Į savo kokteilį įdėkite baltymų miltelių, pagamintų iš koncentruoto kaulų sultinio.José González / „Unsplash“ Jei esate naujokas natūralios sveikatos srityje, galite jaustis priblokšti dėl mitybos patarimų kiekio ir platų papildų asortimentą rinkoje. Nors tikrai yra daugybė papildų, kurie gali labai pakeisti jūsų sveikatą ir savijautą, tiesa ta, kad funkcinė medicina geriausiai veikia, kai ji yra individualizuota, o įgyvendinus kelis papildus, gali būti sunku nustatyti, kurie yra efektyviausi.
Tai taip pat gali būti brangu.
Taigi, užuot numetęs šimtus dolerių dešimtims papildų, rekomenduoju pradėti nuo ne daugiau kaip dviejų ar trijų. Trys mano išvardyti yra lengvai prieinami ir naudojami įvairiems tikslams - tai reiškia, kad turėtumėte juos rasti už gerą kainą, ir galite patikėti, kad gausite daug sprogimo už simptomų palengvėjimą ir bendrą sveikatos gerinimą.
Probiotikai
Probiotikai yra vieni populiariausių ir moksliškai pagrįsti papildai ten. Jie gydo ir užkerta kelią viskam, pradedant dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir baigiantis mielių ar grybelinių infekcijų pasikartojimu. Galbūt girdėjote, kad gerosios bakterijos reikalingos pagrindinėms funkcijoms palaikyti, tokioms kaip virškinimo sveikata, maistinių medžiagų absorbcija ir tinkama imuninės sistemos veikla. Tačiau dėl receptinių antibiotikų vartojimo, per didelio perdirbtų maisto produktų ir cukraus vartojimo, geriamo vandens iš čiaupo, didelio pesticidų kiekio ir net emocinio streso dauguma iš mūsų turi nesveikas gėris .
Atsižvelgiant į dienos probiotikų papildas gali padėti panaikinti šių šiuolaikinių įpročių daromą žalą, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą.
Ypač veiksmingi yra probiotikai, pagaminti iš dirvožemio organizmų. Nors nekokybiškus probiotinius papildus skrandžio rūgštis paprastai sunaikina dar nepasiekus virškinamojo trakto, stabilūs SBO produktai yra daug pajėgesni išgyventi ir taip geriau papildyti žarnyną ir skatinti gijimą.
Be to, kad įsigytumėte SBO probiotiką, ieškokite formulės, kurioje būtų daugiau probiotikų (nuo 25 iki 50 mlrd.), Ir pasirinkite vieną iš penkių ar daugiau skirtingų probiotikų padermių , įskaitant Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis ir Bifidobakterijos . Galiausiai formulė, kuri taip pat apima prebiotikai - kurie maitina gerąsias bakterijas, toliau palaikys probiotikų augimą, kai jie pateks į jūsų sistemą.
Omega-3 žuvų aliejai
Dabar labiau nei bet kada žmonės vartoja modernią vakarietišką mitybą, kurioje paprastai yra mažai vitaminų ir maistinių medžiagų bei daug anti-maistinių medžiagų, įskaitant omega-6 riebalų rūgštis. Omega-6 yra komerciškai išaugintuose kiaušiniuose ir rafinuotuose augaliniuose aliejuose (pvz., Rapsų, kukurūzų ir dygminų aliejuose). Kartu su mažu sveikų omega-3 vartojimu, jie gali sukelti daugybę lėtinių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir diabetą .
Nors svarbu sumažinti bendrą omega-6 suvartojimą, vienas iš geriausių būdų atsverti jų galimą žalą yra padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Omega-3 mažina uždegimą ir gali būti veiksmingas gydant ligas, įskaitant depresiją, ADHD, Alzheimerio ligą, sezoninį nuotaikos sutrikimą, medžiagų apykaitos sindromas ir dar.
Dieta, kurioje trūksta omega-3 riebalų, lemia pakitusias ląstelių membranas ir sumažina prostaglandino junginių išsiskyrimą, kurie kontroliuoja patinimą, skausmą ir uždegiminius procesus. Nors tiesa, kad galite natūraliai gauti omega-3 iš maisto produktų, tokių kaip lašiša, skumbrė, silkė, taip pat linų sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai (mažesniu laipsniu), dauguma žmonių nevalgo šių maisto produktų pakankamai dideliais kiekiais.
Dėl to aš rekomenduoju imtis aukštos kokybės žuvies taukai priedas - akcentuojama aukšta kokybė. Pirkdami aukščiausios kokybės prekės ženklą, išvengsite pūslių / oksiduotų riebalų, prastesnių riebalų rūgščių ir sunkiųjų metalų ar kitų teršalų. Atidžiai perskaitykite etiketes, konkrečiai atsižvelgdami į EPA ir DHA (ne tik žuvų taukų) miligramus ir siekite suvartoti dienos dozę, kurioje yra apie 1000 miligramų EPA / DHA, turint omenyje, kad žuvų taukų papildus geriausia virškinti valgant su maistu . Tai taip pat padės sumažinti žuvies atplaišas ar bet kokį nemalonų skonį.
Kolageno baltymai (kaulų sultinio milteliai)
Kolagenas gausiausiai baltymų žmogaus organizme , yra raumenų audiniuose, kauluose, odoje, kraujagyslėse, virškinimo sistemos audiniuose ir sausgyslėse. Sumažėjus kolageno lygiui, kurį gali paspartinti senėjimas, nutukimas, uždegimas ar netinkama mityba, gali pasireikšti tokie simptomai kaip sumažėjęs lankstumas, odos senėjimas, virškinimo funkcijos sutrikimas ir skausmas.
Šiandien kolageno papildai, įskaitant naujesnius baltymų miltelius, pagamintus iš koncentruoto kaulų sultinio, populiarėja tarp tų, kurie serga sąnarių skausmais, artritu ar osteoartritu ir turi lėtinių traumų. Tai daugiausia dėl to, kad žmonių, kenčiančių nuo šių negalavimų, procentas su amžiumi labai padidėja sąnarių kremzlių degeneracija atsiranda dėl kolageno matricos pokyčių.
Norėdami papildyti savo kolageno atsargas ir padėti išgydyti pažeistus audinius visame kūne, apsvarstykite galimybę vartoti kolageno ar kaulų sultinio (natūralaus kolageno šaltinio) papildą. Privalumai gali būti didesnis mobilumas ir lankstumas, stangresnė oda, geresnis virškinimas ir netgi medžiagų apykaitos stimuliavimas. Jūsų pinigus bus galima išleisti geriausiai, jei įsigysite produktą, kuriame yra įvairių tipų kolageno (tarp jų yra I, II, III, V ir X). Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog tai grynas produktas, turintis ribotų užpildų arba be jų, be GMO, be glitimo, be antibiotikų ir sojos.
Premijų priedai
Jei norite išleisti šiek tiek daugiau - arba jei jau įtraukėte tai, kas išdėstyta pirmiau, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti džiovintų superžalių miltelių ir ekologiškų multivitaminų. Jų vartojimas užtikrins, kad jūs gerai patenkinsite įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų poreikius. Žalieji mišiniai puikiai papildo rytinius kokteilius, arba juos galima tiesiog įmaišyti į vandenį, kad būtų galima greitai pasimėgauti tarp valgių ir padidinti energiją. Abu papildai gali padėti įveikti lengvus simptomus, tokius kaip mažai energijos, smegenų rūkas, polinkis į peršalimą ir net nuotaika (ypač jei multivitaminai suteikia vitamino D3).
Dr. Joshas Axas, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos daktaras, klinikinis mitybos specialistas ir autorius, norintis padėti žmonėms pasveikti vartojant maistą kaip vaistus. Neseniai jis parašė knygą „Valgyk purvą: kodėl nesandarus žarnynas gali būti pagrindinė jūsų sveikatos problemų priežastis ir penki stebėtini žingsniai ją išgydyti“, ir jis valdo vieną didžiausių pasaulyje natūralios sveikatos svetainių adresu http://www.DrAxe.com . Sekite jį „Twitter“ @DRJoshAxe.
