(Nuotrauka: Loren Kerns / Flickr)
Mano pabudimo problema prasidėjo 17metųprieš. Norėčiau, kad galėčiau jums tai paaiškinti taip, kad neversčiau savęs nesaugiai ir jautriai, nei manau, bet negaliu. Kai bandau, reikia trijų tūkstančių žodžių ir daug pykčio, ir šiaip ne tai, apie ką noriu rašyti. Taigi aš jums pateiksiu tik faktus:
- Prieš 17 metų aš buvau jaunesnysis vidurinėje mokykloje ir ką tik įsigijau savo pirmąjį automobilį
- Aš turėjau trenerį Jimą AP JAV istorijos pamokoje 8 val
- Vieną dieną atsibudau vėlai ir vėlavau į pamoką
- Treneris buvo susierzinęs ir sarkastiškai nukirto mane visų akivaizdoje. Aš pradėjau verkti taip, kaip tu, kai desperatiškai bandai neverkti.
- Po to kiekviena diena buvo kova prieš atsikėlimą ryte
- Dažniausiai aš pralaimėjau
- Tą semestrą man trūko 37 dienos. Vėluojant ar praleidus pamoką reikėjo užrašo, o aš nenorėjau padirbti tėvų parašo (nors kelis kartus tai padariau). Didžioji dalis tų 37 dienų praleido slėpdamasi po mokyklos laiptais, bandydama pasivyti praleistus darbus ir įsivaizduodama, kad visi manęs nekenčia.
- Niekam nesakiau, net savo vaikinui (dėl kurio buvau rimtai nusiteikęs ir galiausiai vedžiau; šiemet mums bus penkiolika metų)
- Aš pradėjau nuo tiesioginio nuo pat darželio kūrimo iki visų klasių, išskyrus vieną, nesėkmės
- Nuo to laiko kovojau su pabudimu rytais
Nekenčiu pasakoti tos istorijos. Sunku prisiminti save kaip mergaitę, kuri 37 dienas slėpėsi po laiptais, nes mokytoja šaukė jai, kad vėluoja. (Štai kodėl „Facebook“ mane jaudina; bijau visų tų žmonių vis tiek galvok apie mane kaip apie mergaitę, kuri pasislėpė po laiptais.) Bet aš noriu tai pasakyti:
Jei galiu pradėti rytą anksti kas rytą, bet kas gali.
Šiandien yra 17 diena, kai atsibudau 7 val. (Kas man anksti). Štai kaip aš tai darau.
Vienas. Supratau, kad atsikėlimas iš tikrųjų nėra problema.
Prieš daugiau nei mėnesį savo draugei Brooke pasakojau, kaip pabudimas man buvo nuolatinė kova. (Mes įrašė mūsų pokalbį į podcast'ą .) Po to daug apie tai negalvojau.
Po kelių savaičių aš apie tai kalbėjau su savo tėčiu ir jis paminėjo, kad tai skamba taip, lyg galėčiau būti prislėgta. Kadangi aš neverkdavau kiekvieną dieną ar planuodavau mirti, ta etiketė man nebuvo kilusi. Tai privertė susimąstyti.
Kiekvieną vakarą miegodavau 10 ar daugiau valandų, ir vis tiek būdavau pavargusi. (Aš tai dariau 17 metų.) Niekada nenorėjau keltis ir pradėti dienos. Vengiau išeiti iš namų. Vengiau matyti savo draugus (man labiau patiko tai vadinti intravertu). Aš praleidau maistą (aš paprastai valgiau užkandžius tik dieną, kol Jonas mums vakarieniavo vakarienę). Nenorėjau daryti nieko, kas apimtų fizinį judėjimą.
Taigi ... depresija? Gal būt. Su tuo apreiškimu padariau tai, ką darau visada - ieškojau knygos apie tai. Aš perskaičiau daug jų (tas, kuris man pakeitė dalykus, buvo šitas - labai rekomenduojama ne tik sergantiems depresija), ir aš pradėjau keisti savo gyvenimą.
Tai nereiškia, kad jūs turite kovoti su depresija ar psichinėmis ligomis, jei norite sugebėti pabusti ryte. Ir tai nereiškia, kad pabudus ryte išspręsi depresijos problemą (ar net kad bet kuri knyga išspręs depresijos problemą).
Tai iš tikrųjų reiškia tai, kad dažnai problema yra ne problema, o didesnės problemos simptomas. Turime savęs paklausti: Kas iš tikrųjų yra problema? Ar tai pabunda ryte, ar tai kažkas kita? Kaip pirmiausia galime su tuo susitvarkyti?
Du. Įsipareigojau penkias dienas iš eilės.
Nepradėjau anksti atsibusti nusprendusi anksti pabusti. Pradėjau nuo įsipareigojimo savaitę padėti vasaros stovykloje. Stovykla prasidėjo kiekvieną rytą 9 val., Ir aš turėjau būti ten iki 8:45. (Daugelis žmonių turi darbus, kurie suteikia tokią struktūrą, bet kadangi aš esu savarankiškas asmuo, aš to nedarau.)
Kai baigėsi vasaros stovyklos savaitė, man vis nebuvo lengva atsikelti pačiai, todėl dar vieną savaitę įsipareigojau su savo ankstyvųjų paukščių draugais, susitikdamas su jais bibliotekoje, paplūdimyje ar muziejuje.
Po dviejų savaičių įsipareigojimų man nebereikia. Aš lengvai keliuosi pati, net prieš įsijungiant žadintuvui.
Trys. Aš naudoju savo telefono priklausomybę visam laikui.
Ryte pabudus kyla dvi problemos. Pirmasis yra prisiminti, kad jūs nori tai padaryti, kai esi rūstus ir kupinas neapykantos pasauliui (mano įprasta rytinė būsena). Antrasis budi.
Norėdami išspręsti abi šias problemas, nusprendžiau savo „iPhone“ naudoti tam, kam jis yra gana geras - atitraukti mane nuo jausmų ir įsiurbti į jo hipersaitą.
7 valandą ryto paspaudžiau snaudimo mygtuką, bet užuot naudojęs jį daugiau miego (dėl to tik mieguistas), naudoju jį kaip laikmatį, kad galėčiau pasakyti, kada baigsis programos tikrinimo laikas. (Yra tik vienas dalykas, blogesnis nei vėlai miegant, kai norėjote keltis anksti, ir tai yra visas jūsų budėjimo laikas, paskendęs būsenos atnaujinimuose.)
Keturi. Geriausiai susidraugavau su saule.
Baigęs devynias minutes tikrinti programas ištrinu savo programas ir oficialiai keliuosi iš lovos. Bet aš iškart neinu į dušą. Užtat užsimetu chalatą, išeinu į lauką ir rašau.
Rytais gaudamas pusvalandį saulės spindulių, mano kūno laikrodis buvo koreguojamas nuo naktinės pelėdos iki ankstyvojo paukščio. Tai taip pat mane džiugina ir suteikia daugiau energijos, ir man tereikia išeiti pro duris.
Penkios. Aš padariau rytus linksmus.
Nusprendžiau pabusti pakankamai anksti, kad turėčiau laiko svajonių rytui. Man tai reiškia, kad turiu laiko skaityti, rašyti ir valgyti pusryčius ... visa tai dar prieš kam nors kitam atsikeliant.
Laimei, man nereikia važiuoti į darbą, o visi mano šeimos nariai mėgsta miegoti vėlai, todėl 7 val. Yra pakankamai anksti, kad tie dalykai man atsitiktų.
Idealiame pasaulyje manau, kad mankšta būtų įtraukta į rytinę rutiną, tačiau dar nesu pasiekusi pratimų. Vienas dalykas vienu metu. Šiuo metu mano tikslas yra nuosekliai pabusti, o linksmas rytas mane tai daro kiekvieną dieną.
Šeši. Aš pasakiau „taip“ ankstyvam miegui ir „ne“ miegui.
Aš maniau, kad anksti eiti miegoti bus sunkiausia, bet tai įvyko natūraliai, kai pradėjau pabusti kiekvieną dieną 7 valandą ryto. Man iš tikrųjų patinka sakyti Aš einu miegoti visiems! 10:00, o po to valandą skaitydamas prieš užmigdamas. Tikroji sunkiausia buvo vengti napų.
Pirmą savaitę mano kūnas troško miegoti. Iš pradžių pasidaviau potraukiui. Tai buvo tiek daug reikalaujanti, aš neįsivaizdavau nieko kito, kaip tik nusnausti 02:30 po pietų. Bet kai tai padariau, naktimis nebuvau visiškai pavargusi. Aš likau iki įprastos 1 ar 2 valandos ryto, todėl kitą dieną į mano žadintuvą buvo šaudoma gryno blogio išvaizda (FYI: gryno blogio išvaizda yra Sarah atitikmuo dešimčiai f-bombų; tai maždaug taip pat blogai kaip gaunasi).
Norėdami išspręsti šią problemą, pradėjau eiti saulėkaitoje, kai tik užsinorėjau. Taip pat išgėriau stiklinę vandens. Jei tai nepadėjo, paskambinau kažkam telefonu. Pirmos savaitės pabaigoje nebeturėjau potraukio.
Septyni. Taip, savaitgaliais net anksti pabudau.
Maniau, kad tai bus sunku, bet po 17 dienų tai pasirodė geriausia. Mano savaitgaliai yra tarsi plati atvira lyguma, o aš esu kaip gazelė, šokinėjanti laukuose. Arba kažkas panašaus.
Ankstyvi ryto savaitgaliai pakeitė mano gyvenimą. Aš einu į ūkininko turgų, kol jiems trūksta kukurūzų ant burbuolių. Kita vertus, nepabundu pirmadienio ryto gailėdamasis, kad visą savaitgalį praleidau su pižama ant sofos.
Aštuoni. Šiuos pakeitimus atlikau sloooooowowly.
Pirmoji savaitė, vienintelis dalykas, kurį padariau, buvo atsikelti ir išeiti į lauką 7 valandą ryto. Mano chalate net. Ir be miego.
Antrąją savaitę pridūriau, kad iškart atsibudau, o ne leidau snausti.
Dabar yra trečia savaitė, ir aš turiu reikalų su tuo, kas visai nėra susijęs su atsikėlimu rytais, o tai yra mano įprotis rujoti. (Atrajojimas yra tas dalykas, kai galvoji apie kažką vėl ir vėl. Aš tai darau daug.)
Kai pastebiu save rujojančią, darau kažką, kad nuo to atitraukčiau dėmesį, pavyzdžiui, skaitau knygą ar žiūriu filmą. Leidau sau atrausti kartą per dieną, rytais, savo žurnale. Likusį laiką dėl nieko nesijaudinu. Arba bent jau to tikslo siekiu.
Aš vis dar nesirengiu pirmas dalykas ryte. Daugeliu dienų vis dar nevartoju dušų iki pietų. Bet aš galiu tai spręsti kitą dieną, kitą savaitę. Šiuo metu kasdien keliuosi 7 val. Man to pakanka.
Aš tokia laimingesnė kaip ankstyvoji paukštis
Ir ne todėl, kad ankstyvieji paukščiai gaudo kirminą ar pan. Taip yra todėl, kad vėlai miegant yra giliai įsišaknijęs veiksnys, dėl kurio jaučiuosi blogai dėl savęs. Prie jo siejasi įvairiausi neigiami jausmai, kurie tęsiasi visą mano dieną.
Kai buvau maža mergaitė, pabudau surišdama iš lovos, pasirengusi pradėti dieną. Anksti pabudęs, aš priartėju prie tos mažos mergaitės. Kadangi tai yra beveik mano suaugusiųjų gyvenimo tikslas, aš to ir imsiuosi.
Sarah Bray yra rašytoja ir kūrybos strategė collectthepeople.com ir įkūrėjas kiekviena šaka.yra . Galite sekti ją „Twitter“ @sarahjbray .
