo bado. Taip pat svarbu atsižvelgti į nevalgymo langą, kai daromas pertraukiamasis pasninkas, nes per didelis langas gali sukelti labai aukštą alkio lygį, dėl kurio nevaldomas valgymas ar persivalgymas.
Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte tinkamą pasninko kiekį, kuris jums tinkamiausias - kalbant apie dienų skaičių per savaitę ir tai, kiek ilgai pasninkas trunka kiekvieną dieną. Pradėkite nuo 1–2 pasninko per savaitę, kurių kiekvienas trunka apie 12–14 valandų. Kai jau pripratote prie šios rutinos, galite apsvarstyti galimybę pridėti vieną papildomą badavimo dieną arba pratęsti badavimą iki 15–18 valandų, jei tai atrodo pakenčiama.
Jūs per intensyviai treniruojatės pasninkaudami
Kai kurie žmonės pasninko dienomis gali išsisukti nuo didesnio fizinio krūvio ar intensyvių treniruočių (ypač jei jie dažniausiai sveiki ir įpratę prie įprastos veiklos). Tačiau dauguma pasninkų pasijus geriau, kai pasninko dienomis savo kūnui suteiks daugiau poilsio - ir tikriausiai daugiau miego taip pat.
Ekspertai rekomenduoja praleisti intensyvias treniruotes, pvz., HIIT ar ilgas aerobikos treniruotes, tomis dienomis, kai sunaudojama mažiau degalų. Vietoj to, pasninko dienomis švelnesnės, atkuriamosios treniruotės, pvz., Pasivaikščiojimas lauke ar joga, dažniausiai geriau tinka. užkirsti kelią tokiems simptomams kaip nuovargis, galvos svaigimas ar silpnumas.
Nepriklausomai nuo to, kokia savaitės diena yra - nesvarbu, ar jūs nevalgote, - atminkite, kad norint tinkamai sutvarkyti kūną ir palaikyti sveiką virškinimą, detoksikaciją ir hormonų pusiausvyrą visada būtina gerai išsimiegoti. Siekite mažiausiai 7–9 valandų per naktį, kad išvengtumėte potraukio, mažai energijos ir nuotaikos.
Dr. Joshas Axas, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos daktaras, klinikinis mitybos specialistas ir autorius, norintis padėti žmonėms pasveikti vartojant maistą kaip vaistus. Neseniai jis parašė knygą „Valgyk purvą: kodėl nesandarus žarnynas gali būti pagrindinė jūsų sveikatos problemų priežastis ir penki stebėtini žingsniai ją išgydyti“, ir jis valdo vieną didžiausių pasaulyje natūralios sveikatos svetainių adresu http://www.DrAxe.com . Sekite jį „Twitter“ @DRJoshAxe.
