Sprendimas yra tik sumažinti savo neapykantą, pirmiausia ją suvokiant, o tada mokantis ją formuoti ir formuoti bei valdyti.(Nuotrauka: Alvinas Mahmudovas / „Unsplash“) Aš žinau, ką tu galvoji. Jūs pamatėte pavadinimą ir sakėte sau: kas gi šis vaikinas mano? Nekenčiu savęs? Ar jis žino, kokia esu išvaizdi? Ar jis turi net matė mano kalėtas naujas kirpimas? Ar jis žino, kad aš kartą treniravausi pusmaratoniui ir iš tikrųjų bėgau dalį jo? Aš visiškai įsimylėjęs save. Ką gi jis žino?
Žiūrėk, aš pripažįstu, kad tavo plaukai yra gana nuostabūs. Bet būkime čia tikri. Jei mes iš tikrųjų esame sąžiningi sau, laikas nuo laiko mes visi turime šiek tiek savigraužos. O. K., galbūt vyksta daug savigraužos, priklausomai nuo patirtos traumos laipsnio ir kiek epizodų Teletabikai jums buvo taikoma vaikystėje.
Bet čia yra gera žinia, neapykanta sau yra tik dalis žmogaus būsenos. Tavo prigimtyje nėra nieko blogo, nes tu labai nemėgsti arba gėdiesi tam tikrų savo piktų aspektų. Visi daro. Net Oprah kartais turi savęs nekęsti, esu visiškai tikras. Ir aš, žinoma, taip pat ne išimtis. Aš juk rašau interneto svetainės sąrašą - aš turi nekenčiu kažkokio gilaus, tamsaus savo kampelio.
Mes visi turime svajonių, kurių mums nepavyko įgyvendinti , idealų, kurių neįstengėme įkūnyti, veiksmus, kuriuos norėtume atlikti ar nepadarę, būdus, kuriais norėtume būti kitokie. Tai normalu. Ir mes visi turime susidoroti su šiomis savo dalimis, kurios mums visiškai nepatinka. Kai kurie iš mūsų tai sprendžia vengdami - mes vaikštome po gyvenimą, niekada to nedarome rimti sprendimai , seka kitus ir vengdamas visų sunkių užduočių ar konfrontacijos. Kai kurie iš mūsų tai sprendžia, nutildydami save seksu ar medžiagomis, manija ar išsiblaškymu. Kiti bando per daug kompensuoti bandydami išgelbėti pasaulį ir sukelti utopiją ir galbūt pradėti kitą pasaulinį karą.
Čia tikslas nėra atsikratyti to savigraužos. Vienintelis būdas tai padaryti būtų pašalinti mūsų sąžinę ir (arba) tapti psichopatais. Ir mes to nenorime.
Taip pat nerekomenduoju slopinti savo savigraužos, kitaip galų gale apšaudydamas naktinį klubą Orlande .
Ne, sprendimas yra tik sumažinti savo neapykantą, pirmiausia ją suvokiant, o po to mokantis ją formuoti ir formuoti bei valdyti. Čia tikslas yra suvaldyti savo nusivylimus savimi, kad jie galų gale mums nesuvaldytų.
Štai kodėl šis straipsnis vadinasi „Kaip mažiau nekęsti savęs“, o ne „Kaip nustoti savęs nekęsti amžinai ir visada ir būti Dievo tobula sušikti snaigė“. Nėra tobulos sušikti snaigės. Aš gyvenau Bostone, mačiau daug snaigių. Nė vienas iš jų nėra tobulas. Ir net jei taip buvo, esu tikras tu nebūsi .
Taigi, susitvarkykime. Štai devyni žingsniai, kaip mažiau savęs nekęsti ir išmokti geriau valdyti savigraužą, kad nevirstum maniakine-depresine ar, dar blogiau, religinis riešutas kad laksto su ženklais, ant kurių sakoma, kad DIEVAS NENUSKYBIA VAIŠKŲ.
1 žingsnis: sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Kuo labiau jūs nekenčiate savęs, tuo labiau stengsitės patikti ir sužavėti kitus aplinkinius žmones. Galų gale, jei jūs slapta tikite, kad esate supuvęs šūdas, vadinasi, jūs pervertinsite tai, ką kiti žmonės apie jus galvoja, ir nesąmoningai visas savo pastangas skirsite manipuliuodami manydami, kad jūs nesate siaubingas žmogus, kuriuo slapta tiki.
Šiais laikais žodis „taip“ sulaukia didelio ažiotažo, tačiau noriu sugrąžinti „ne“ pasakymo galią.
Sakyti „ne“ yra gana nuostabu, kai žinai, kada ir kaip teisingai pasakyti. Jūs sakote „ne“, kad darytumėte krūvą beprasmis šūdas kad nemanote, kad gyvenime yra svarbu. Jūs sakote „ne“ žmonėms, kurie peržengia jų ribas pareikšti nesąžiningus savo laiko ar dėmesio reikalavimus. Jūs sakote „ne“, kad kitiems būtų aišku, kur jūs stovite ir ko norėsite / ne toleruoti savo santykiuose . Ne yra nuostabu.
Žinoma, sunku pasakyti šias nosis. Taip yra todėl, kad norint pasakyti „sveiką“ ne, reikia tam tikro laipsnio savigarbos ir rūpinimosi savimi. Bet pasakyti „ne“ žmonėms ir dalykams, kurie kenkia jūsų gyvenimui, o ne padėti, dažnai yra pirmas žingsnis, norint išmokti mylėti ir rūpintis savimi.
O ir, be abejo, jūs išmokstate pasakyti sau taip pat ne, drausminti save ir išlaikyti savyje kontrolę, priminti sau, kad iš tikrųjų jūs ne viską žinote ar net nežinote ką, po velnių, tu sakai ar darai pusę laiko. Tai yra nepakankamai įvertintas įgūdis, tačiau atrodo, kad šiais laikais jis prarastas duok man viena iš visko amžiaus.
O ir mes sakome sau „ne“.
2 žingsnis: nustokite masturbuoti visą prakeiktą laiką. Ne, aš neturiu omenyje, kad nebesustosite savo specialiųjų dalių. Nors, jei taip darote 15 kartų per dieną, galbūt norėsite tai šiek tiek sumažinti.
Turiu omenyje masturbaciją perkeltine prasme - visus tuos paviršutiniškus, sau malonius įpročius, kuriais nuolatos užsiimi. Nesvarbu, ar tai suvalgius 11 per daug desertų arba pabūti iki 4 valandos ryto bandant užimti aukštesnę vietą Legendų lygos , arba meluoti savo bičiuliams ir sakyti jiems, kad praeitą šeštadienį jūs visiškai sukrėtėte tą karštą šviesiaplaukę, kai iš tikrųjų, jūs tiesiog taip prisigėrėte, kad vaisiaus būsenoje išsigandote savo automobilio gale. 
Venkite nereikšmingų savęs atlaidų.(Nuotrauka: cc_photoshare / Flickr)
Tai visi menki, nereikšmingi savęs atlaidai. Ir šiais laikais sunku. Ne, ne tavo gaidys - sunku atsispirti jiems atiduoti. Nes jie jaučiasi gerai. Trumpam. Bet jų beprasmybė ilgainiui praryja tave.
Napoleono kalvoje yra šis tikrai keistas skyrius Galvok ir augk turtingas kur jis kalba apie tai, kaip Thomasas Edisonas atsisakė turėti lytinių santykių ar pan., ir taip jis sukūrė 10 000 patentų. Nežinau, tai turėjo labai mažai prasmės, bet mintis buvo ta, kad seksas išlaisvina energiją, kuri kitaip galėtų būti nukreipta daugiau produktyvių ir naudingų pastangų .
Aš neketinu taip toli eiti, nes man labiau patinka šlifuoti seną rankenėlę kaip kitam vaikinui. Bet manau, kad tikroji pamoka čia yra išmokti savireguliavimą. Vėlgi, tai grįžta prie žinojimo, kada sau pasakyti „ne“. Padarykite šiuos atlaidus savo gyvenimo torto vyšnia. Ne pats keksiukas.
(Ir ne, galite nevalgyti keksiuko .)
3 žingsnis: atskleiskite neapykantą. Dažniausiai labiausiai nekenčiate savęs pasislėpti nuo likusio pasaulio . Tai yra dalykai, kurie, jūsų manymu, paskatins žmones jus atstumti ir įskaudinti bei nurodyti ir juoktis iš jūsų.
Tačiau šios baimės dažnai yra nepagrįstos. Nes dažnai dalykai, kurių nekenčiame dėl savęs, yra tie patys dalykai, kurių visi nekenčia apie save. Tai tarsi pokerio žaidimas, kuriame visi mano, kad turi blogiausią ranką ir bijo žaisti, nes yra įsitikinę, kad pralaimės, todėl visi tiesiog slepia savo kortas, nes jiems gėda.
Ironiška yra tai, kad meilė dažniausiai pasiekiama ieškant seksualaus žmogaus, kuris apima ir netgi dievina tuos giliausius, tamsiausius jūsų aspektus, o jūs priimate ir netgi dievinate giliausius, tamsiausius jų aspektus. Ką aš sakau, tu turi pasidalink tuo šūdu norėdamas jį išgydyti, sūnau.
Atidarymas blogiausiems mūsų bruožams, jų pripažinimas ir dalijimasis jais sukelia geriausią pasitikėjimą ir artumą.
Tai, žinoma, darant prielaidą, kad esate pasirengęs ir (arba) galite atleisti žmonėms ir (arba) sau.
4 žingsnis: atleisk žmonėms, įskaitant ir save. Atleidimas gauna daug eterio laiko, tačiau tokioje baudžiamojoje kultūroje, kaip JAV, nesijaučia taip, lyg iš tikrųjų daugelis žmonių tai žinotų, praktikuoja.
Atleisti reiškia ką nors atpažinti įsiurbus ir vis tiek mylėti žmogų (ar save), nepaisant to.
Kaip tiksliai tai padaryti? Pripažinkite geriausius ketinimus ar bent neišmanymą, slypintį už daugumą blogų / blogų / nepageidaujamų veiksmų. Pavyzdžiui, dauguma žmonių nedaro blogų šūdų dėl to, kad yra blogi, jie tai daro dėl to, kad nežino geriau ar ne neteisingai manyti, kad jie yra pagrįsti . Dažnai tai padeda prisiminti savo nesėkmes ir nežinojimą, kai atleidžia kitam savo.
Štai kodėl labai svarbu kovoti su savo neapykanta - kuo mažiau sugebėsite atpažinti ir priimti tas savo dalis, kurios jums nepatinka, tuo mažiau galėsite atleisti ir paleisti save. kitų skriaudos. Ir tuo labiau jūs būsite siautulinga, smerkianti asile.
5 žingsnis: nusnauskite. Jei rimtai, atrodai pavargęs.
6 žingsnis: leisk sau nepavykti. Jūsų meilė sau nėra proporcinga tai, kaip jūs manote apie savo sėkmę; tavo meilė sau yra tai, kaip tu jautiesi tavo nesėkmės . Mylintis ir savimi besirūpinantis žmogus neturi didžiulio poreikio viską padaryti teisingai, tobulinti ar taisyti pirmą kartą.
Priešingai, jie labiau nei nori susitepti ir susipainioti, nes supranta, kad būtent čia atsiranda tikrasis augimas ir pažanga.
7 žingsnis: Pasiekite savo drąsiausias svajones - tapkite turtingi, dominuokite savo srityje, raskite savo gyvenimo meilę - supraskite, kad tai nepateikia visos jūsų prasmės ir išsipildymo, kaip jūs manėte, turėkite egzistencinę krizę ir beveik suskaidysite, kai suprasite kokia vis tiek yra tavo gyvenimo pragaras, tada vėl atsiduok paprastam kitų tarnavimui ir paprastiems malonumams sau.
Žinoma, išskyrus per daug masturbacijos.
8 žingsnis: tiek jūsų teigiamas, tiek neigiamas jūsų kalbėjimas yra nesąmonė, todėl nustokite tuo užsiimti. Čia man buvo didelis gyvenimo keitimas: supratau, kad jei visi bjaurūs ir siaubingi dalykai, kuriuos sau pasakiau apie save, yra netiesa, tai tikriausiai netiesa ir visi tie nuostabūs, blogi asilai, kuriuos sau pasakiau apie save. Faktas yra tas, kad jūs tikrai nežinote, kas yra tiesa apie jus pačius ar kaip jūs matuojate pasaulį. Faktas yra tas, kad tavo smegenys siurbia ir tai negalima pasitikėti . Faktas yra tas, kad jūs nėra tokie ypatingi , ir tai tikriausiai yra geras dalykas. Būdami ypatingi, sukuriate nepagrįstus lūkesčius, o nepagrįsti lūkesčiai sukuria ypatingą ypatingą savigraužos įvairovę.
9 žingsnis: Imkitės svarbiausių užmojų ar nesėkmių savo gyvenime ir eikite pasiteirauti 4 metų vaiko, ką jie apie tai mano. Jie greičiausiai kikena ir paprašys apsimesti, kad esate medis, ir žaisti su jais ragus. Ir jų atsakymas bus visiškai tinkama ir teisinga .
Nes nesvarbu, ar bandote išgydyti vėžį, ar atrasti šaltos sintezės energiją, ar atsidaryti juostoje, kai ji atsiveria, kad vėl pradėtumėte gerti dienos spiralę, jūs vis tiek esate žmogus, ir jūs vis dar turite galimybę susisiekti, įsijausti ir žaisti su tau duotas gyvenimas . Ir 4 metų vaikai turi nuostabų sugebėjimą tai priminti. 
Cindy nesupranta apie jūsų gyvenimo planus.(Nuotrauka: Dustin ir Jennifer Stacey / Flickr)
Spėju, kad tai, ką aš darau atlikdamas visus šiuos veiksmus, plėtoja sveiką nuolankumo praktiką.
Taip, nuolankumas. Kaip dažnai mes girdime šį žodį, metamą šiomis dienomis?
Kadangi visos neapykantos sau vardiklis yra per didelis svarbos jausmas - jūs arba manote, kad viskas apie savo gyvenimą yra blogiausias dalykas , arba viskas, ką darai, turi būti geriausias dalykas siekiant kompensuoti. Nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nėra tiesa. 4 metų Cindy tai gauna. Štai kodėl ji paprašė tavęs būti medžiu. Tačiau jūs slepiate savo kolbą ir bandote jai paaiškinti, kaip išspręsite visuotinį atšilimą ant kokteilinės servetėlės galo. Bet tik minutei užsičiaupk ir būk medis.
Markas Mansonas yra autorius, tinklaraštininkas ir verslininkas, rašantis markmanson.net .
