Neleiskite dietai išmesti hormonų.Hanny Naibaho / „Unsplash“ Kortizolis, estrogenas, adrenalinas ir testosteronas yra tik keli iš hormonų, kurie kasdien teka per jūsų kūną, dirbdami kaip cheminiai pasiuntiniai, reguliuodami tokias funkcijas kaip miegas, augimas, medžiagų apykaita ir reprodukcinis procesas.
Šie hormonai nuolat kinta dėl streso, miego, mankštos ir dietos. Hormoniniai ciklai moterims mėnesio ciklo metu nuolat kinta, todėl svarbu maitinti kūną reikalingu kuru, kad optimizuotų hormonus.
Kaip žmogus, kuris kovojo su hormonų reguliavimu dėl stipraus streso ir atsisakė hormoninės gimstamumo kontrolės, man buvo labai svarbu išmokti valgyti, kad palaikytų hormonus.
Baltymas
Baltymai yra mūsų ląstelių pagrindas ir sukuria struktūrinę hormonų vystymosi struktūrą, veikiančią kaip vidinė komunikacija pranešimams tarp organų, ląstelių ir sistemų perduoti. Be to, baltymai padeda atstatyti audinius. Be jo ląstelės suyra ir susilpnėja, todėl dažnai kyla autoimunizmo problemų.
Aminorūgštys yra baltymų sintezės pagrindas. Iš viso yra 20 būtinų amino rūgščių, iš kurių 12 organizmas sukuria natūraliai. Kitos aštuonios vadinamos nepakeičiamomis amino rūgštimis, kurios yra būtinos gyvybei palaikyti. Bet mūsų kūnas jų nesukuria, todėl turime jų gauti iš maisto produktų, kurie yra mūsų įprastos dietos dalis.
Gyvūniniuose baltymuose yra visos aštuonios nepakeičiamos amino rūgštys ir didelis baltymų kiekis porcijoje. Augaluose nėra visų aštuonių iš vieno šaltinio, todėl jūs turite būti tikri, kad valgote įvairius augalinius baltymus tinkamomis porcijomis, kad užtikrintumėte reguliarų visų aštuonių aminorūgščių gavimą.
Teisingas baltymų kiekis vienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių (amžiaus, fizinio aktyvumo lygio, hormonų padėties, svorio, lyties ir kt.). Baltymų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 25 procentai jūsų dienos kalorijų. Mažai baltymų turinčios dietos yra susijusios su sumažėjusiu augimo hormonu, estrogenu ir prolaktinu (susijęs su imunitetu, medžiagų apykaita ir motinos pieno gamyba) ir padidėjusia reakcija į stresą bei skydliaukės disbalansu.
Žolelėmis šeriama jautiena, ekologiška vištiena ir laukinės žuvys yra geriausios kokybės gyvulinių baltymų šaltiniai hormonų sveikatai. Tačiau įprasti gyvūniniai baltymai gali sukelti organizmo uždegimą, kuris pažeidžia žarnyną, paveikia cukraus kiekį kraujyje ir sukelia hormonų išsiskyrimą.
-
Daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko hormonų sveikatą ir pusiausvyrą.Taip Ma už „Unsplash“
Daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko hormonų sveikatą ir pusiausvyrą.Riebalai
Hormonai gaminami iš riebalų ir cholesterolio, todėl riebalai yra būtini sveikam hormonų lygiui ir funkcijai. Yra įvairių rūšių riebalai, kurių dauguma yra labai svarbūs dietai. Tai yra sotieji riebalai, kurių yra sviestuose ar kokosuose ir kurie paprastai būna kieti kambario temperatūroje, ir nesotieji riebalai, kurie skirstomi į du tipus: mononesočiųjų (iš alyvuogių aliejaus ir avokadų) ir polinesočiųjų (iš lašišos, linų sėmenų ir graikinių riešutų). .
Esminės riebalų rūgštys (omega-3 ir omega-6) laikomos pagrindinėmis, nes mums jų reikia gyventi. Mūsų organizmas pats jų negamina, todėl turime reguliariai juos vartoti dietoje. Omega-3 suvartojimą galima padidinti tinkamu žuvų taukų priedu, kuris ne tik padeda hormoninei sveikatai, bet ir padeda smegenų sveikatai. Omega-6 sukelia uždegimą organizme, o omega-3 jį sumažina. „Omega-6“ linkęs gauti blogą repą, tačiau abu yra labai svarbūs. Pavyzdžiui, susižeidus, jūsų sužalojimas automatiškai sukelia uždegiminį atsaką, palaikantį sužeistą vietą. Šio tipo ūminis uždegimas yra gyvybiškai svarbus. Tačiau tai yra užsitęsęs uždegimas, kuris yra cukraus disbalanso kraujyje, autoimunizmo ir nevaisingumo problemų pirmtakas.
Šiandienos maisto produktų gamyboje yra daug uždegiminių maisto produktų, tokių kaip cukrus, greito maisto riebalų riebalai ir gyvūniniai baltymai, užpildyti hormonais ir antibiotikais. Vidutinio žmogaus omega-6 santykis yra per didelis, todėl svarbiausia yra suvartoti daugiau omega-3 (iš lašišos, sardinių ir graikinių riešutų) ir valgyti organinius bei žolėje maitinamus baltymų šaltinius, kad būtų pašalintas nereikalingas uždegimas. Be to, GLA, sveiki omega-6 riebalai , galima papildyti nakvišų aliejumi ir kanapių sėklomis, vengiant uždegiminių aliejų, tokių kaip dygminai, saulėgrąžos, kukurūzai, rapsai ir sojos pupelės. Moterims, kurios kovoja su mėnesinių ciklo simptomais, svarbu pažymėti, kad šios nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda sumažinti menstruacijų spazmus ir PMS, kai santykis yra subalansuotas.
Angliavandeniai
Nors baltymai ir riebalai yra pagrindinė hormonų sudedamoji dalis, energijai juos sukurti reikalingi kokybiški angliavandeniai. Svarbu sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų turinčius vaisius ir daržoves, kuriuose, be skaidulų ir nedidelio kiekio cukraus, kad energija būtų nedelsiama, gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko hormonų sveikatą ir pusiausvyrą. Jei įmanoma, reikėtų vengti rafinuotų grūdų (baltųjų krakmolingų angliavandenių) ir rafinuotų saldžių maisto produktų (kepiniai, saldainiai, perdirbti maisto produktai), nes jie turi neigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir perkelti hormonus į disbalanso būseną .
Jamie Forward yra holistinis sveikatos treneris, įsikūręs NYC srityje. Ji dirba su savo klientais, kad padėtų mokyti juos apie funkcinę mitybą ir elgesio / psichologinius trūkumus, kad sveikas ir laimingas gyvenimas. Psichologijos srityje ji yra integruoto mitybos instituto absolventė. Ji tęsia moterų hormoninės sveikatos studijas, taip pat yra klasikinio išsilavinimo šokėja ir šokių fitneso instruktorė.
