Vidutiniškai jūsų kūnas suvirškina valgį apie 4–5 valandas. Pusryčių praleidimas suteikia kūnui daugiau laiko „apsivalyti“.Unsplash / Brooke Lark Nepertraukiamas pasninkas (nevalgymas iki 16 valandų vienu metu (paprastai per pietus nevalgomas) - šiandien populiarus sveikatingumo pasaulyje, kai kurie ekspertai mano, kad IF gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir pagerinti kognityvinę funkciją. . Svorio metimas yra prasmingas, bet ar badavimas tikrai gali turėti įtakos jūsų smegenims? Tai įmanoma. Pasinerkime į tai, kas vyksta jūsų kūne ir kaip veikia jūsų sistemos, kai jūsų kūnas vartoja maistą.
Nagrinėjant, kaip IF gali paveikti smegenų sveikatą, svarbu suprasti, kas vyksta su tuo kritiniu organu virškinimo proceso metu. Kadangi jūsų smegenys yra pagrindinis jūsų kūno komunikacijos centras, pagrindinis šių santykių elementas yra tai, kaip jūsų smegenys veikia gamindamos hormonus.
Jūsų endokrininė sistema yra atsakinga už hormonų gamybą ir pusiausvyrą, o tai padeda jūsų kūnui augti ir vystytis. Tačiau pradinį hormoninio reguliavimo ryšį sukelia jūsų smegenys. Jūsų pagumburis, lengviau vadinamas valdymo centru, kelis kartus per dieną tikrina jūsų hormonų kiekį. Pagumburis nuolat bendrauja su hipofiziu, kad paskatintų hormonų gamybą iš antinksčių, skydliaukės ar prieskydinės liaukos.
Jūsų skydliaukė yra atsakinga už daugelį svarbių funkcijų ir jūsų kūne; tai reguliuoja kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį, augimą ir medžiagų apykaitą. Jūsų metabolizmas (arba kūno gebėjimas suskaidyti maistą ir paversti jį energija) yra gyvybiškai svarbus. Skydliaukė gamina dviejų tipų hormonus, kurie reguliuoja sistemos veikimą: T3 ir T4 (vienas aktyvus, vienas neaktyvus). Jie padeda tiesiogiai reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą. Tai nuolat kinta dėl signalų, kuriuos perduoda jūsų smegenys. Skydliaukė veikia grįžtamuoju ryšiu su smegenimis, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų sklandžiai.
Tačiau vartojant per daug maisto produktų, ypač saldžių ir krakmolingų rūšių (kurios greitai padidins cukraus kiekį kraujyje) arba perdirbtų maisto produktų (kuriuos jūsų kūnas sunkiai atpažįsta kaip tiesioginį kurą), visa tai gali paveikti tą grįžtamąjį ryšį ir taip sukelti jūsų smegenys ir skydliaukė taps vangūs. Tai lėtina jūsų medžiagų apykaitą; ką tai reiškia, yra svorio augimas.
Turint visa tai omenyje, svarbu ištirti būdus, kaip išlaikyti savo smegenis šviežias, sveikas ir neapkrautas nereikalingomis pareigomis, kad galėtume aiškiai mąstyti, greitai reaguoti ir gyventi sveiką, laimingą gyvenimą. Taip periodinis badavimas gali suteikti neįtikėtinos, smegenis skatinančios naudos jūsų pažintinei sveikatai.
Taigi kaip IF padeda? Vartojant maistą, perteklinį kurą, kurio organizmas iš karto neišnaudoja, hormonas insulinas kaupia gliukozės pavidalu, kuris paprastai išsiskiria, kai kraujyje yra perteklinis cukrus. Jautrumas insulinui laikui bėgant gali sumažėti, jei ir toliau persivalgysite - ypač per didelis cukraus kiekis. Gliukozės perteklius, kurio negali išlaikyti jūsų ląstelės, gali būti laikomas riebalais jūsų raumenyse ir audiniuose.
IF techniką galima atlikti a būdų įvairovė , tačiau, kaip minėta anksčiau, teorija yra ta, kad jūs ilgesnį laiką einate tarp valgių (taigi, terminas pasninkas). Pasninko laikotarpiai gali trukti nuo 12 valandų (paprastai vidutinis laikas tarp vakarienės naktį ir pusryčių kitą rytą), 16 valandų pasninkas (tarp kitos dienos vakarienės ir pietų yra įprasta) arba 24 valandas per pertrauką. Pastarąjį metodą rekomenduoja kai kurie tikintys gydytojai protarpinis badavimas yra naudingas sezoninis pratimas , detoksikuojantis kūną nuo praėjusio sezono ir paruošus jį naujam lygiadieniui.
Reikėtų pabrėžti, kad kai jūs susilaikote nuo maisto, sveikatingumo specialistai primygtinai ragina gerti daug vandens ir ilsėtis, kad jūsų kūnas galėtų atlikti detoksikacijai reikalingą darbą. suremontuoti ir atsigauti.
Vidutiniškai jūsų kūnas suvirškina valgį apie 4–5 valandas. Jūsų kūnas panaudos tą suvirškintą maistą kaip tiesioginę energiją, degindamas jį kaip pirmąją energijos gynybos liniją. Tačiau per kitas valandas jūsų kūnas pradės panirti į sukauptą glikogeną. Tai taip pat vadinkite degalų atsargomis, o tai paprastai yra riebalai, saugomi jūsų raumenyse ir audiniuose.
Taigi trumpalaikis pertraukiamo pasninko poveikis yra tas, kad sandėliuojamas kuras išsenka ir todėl dažnas greitas riebalų praradimas. Žmonės dažnai matys akimirksniu pasninkavusius rezultatus, pvz., Pradinį svorio kritimą, lengvumo jausmą ir pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų palengvėjimą. Be to, IF laikotarpiai išgyvena ir neįtikėtiną pažinimo naudą. Kadangi pasninko metu jūsų kūnas nepateikia naujo maisto, jis išgyvena. Per šį laiką jis stengsis pašalinti uždegimą ir pataisyti vietas, kuriose jis įvyko. Įrodyta, kad uždegimas yra daugelio sekinančių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir autoimunines ligas, pirmtakas. Pastaruoju metu jis buvo susijęs su Alzheimerio liga.
Pasninkas ilgiau nei šešias valandas leidžia jūsų kūnui pereiti į valymo fazę, išvalyti pažeistas ląsteles, perdirbti pažeistų ląstelių gaminamus atliekų produktus, o likusias suremontuoti ir sustiprinti, kad pagerintumėte savo sveikatos būklę. Tokio tipo genetinius remontus skatina žmogaus augimo hormono (HGH) išsiskyrimas. HGH stiprina ir gerina jūsų kūno raumenų, organų ir vidaus sistemų veiklą. Tyrimai taip pat rodo, kad HGH padeda smegenims apdoroti nervus ir sinapsiškai veikti, stimuliuodamas jūsų smegenų atmintį ir minčių apdorojimo efektyvumą. Intermountaino medicinos centro širdies instituto studijos parodė, kad 24 valandas nevalgiusių vyrų cirkuliuojantis HGH padidėjo 2000 proc., o moterų - 1300 proc.
Pasninkas, žinoma, gali būti ne visiems (ypač turintiems rimtų sveikatos sutrikimų), tačiau jei esate tinkamas, sveikas ir domitės procesu, verta eksperimentuoti savarankiškai arba su praktiko pagalba. Ši technika gali būti raktas į jūsų psichinių kovų ir svorio netekimo problemų sprendimą.
Jamie Pirmyn yra holistinis sveikatos treneris, įsikūręs Džersio mieste / Niujorko valstijoje. Ji dirba su klientais padėti mokyti juos apie funkcinę mitybą ir elgesio / psichologinius trūkumus, kad sveikas ir laimingas gyvenimas. Jamie turi išsilavinimą psichologijos srityje ir yra baigęs Integruotos mitybos institutą. Ji tęsia moterų hormoninės sveikatos studijas, taip pat yra klasikinio išsilavinimo šokėja ir šokių fitneso instruktorė Didžiojoje Niujorko valstijoje.
