Daugiau nei bliuzas?Nuotrauka: „Getty Images“ Kaip ir katės ir šunys, psichiatrai ir psichoterapeutai kartais nesutaria, ar tam tikros prastos nuotaikos atsiranda dėl smegenų chemijos disbalanso ar konfliktiškų santykių su pasauliu. Ar tai kažkas mano viduje, ar todėl, kad šiais metais negavau premijos, jaučiuosi tokia nelaiminga? galite savęs paklausti, ar didelis nusivylimas jus labai giliai pjauna. Maža paguoda žinant, kad net ekspertai ne visada gali sutikti.
Kaip medicinos specialistai, psichiatrai gali skirti antidepresantus jūsų prastai nuotaikai. Psichoterapeutai paskatins diskutuoti apie tai, kaip negavęs atlyginimo priedo jautėsi. Galbūt jūsų atlyginimo premija siejasi su jūsų vertės jausmu, taip pat skatina skaudžiai priminti, kad jūsų nepastebėta, kai buvote vaikas. Neabejotinai tokios kalbos gali padėti pamatyti, dėl ko jūsų nuotaika krinta kaip į vandenį įmestas hantelis.
Bet kas gali sukelti bliuzą, pradedant orų pasikeitimu ir baigiant kažkuo, kas traukinyje mums atrodo keista. Kažkas apie juos mums primena tą keistą sporto mokytoją mokykloje, kuri niekada mūsų nerinko į trasos komandą. Mes esame jautrūs padarai, linkę į nenuspėjamus nuotaikos pokyčius.
Tyrimai rodo, kad receptai ir terapija yra naudingi tiems iš mūsų, kurie jaučiasi mažai vienodai. Ir jų, ir kitų derinys labiau pakelia mūsų nuotaiką, nei tik pasilieka prie vieno varianto. Tačiau prieš paskambindami gydytojui ar terapeutui, galite nedelsdami padaryti kai kuriuos dalykus, kurie arba pakels jus iš tamsios nuotaikos, arba įrodys, kad galbūt jums reikia kreiptis pagalbos toliau.
1. Leiskite laiką su draugais ir šeima, net jei iš pradžių sunku. Dažnai su prasta nuotaika siejamas jausmas, kad pamatyti draugus yra tiesiog per daug vargo. Nieko įdomaus neturiu pasakyti, kad mes patys save įtikiname, kodėl kam nors truktų su manimi kalbėtis? Kai mums tai atrodo naudinga elgtis priešingai: būti kartu su kitais, visiems kyla problemų ar net pasiūlyti paprastą, bet meilų pokalbį, gali tik pakelti mums reikalingą nuotaiką.
Nauda: Draugų kompanija nesąmoningai mums primena, kad esame mieli ir verti, taip pat stengiamės atitraukti dėmesį nuo mūsų prastos nuotaikos minčių pilkumos. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tvirtą draugystę, yra sveikesni, gyvena ilgiau ir gali geriau valdyti savo emocijas nei tie, kurie jaučiasi izoliuoti.
2. Padarykite EGS savo nakties ir dienos rutina . Akronimas EGS reiškia: malonumas, dėkingumas ir pasitenkinimas. Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite žodį ar du apie paprastus malonumus: puikus kavos puodelis, kurį atnešė mirktelėjimas iš mielos barristos; senas draugas po dešimtmečio vėl susisiekia; pataikydama terminą savo žingsniu. Laikykite šias užrašus prie savo lovos ir prieš ruošdami rytinę kavą perskaitykite tai, kas jums patiko, buvote dėkingi ir patenkinti nuo ankstesnės dienos.
Nauda: Prastos nuotaikos keliančios mintys dažniausiai kyla mūsų galvose, kai pirmą kartą pabundame. Jei galime atitraukti šiuos dalykus teigiamais prisiminimais iš dienos prieš tai, tikėtina, kad savo dieną pradėsime labiau tikėdamiesi. Manome, kad viskas nebuvo taip blogai vakar, galbūt viskas pavyks ir šiandien. Laikykitės šios rutinos tris savaites, ir jums bus palengvėta, jei suprasite, kad jūsų nuotaika silpsta.
3 . Nesėdėkite tik ten! Pratimai, net tik pusvalandis greito ėjimo, plaukimo, važiavimo dviračiu ar bėgimo, kuris nuolat didina širdies ritmą (kas nenori daugiau sekso?), Veikia kaip stiprus nuotaikos stiprintojas.
Nauda: Vargu ar praeina savaitė be naujų tyrimų, patvirtinančių reguliarių mankštų naudą psichinei sveikatai. Tai ypač veiksminga pašalinant depresijos ir nerimo simptomus. Fizinio krūvio metu į mūsų kraują pumpuojami geros savijautos hormonai, serotoninas ir dopaminas, kurie stipriai pakelia mūsų nuotaiką. Jų poveikis gali trukti kelias valandas po pratimo pabaigos.
4. Gerkite mažiau gėrimų Skandinant nuoskaudas gali būti trumpalaikė blaškymosi nauda, tačiau per didelis alkoholio kiekis gali pakenkti mūsų nuotaikai.
Nauda: Alkoholis yra gerai žinomas slopinantis vaistas. Sumažinti bliuzą sukeliančius padarinius geriant mažiau ar net visai negerti, jei esate jautrus šiam nemaloniam šalutiniam poveikiui, yra labai svarbus norint toliau nesumažinti nuotaikos.
5. Tapkite savo CBT terapeutu Kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga, nes ji atskleidžia mūsų neigiamas mintis žvaliu tikrovės žvilgsniu. Aišku, aš tos akcijos negavau, aš tik šiukšlė, sakome sau, tarsi visiems sutiktiems žmonėms slapta išduodamas pranešimas spaudai, kuriame apibūdinama mūsų nekompetencija. Tai tiesiog netiesa. Mes buvome įdarbinti anksčiau. Anksčiau mes turėjome darbo. Labiau tikėtina, kad su šiuo konkrečiu darbu mūsų veidas netiko. Tai nėra pagrindas, kuriuo remdamiesi galėtume apkaltinti save šiukšlėmis.
Nauda: Užrašydami tai, ką sako mūsų vidinis kritikas, ir užginčydami save sąžiningu ir teisingu įvertinimu, mes parodome šį balsą už niekšišką, netiesą personažą, koks jis yra iš tikrųjų. Šių savikritiškų minčių stiprumą laikui bėgant gali sumažinti reguliarūs iššūkiai jų teisingumui. Mes visi turėtume nepamiršti šios mantros; vien todėl, kad mūsų protas mums ką nors pasako apie save, dar nereiškia, kad tai tiesa.
