Remiantis naujausiais duomenimis, galite sustiprinti neurogenezę.Pixabay Daugelis žmonių mano, kad jų suaugusios smegenys nėra pajėgios sukurti naujų ląstelių.
Viskas. Padaryta. Nuo šiol bus tik blogiau. Jei išgersite per daug alkoholio ar net žiūrėsite per daug „Netflix“, jūs užmušite tuos savo neuronus visam laikui.
Nors senėjimas ar gausus alkoholio vartojimas gali pabloginti mūsų smegenų sveikatą, realybė yra daug sudėtingesnė.
Ilgą laiką buvo tikima, kad suaugusių žmonių smegenys negali atsinaujinti ir pakeisti negyvų ar pažeistų ląstelių. Dar 1998 m. Mokslininkų duetas iš Švedijos Peterio Erikssono iš Švedijos ir Fredas Gage'as iš JAV pristatė savo atradimą, kad žmonės per visą savo gyvenimą sugeba auginti naujas smegenų ląsteles.
Vadinamas neuronų gimimas iš kamieninių ląstelių neurogenezė o kūdikiams didžioji darbo dalis atliekama prieš jiems paliekant mamytės pilvą. Po gimimo šis procesas apsiriboja dviem sritimis:
Uoslės svogūnėlis - priekinių smegenų struktūra, atsakinga už uoslę
Hipokampas - jūrų arkliuko formos struktūra, esanti smegenų laikinojoje skiltyje (tiesiai virš jūsų ausų) ir svarbi mokymasis , formavimas atmintis , reglamentas emocijas ir erdvinis navigacija .
Pavyzdžiui, pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, hipokampas yra viena iš pirmųjų sričių, kurioms pakenkta. Hipokampas taip pat susijęs su daugeliu kitų psichikos sutrikimų. Tyrimai dėl neurogenezės ir depresijos ryšio rodo, kad depresija sergantiems pacientams sutrinka naujų smegenų ląstelių gamyba.
Kaip ir reikėjo tikėtis, neurogenezės atradimas suaugusiems žmonėms kėlė klausimų, kaip mes galime tiesiogiai skatinti naujų neuronų vystymąsi. Ar įmanoma išgydyti mūsų pačių smegenis?
Tyrimai ir kai kurie tyrimai, kurie buvo atlikti nuo to laiko, įrodo, kad iš tikrųjų galime aktyviai dalyvauti skatinant naujų smegenų ląstelių gamybą ir dėl to pagerinti mūsų nuotaiką , atmintis ir mokymosi įgūdžių . Remiantis naujausiais duomenimis, galite paskatinti neurogenezę, jei atkreipsite dėmesį į šiuos dalykus:
AEROBINIS PRATIMAS
Taip, teisingai. Jei nuspręsite šiandien bėgti, jūs ne tik pagerinsite bendrą savijautą, bet ir padėsite smegenims gaminti naujas smegenų ląsteles.
Pagal tyrimas žiurkėms, paskelbtoms praėjusiais metais (2016 m.) „Journal of Physiology“, fiziniai pratimai sustiprina neurogenezę, jei taip yra aerobinis ir palaikoma . Kita vertus, anaerobinio atsparumo treniruotės nedidina hipokampo neuronų gamybos, nors tai gali teigiamai paveikti fizinį pasirengimą. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIT) parodė tik labai nedaug naujų neuronų skaičiaus padidėjimą, palyginti su sėdimu gyvenimo būdu, galbūt dėl susijusio streso, linkusio sumažinti neurogenezę.
Mokslininkai mano, kad mankštos poveikis neurogenezei, nes jie buvo modeliuojami su gyvūnais, turėtų turėti panašų poveikį žmogaus smegenims. Niujorko universiteto neuromokslų ir psichologijos profesorė dr. Wendy A. Suzuki savo naujausią darbą paskyrė tam, kaip aerobiniai pratimai gerina atmintį ir mokymąsi. Savo knygoje pavadinimu Laimingos smegenys, laimingas gyvenimas neuromokslininkas kalba apie ryšį tarp mankštos ir mūsų smegenų gebėjimo geriau veikti.
KALORIJOS APRIBOJIMAS
Niekas nėra arčiau tiesos nei posakis: Tu esi tai, ką valgai. Dietos sudėtis yra svarbi ne tik tam, kad išliktumėte tinkami ir atrodytumėte liekni, bet ir jūsų psichinei sveikatai.
2009 m. Doris Stangl ir Sandrine Thuret paskelbta jų tyrimų išvados apie tai, kaip mūsų mityba veikia naujų ląstelių susidarymą suaugusio žmogaus smegenyse. Pagal tai dieta gali paveikti neurogenezę keturiais lygiais: per kalorijų apribojimas , valgio dažnis , valgio tekstūra ir valgio turinys .
Tyrimai rodo, kad kalorijų sumažinimas veda prie prailginta gyvenimo trukmė , žymiai padidina nauji neuronai ir sumažina neurologinių ligų riziką , pavyzdžiui, insultas, Alzheimerio liga ar Parkinsono liga. Eksperimentai su graužikais nurodytas kad teigiamą dietos apribojimo poveikį būtų galima pasiekti ir sumažinant kalorijų kiekį kasdien (50–70% įprastos dietos), ir pertraukiant badavimą (kintantis valgymo ir nevalgymo grafikas). Todėl iš tikrųjų svarbu yra grynasis sumažinimas, kiek jūs valgote.
Kai kalorijų kiekis nesumažėja, neurogenezę galima skatinti pratęsiant laiką tarp valgymų.
Japonijos mokslininkai nuėjo dar toliau ir parodė ta maisto struktūra taip pat turi tam tikrą skirtumą. Minkšta dieta akivaizdžiai pažeidžia neurogenezę, priešingai nei sunki dieta, kurią reikia kramtyti, nors visas mechanizmas vis dar nėra visiškai aiškus.
MAIŠKAS RIEBALAS
Be bendro kalorijų kiekio, svarbus neurogenezės stimuliavimo veiksnys yra riebalų proporcija ir rūšis dietoje .
Laboratorija testai atkreipti dėmesį į tai, kad besaikis valgymas, kuriame yra didelis kiekis sotieji riebalai (gyvūninių riebalų produktai, kokosų aliejus, palmių aliejus) sumažėja naujai sukurtų ląstelių skaičius hipokampe. Yra daugybė įrodymai tai įrodo koreliaciją tarp sočiųjų riebalų turinčios dietos ir sumažėjusios neurogenezės, kuri gali padidinti depresijos ir nerimo sutrikimų riziką. Iš esmės tai reiškia, kad per didelis sviesto, sūrio, lašinių ar „Nutella“ kiekis gali sukelti ne tik nutukimą ir širdies bei kraujagyslių ligas, bet ir smegenų pažeidimus.
Priešingai, riebalų rūšis yra lašišose, tunuose, graikiniuose riešutuose ar linų sėklose. omega-3 riebalų rūgštys - tai buvo parodyta skatinti naujų neuronų gamybą. Šios maistinės medžiagos yra svarbios visam mūsų kūnui įvairiais būdais, tačiau jos vaidina tikrai svarbų vaidmenį vystant ir dirbant mūsų smegenis. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad teigiamas omega-3 riebalų rūgščių poveikis neurogenezei hipokampe gali padėti gydyti ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam atminties susilpnėjimui, depresijai ar neurodegeneraciniams sutrikimams, tokiems kaip Alzheimerio liga.
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei valgote maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, jūs tikrai padėsite gerai dirbti savo smegenims. Kai kurių tyrimų duomenimis, neurogenezę taip pat gali sustiprinti tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip flavonoidai, mėlynės ir kakava , resveratrolis, rastas raudonas vynas , arba kurkuminas, rastas ciberžolės prieskonių . Taigi taurė kaberno, kąsnis juodojo šokolado ar indelis geltonos kario gali būti malonus malonumas jūsų smegenims.
Priešingai, atrodo, kad lėtinis miego trūkumas ir stresas (įskaitant ankstyvo gyvenimo ir nėštumo trauma ) slopina naujų smegenų ląstelių gamybą suaugusiesiems, o tai savo ruožtu sukelia mūsų pažinimo funkcijų ir bendros psichinės sveikatos pablogėjimas . 
Savo gyvenimo kontrolė prasideda nuo to, kad kontroliuojame savo kūną.Autorius pateikė
Daugelis iš mūsų laiko savaime suprantamu dalyku, kad negalime nei savo gyvenime, nei karjeroje pasisekti be tobulai funkcionuojančių smegenų. Tačiau kai kažkas negerai, mes atsisakome prisiimti savo atsakomybę. Kartais mes kaltiname genetiką ar savo išsilavinimą. Dažnai mes ieškome stiprių vaistų, o ne renkamės geresnį maistą ir dar kelias valandas miego.
Savo gyvenimo kontrolė prasideda nuo to, kad kontroliuojame savo kūną. Fantastiška suvokti, kad mūsų galvose vyksta magija, ir mes galime jai padėti tiek, kiek mūsų deguonies ir reikiamų maistinių medžiagų pristatys mūsų smegenų ląstelėms.
Kristyna Z. yra verslininkė treneris ir vienas iš įkūrėjų MAQTOOB . Jos knyga skirtas dėmesingiems verslininkams.
