Vizualizuokite viso kūno patirtį.Evanas Kirby / „Unsplash“ Neuromokslas atrado nepaprastai paprastą nesibaigiančios savimotyvacijos šaltinį.
Mes galime padaryti viską, į ką tik įsivaizduojame. Tačiau kartais gali atrodyti, kad mūsų smegenys veikia prieš mus, kai reikia pasiekti savo tikslus.
Planuoja išmokti naujų įgūdžių, susitvarkyti ar pan norint sutaupyti pinigų ir pradėti verslą , vis nustumkite tikėdamiesi, kad Ateitis kada nors tai susitvarkys.
Tai luošinantis elgesio ciklas. Tiesą sakant, psichologijoje atidėliojimas priskiriamas prie formos savęs sabotažas .
Bet yra gerų naujienų. Nors mokymasis tapti savimotyvu gali jaustis sunkiai ar miglotai, tačiau, pasak potencialaus, galimas sprendimas yra nepaprastai paprastas Psichologija šiandien ir kognityvinis neuromokslas.
Savo išvadose Harvardo universiteto psichologijos profesorius Ronas Siegelas pasiūlė, kad motyvacijos sekimo raktas būtų toks:sugrąžinti optimizmą ir linksmybes į paveikslą.
Tai skamba šiek tiek aršiai, tiesa? Juk pildyti kursinį darbą ar mokesčius nėra visai smagu.
Nors šis įprotis atrodo ne kas kitas, o mokslinis, neurologinės priežastys nėra.
Remiantis tyrimu, priežastis, kodėl mes atidėliojame savo ambicijas, slypi mūsų pirminėje psichologijoje:
Mūsų šiuolaikinės smegenys vis dar yra sujungtos dėl senovės evoliucinio tikslo - išgyventi pavojingoje aplinka . Maždaug per milijoną metų mes sukūrėme specializuotas nervų struktūras, kurios pasirinktinai pritaikė pavojaus signalus.
Taigi, kai ateina laikas kurti ir būti produktyviems, užuot sutelkę dėmesį į malonius ir naudingus tikslų siekimo aspektus, mūsų smegenys apsistoja ties nerimu ir baime, atsirandančiomis darant ką nors naujo ar išleidžiant save ten, ar išdrįstame. žlugti.
Mes pereiname į išgyvenimo režimą ir atstumiame potencialiai nepatogias situacijas. Tiesą sakant, optimizmas ir linksmumas yra gana naujos sąvokos mūsų smegenims, kalbant evoliuciškai.
Tačiau yra keletas labai lengvų metodų, kuriuos galite padaryti, kad kurdami ir įgyvendindami svajones jaustumėtės be vargo ir išsipildytumėte:
Pasukite svarstyklę savo naudai
Siegel siūlo vieną paprastą būdą, kaip išsivaduoti iš savimotyvacijos rutinos, yra surašyti sąrašą ir gauti džiaugsmą kažkuo, kad nusvertų pradinius kančias pradėti.
Paprastas dviejų stulpelių „už“ ir „prieš“ sąrašas padarys tik triuką. Taip, nors darant tą „Excel“ skaičiuoklę darbe gali būti nesmagu, suprasite, kad verta mėgautis savaitgaliu be jo, kad jis kabotų virš galvos.
Nors šis metodas yra pats savaime efektyvus, kitas žingsnis yra tai, kas iš tikrųjų skatina šią techniką namo:
Vizualizuokite viso kūno patirtį
Rašydami savo sąrašą, pabandykite vizualizuoti ir užburti tikslius jausmus ir pojūčius, kuriuos jums atneš jūsų tikslas.
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra laikytis sveikesnės dietos, pabandykite visceraliai įsivaizduoti, kaip jausitės pagal rezultatus. Pagalvokite, kaip turėsite daugiau energijos ar geresnę odą, ar kaip apsisaugosite nuo širdies ligų.
Psichiškai eidami per sėkmės procesą ir jo teikiamus džiaugsmus bei naudą galite išmokyti jūsų smegenis būti motyvuotais ne baimės, o kažko kito.
Moksliškai įrodyta, kad vizualizacija padidina tikimybę sėkmingai pasiekti savo tikslus. Kitame straipsnyje Psichologija šiandien praneša, kad tyrimai atskleidė, kad psichinė praktika yra beveik veiksminga kaip tikroji fizinė praktika ir kad abu veiksmai yra efektyvesni nei vieni, nei kiti.
Apdovanokite savo pažangą
Šiam galbūt galvojate, bet aš ne vaikas. Man nereikia atlygio kaskart, kai ką nors darau.
Tačiau grįžtant prie profesoriaus Siegelio minties, vienas kritiškiausių tvarios savimotyvacijos aspektų yra malonumas ir džiaugsmas, o atlygio sistema yra fantastiškas būdas tai pasiekti.
Ne tik apdovanojimas sau už tikslų pasiekimą yra gera savęs priežiūros technika, bet ir keičia mūsų smegenų chemiją ir gali mus labiau motyvuoti.
A tyrimas kad motyvuotų žmonių smegenys buvo lyginamos su tinginių smegenimis, dopamino kiekis tam tikroje smegenų srityje vaidino didelį vaidmenį žmonių gebėjimams būti motyvuotiems. Pasirodo, dopaminas išsiskiria laukiant atlygio, o apdovanojimas sau už pasiekimus gali padėti išlikti kelyje.
Pasirinkite tinkamą atlygį
Vien todėl, kad teigiama motyvacija veikia, nepadarykite klaidos, jei patys sabotavote savo pergales neproduktyviais prizais, pavyzdžiui, išleisdami gausiai. Kaip „LifeHacker“ sakant, jei tau suteikta nauda kenkia pačiam tikslui, tai tik tave sugrąžina.
Prisiminti, investuoti į save yra didžiausia dovana, kurią galite sau įteikti . Naujo, ko nusipelniau, tai turėtų būti kažkas, kas tave apdovanotų ne vienus metus, o ne baustų, kai naujovė pasibaigtų.
Viskas, pradedant įdomia klase, baigiant pinigų atidėjimu būsimoms pastangoms, gali būti įdomus - tačiau produktyvus - būdas išlaikyti savimotyvą. Jūs darote ką nors puikaus sau investuoti į savo ateitį . Tuo verta jaustis fantastiškai!
Švęskite mažyčius laimėjimus
Kaip ir dauguma žmonių, einančių į sėkmę, tikriausiai turite didelių - tikiuosi, įžūlių - ilgalaikių tikslų, kurių siekiate. Bet, kaip jūs tikriausiai žinote, šie didžiuliai siekiai nepasieks per naktį .
Štai kodėl kiekvieną dieną turėtumėte rasti laiko pasigaminti simbolinį kumščio pompa. Kaip Tech. Co vienas iš įkūrėjų Frankas Gruberis teigė: „Tai yra sunki kelionė, ir vienintelis būdas padaryti ją tvarią ir pakenčiamą yra tai, jei iš tikrųjų pripažįstate savo nedideles sėkmes.
Švęsdami tas mažas pergales, rasite labai reikalingą dienos motyvaciją.
Kol sutelkiate dėmesį į įdomias, naudingas, juslines patirtis įgyvendinant tikslus, jūs valios galų gale išgyventi sunkų darbą.
Ji Kaplanas yra bendrovės generalinis direktorius ir įkūrėjas „Lexion Capital“ , investicijų valdymo įmonė. Elle taip pat yra LoveTheHustle.com .
