Čili pipirai gali padaryti neužtikrinamą, bet neįmanoma.Nenuplėšti Ar kada nors pabudote jausdamas, kad nemiegojai nė akimirkos? Arba dar blogiau, ar praleidote visą naktį mėtydamasis, kol kitą rytą išgirsite savo pavojaus signalą?
Deja, miego trūkumas yra rimta problema daugeliui, ir tai gali iš tikrųjų pakenkti jūsų sveikatai. Be energijos kaupimo, miego praradimas gali pakenkti imuninei funkcijai, sutraiškyti libido ir sugadinti koncentraciją. Tyrimai taip pat rodo, kad įprastas miego trūkumas taip pat gali būti susijęs su didesne lėtinių ligų rizika, įskaitant 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies liga .
Yra keletas galimų miego praradimo priežasčių, įskaitant tas, kurios gali tykoti jūsų šaldytuve. Geros naujienos yra tai, kad vengdami šių maisto produktų galite lengviau miegoti - be nemalonių šalutinių migdomųjų vaistų poveikių.
Štai keturi maisto produktai, kuriuos galbūt norėsite praleisti iš dietos, kad maksimaliai padidintumėte miegą.
1.) Alkoholis
Nors išgerdami taurę vyno ar alaus, galite jaustis mieguisti, prieš pat miegą alkoholio vartojimas sugadina jūsų miego ciklą. Tyrimai rodo alkoholis gali sutrikdyti greitą akių judesių (REM) miegą, atkuriamąjį miego ciklo etapą, kuris yra būtinas norint išlaikyti energijos lygį per dieną. Alkoholis taip pat gali slopinti kvėpavimą ir apsunkinti miego apnėja , dar labiau sutrikdydamas gerą nakties poilsį.
Šis poveikis stiprėja, tuo daugiau geriant, todėl prieš miegą alkoholio vartojimas turi būti minimalus.
2.) Maistas su daug cukraus
Ne paslaptis, kad pasilepinimas saldumynais ir saldžiais patiekalais gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, pradedant nuo juosmens. Bet ar žinojote, kad jie taip pat gali turėti įtakos jūsų galimybei gerai išsimiegoti? Maistas, kuriame yra didelis cukraus kiekis, pavyzdžiui, saldainiai, sausainiai ir soda, sukelia cukraus kiekio kraujyje ir energijos šuolius ir avarijas. Jie taip pat gali sumažinti melatonino, hormono, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant jūsų paros ritmą, išsiskyrimą.
Užuot užpildę tuščius angliavandenius, rinkitės sveikus grūdus ir daug skaidulų turinčius vaisius bei daržoves - sveiką užkandį prieš miegą.
3.) Aštrus maistas
Nors čili pipirai gali būti puikūs norint pridėti mėgstamų patiekalų skonio užtrauktuką, jie nėra tokie puikūs, kai reikia pakankamai išsimiegoti. Valgant aštrų maistą prieš pat miegą, gali sutrikti virškinimas ir atsirasti nemalonių pojūčių, todėl nebeįmanoma užmerkti akių. Tyrimai taip pat siūlo tai kapsaicinas , junginys, esantis aštriame maiste, gali pakelti kūno temperatūrą ir taip trukdyti miegui.
Visiškai nereikia vengti aštraus maisto, tačiau geriausia riboti suvartojamą kiekį kelias valandas prieš miegą. Mėgaukitės visa salsa ir kariu, kurio norite pietų metu, tačiau pabandykite vėliau lengvai paskanauti prieskonių.
4.) Riebus maistas
Be to, kad padidinsite širdies ligų, nutukimo ir vėžio riziką, prisipildydami riebaus, kepto maisto, taip pat sunkiau miegoti naktį. Vartojant riebius maisto produktus, gali pasikeisti oreksino, neuromediatoriaus, dalyvaujančio budrumo ir miego metu, lygis. Tiesą sakant, vienas 2016 m tyrimas nustatė, kad didelis sočiųjų riebalų kiekis buvo susijęs su mažiau atkuriamuoju miegu ir didesniu miego sužadinimu visą naktį.
Praleiskite keptą maistą ir šlamštą, kuriame nėra maistinės vertės, ir pakraukite sveikų riebalų vietoj to. Kokosų aliejus, chia sėklos ir avokadai yra keletas maistinių medžiagų turinčių variantų, kurie sklandžiai gali tilpti į gerai suapvalintą, miegą skatinančią dietą.
Dr. Joshas Axas, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos daktaras, klinikinis mitybos specialistas ir autorius, norintis padėti žmonėms pasveikti vartojant maistą kaip vaistus.
