Analizuokite savo gyvenimą ir pašalinkite viską, kas kelia jums nerimą.„Unsplash“ / Cynthia Magana Ar yra laida, kurią augant žiūrėjai tiek daug, kad veikėjai praktiškai buvo šeimos nariai?
Man ta laida buvo Teisė ir tvarka SVU . Žiūrėjau epizodą po SVU blizgesio, kol kiekvieną serijos epizodą žiūrėjau kelis kartus.
Retrospektyvoje, SVU tikriausiai nebuvo geriausia laida, kurią turėjo žiūrėti 12-metis, tačiau tai suteikė man supratimą, kaip išgydyti savo stresą ir nerimą, todėl, manau, tai nebuvo labai blogai.
Olivia Benson, pagrindinė moterų detektyvė ir visokeriopa bloga, buvo mano mėgstamiausias personažas. „Ice-T“ buvo artima sekundė su savo šokiruojančiu sugebėjimu nustebinti net menkiausias detales, tačiau Olivia buvo geriausia.
Bensonas visada rado piktadarį. Ji buvo kieta, emocinga ir nuožmi. Jos stilius dažnai prieštaravo normai. Ji emociškai prisiriš prie aukų. Ji sužinojo, kas jie buvo ir kokiomis sąlygomis jie tuo gyveno. Ji žinojo viską apie jų gyvenimą, kad galėtų nutraukti bylą.
Jos strategija nebuvo objektyvi; tai buvo įtraukianti. Nors tai kartais sukeldavo problemų Olivijai, ji visada susirado blogąjį vaikiną.
Galite paklausti, kaip tai susiję su jūsų nerimo išgydymu. Norėdami išspręsti bylą (t. Y. Išgydyti nerimą), turite būti panašus į Oliviją. Privalote išanalizuoti savo gyvenimo detales, kad atrastumėte savo nerimo kaltininką.
Daugelis žmonių negali išgydyti savo streso ir nerimo, nes mano, kad tai nėra jų kontrolė. Galbūt jūs tikite, kad tai yra nuosprendis iki gyvos galvos ir nieko negalite padaryti, kad jį sustabdytumėte. Ezoteriškai galvojate, kodėl pasirinkote nešti šią naštą, užuot analizavę dalykus savo aplinkoje, kurie gali sukelti disbalansą.
Laikydamiesi Olivijos pavyzdžio, galite išmokti nustoti žiūrėti į savo nerimą kaip į tai, ką dievai atnešė, ir pradėti gilintis į savo gyvenimą, kad sužinotumėte, kokie įnašai sukelia neigiamą rezultatą, ir tada imtis veiksmų, kad juos pašalintumėte.
Tai aš vadinu Olivia Benson technika. Tai reikalauja, kad jūs nuodugniai pažvelgtumėte į viską, ką įdedate į savo gyvenimą - maistą, muziką, televizorių, gėrimus, knygas ir kt., Kad pabrėžtumėte, kas gali sukelti jūsų neigiamas emocijas.
Nerimo priežastis dažniausiai galima rasti pažiūrėjus, kaip tu gyveni, ir pašalindama viską, dėl ko jis nesutampa.
„Olivia Benson“ strategija padėjo man nustatyti didžiausius streso veiksnius, dėl kurių aš galėjau išgydyti savo nerimą be vaistų. Mačiau, kad daugelis žmonių naudoja šią techniką ir turi tuos pačius rezultatus, kaip ir aš, tačiau jokiu būdu tai nėra vienintelis būdas pasveikti.
Išbandykite ir sužinokite, ar tai jums tinka. Valdykite savo psichinę gerovę. Jūs turite visus reikalingus įrankius, kad galėtumėte geriau jaustis ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Technika
Kaip savo vidaus gyvenimo tyrinėtojas, jūs turite būti pasirengęs negailestingai analizuoti viską, ką vartojate, kad rastumėte kaltininką. Tai, ką įdėsite į savo kūną, lemia tam tikrą rezultatą.
Olivijos Benson procesas padės jums objektyviai pažvelgti į savo indėlį, kad išryškintumėte savo gyvenimo sritis, kurios yra netinkamos, todėl jas reikėtų pašalinti. Radę įvestį ar stresą, kuris nebeatitinka jūsų tikslo gyventi pilnavertiškai, pašalinkite jį septynioms dienoms. Po savaitės be jos lėtai pradėkite ją grąžinti į savo gyvenimą.
Išeik popieriaus lapą. Nubrėžkite keturias eilutes ir kiekvieno stulpelio viršuje užrašykite kategorijos temą (išvardytą žemiau). Dabar išvardykite kiekvieną dalyką, priklausantį tai kategorijai, kurį jūs nuolat vartojate.
Čia smulkiai. Išvardinkite viską ir viską, ką vartojate. Nesijaudinkite, ar manote, kad tai gali sukelti nerimą. Tiesiog išvardykite.
Dabar, kai turite savo įvesties sąrašą, pradėkite analizuoti, ar tie įvedimai gali sukelti stresą ar nerimą. Negalima per daug analizuoti. Eik su savo žarna.
Pažiūrėkite, ar galėtumėte pabandyti pašalinti šiuos duomenis iš savo gyvenimo septynias dienas. Kartais mūsų vartojami dalykai negali būti ištrinti (reklama mūsų kasdienės kelionės į darbą ir atgal, el. Pašto adresas darbui ir pan.) Ir tai gerai, tačiau žinokite, kaip šie įnašai veikia jūsų nuotaiką.
Pasirinkę kelis, kuriuos norite pašalinti, užsirašykite juos ant popieriaus lapo ir pakabinkite jį kur nors matydami kiekvieną rytą.
Pro tipas: Kvieskite tris ar penkis draugus, kurie jus lydės šioje kelionėje. Pasakyk jiems, ko atsisakai, ir paprašyk, kad tave atskaitytų.
Praėjus savaitei, išanalizuokite, ar pašalinus šiuos įvedimus nepasikeitė jūsų nerimo lygis. Jei taip, pašalinkite juos visiškai. Jei ne, lėtai juos pristatykite iš naujo ir žinokite, ar jie pradeda veikti jūsų nerimą. Jei taip yra, ilgai ir gerai pagalvokite, ar norite juos išsaugoti savo gyvenime.
Tęskite šią praktiką kiekvieną savaitę. Pabandykite atsisakyti dalykų, kurie, jūsų manymu, neturės įtakos. Išbandykite įvairius derinius.
Būk negailestingas. Joks indėlis čia nėra šventas. Jei norite gyventi nerimą keliantį gyvenimą, turėsite kažko atsisakyti.
Leiskite man paklausti jūsų: ko verta ramus gyvenimas?
Tikiuosi, kad viskas verta. Jei taip, nebijokite, ko atsisakote. Verčiau pagalvokite apie savo gyvenimą be nerimo ir džiaugsmo bei grožio, kurį tai suteiks.
Kategorijos
Šis kategorijų sąrašas nėra išsamus, tačiau jis suteiks jums gerą pagrindą pradėti analizę. Pridėkite arba atimkite savo kategorijas, kai taikoma.
Ką tu valgai?
Aš reguliariai vartojau glitimą, dienoraščius ir cukrų. Niekada nemaniau, kad jie paveikė mano nerimo lygį. Tačiau kai išbandžiau septynias dienas juos atsisakyti dietos, po to vėl pamažu supratau, supratau, ką valgau, kūnas buvo uždegimas ir nerimas.
Nuo tada iš savo mitybos raciono išbraukiau beveik visą cukrų, pieno produktus ir glitimą.
Ką jūs nuolat vartojate? Kada paskutinį kartą jį pašalinote iš dietos septynias dienas?
Ką tu geri?
Alkoholis ir kava yra du pagrindiniai skysti lėtinio nerimo kaltininkai.
Asmeniškai aš turėjau pašalinti abu mėnesį, kad grįžčiau į protinio aiškumo pagrindą. Pabuvęs 30 dienų nuo jų, atsargiai vėl juos supažindinau, suprasdamas, kad jie kelia nerimą.
Tai yra esminis supratimas, kurio reikia norint pasiekti visišką psichinę sveikatą. Didžioji dauguma jūsų simptomų gali būti siejami su tuo, ką jūs įnešate į savo aplinką, o ne su tuo, kas jums viduje negerai.
Jei sergate gripu, to neįvertinsite kaip įgimtą, paveldimą problemą, kuriai reikalingi pažangūs vaistai ir ilgametė tamsa. Ne, pamatytumėte akivaizdų dalyką, išgerkite vaistų, pailsėsite ir išgerkite daug skysčių. Galų gale jūsų sveikata sugrįš ir galėsite judėti toliau.
Kodėl kitaip elgtis su psichine sveikata? Kai tik pradėsime nerimą ir kitas psichinės sveikatos ligas laikyti ligomis, pastebėsime nuolatinį lėtinių atvejų mažėjimą.
Jūs turite galią pasveikti. Kontroliuoti. Pasinerkite į savo gyvenimo detales ir išplėškite piktžoles, kurios apsaugo dirvožemį nesveiką.
Ko klausaisi?
Ko klausau? Kokią įtaką tai gali turėti mano stresui ir nerimui?
Aš galvojau tą patį, kai mentorius man pasakė, kad tai, ką leidžiu pro ausis ir akis, yra tokia pat svarbi mano psichinei sveikatai, kaip ir tai, ką leidžiu pro burną. Niekada negalvojau apie tai, ar audioknygos, tinklalaidės ir mano vartojama muzika atitinka mano didžiausią tikslą.
Kai pradėjau kasti piktžoles savo gyvenime, supratau, kad kasdien į darbą ir atgal klausau to paties tipo verslo knygų. Pačiose knygose nebuvo nieko žalingo ar neigiamo, tačiau būtent mano reakcija į jas sukėlė daug streso ir nerimo. Nuosekliai jaučiau, kad darau nepakankamai, kad turiu būti produktyvesnė ir kad man reikia sėkmės.
Tai pradėjo sekinti mano energiją ir sukėlė vis daugiau abejonių ir nerimo dėl savo ateities.
Mano poreikis būti sėkmingam labai prisidėjo prie mano nerimo. Užrašęs visus klausomus įnašus, galiausiai supratau, kad savipagalbos knygos ir nuolatinis daugiau informacijos poreikis iš tikrųjų kenkia mano augimui.
Aš iki galo neatsisakiau šios rūšies informacijos, tačiau smarkiai sumažinau savo vartojimą. Supratau, kad tai, ko klausausi, gali daryti įtaką mano psichinei būklei per visą dieną, todėl labai strategiškai vertinu tai, ką leidžiu.
Ar tai, ko klausaisi kiekvieną dieną, tave gerina ar blogina?
Į ką žiūri?
Vidutinis amerikiečių laikrodžiai penkias valandas televizijos per dieną . Dabar nebandau jums pasakyti, kaip gyventi savo gyvenimą, tačiau televizija nėra sukurta tam, kad jus pradžiugintų. Tai kelių milijardų dolerių vertės pramonė, skirta patraukti ir išlaikyti jūsų dėmesį.
Kur jūsų gyvenime turite lūkesčių, kurių, atrodo, niekada nepateisinsite? Man tai buvo mano profesinė sėkmė. Norėjau būti panašus į Harvey Spectorą, kuris buvo turtingas, galingas ir savanoriškas. Realybės patikrinimas: gyvenimas taip neveikia.
Nuolatinis televizijos srautas, kurį vartojau, tik dar labiau sustiprino šį tobulo gyvenimo idealą, taip pat atėmė mane nuo laiko vertingų dalykų.
Nors ten yra puiki televizija, būtinai pabandykite rasti bet kokią sąsają tarp žiūrimų laidų ir jūsų lūkesčių realiame gyvenime. Įsitikinkite, kad tai, ką žiūrite, nepablogina jūsų realybės.
Pavyzdžiui, turėjau klientą, kuriam buvo didžiulė problema likti santykiuose. Po penkių mėnesių kiekvienuose santykiuose jis nuobodžiaudavo, nurodydavo kokį trūkumą, su kuriuo negalėjo gyventi ir išsiskirti.
Kai pirmą kartą atlikome Olivijos Benson techniką, norėdami atrasti paslėptus stresorius, jis atskleidė, kad naktį jis žiūrėjo keturias – penkias valandas televizijos. Kiekvienoje jo žiūrimoje laidoje buvo vaizduojamos tobulos, nepriekaištingos moterys.
Gilindamiesi supratome, kad jis turi nerealių moterų lūkesčių. Jis nesąmoningai vertino realybę pagal tai, ką žiūrėjo per televizorių, ir niekada to dar nesuvokė.
Šis supratimas padėjo jam įsisąmoninti kitas savo gyvenimo vietas, kurias jis bandė priderinti prie to, ką matė ekrane.
Būk negailestingas. Jei tai nepadaro jūsų labiau pagrįstu ir laimingu, nukirpkite jį. Tai ne verta. Praleiskite papildomas valandas dirbdami savo tikslais ar su mylimais žmonėmis. Tai yra dalykai, kurie privers jus turėti visavertį gyvenimą.
Ką jūs skaitote?
Panašiai kaip klausantis, mano kelionė iš nerimo pareikalavo visiškai pakeisti tai, ką skaičiau. Prieš analizuodamas savo veiksnius, skaičiau tik verslo knygas ir tinklaraščius, o visą savo laisvalaikį praleidau socialiniuose tinkluose.
Aš nuolat vartojau informaciją, kuri mane ragino nuveikti daugiau arba kad aš galėčiau būti daugiau, jei tik daugiau dirbčiau ar išbandyčiau šį naują įsilaužimą.
Tai vargino ir privertė mane jaustis nelaimingą ir nerimą.
Panaudojusi Olivia Benson techniką, nustojau skaityti verslo knygas ir ištryniau savo socialines paskyras. Nors baimė nepastebėti buvo didžiulė, aš žinojau, kad turiu pereiti per stygiaus mąstyseną ir suvokti, kad atsakymų į giliausius mano klausimus nėra.
Pradėjau rinkti knygas apie dėmesingumą ir dvasingumą. Aš skaičiau knygas apie istoriją. Pasiėmiau senas knygas, apie kurias niekas nekalbėjo. Prisiverčiau jausti baimę, kad visi skaito teisingus dalykus, o aš ne.
Buvo sunku, ir aš vis dar kovoju su tuo, kai einu per „Barnes & Noble“ ir pamatau naują bei dėmesio vertą skyrių, jaučiuosi kalta, kad neskaitau visų ant stalo esančių knygų. Bet būtent tomis akimirkomis aš atėjau į dabartinę akimirką ir grįstu giliu žinojimu, kad visi didžiausi gyvenimo klausimai neturi aiškaus atsakymo. Jie turi būti išgyventi, kaip sakė Rilke.
Gyvenkite savo klausimais. Nebesistenkite jų rasti knygoje. Jūsų išgydymas atsiras ne perskaičius naujausią produktyvumo knygą.
Įgyvendinkite tai
Kada paskutinį kartą inventorizavote viską, ką vartojate kasdien?
Niekada nebuvau dariusi tokio pratimo. Maniau, kad atsakymas į mano nerimo išgydymą nepriklauso nuo mano jėgų. Lengva pakliūti į šias pinkles, tačiau naudodamiesi Olivia Benson technika, išrašydami viską, ką vartojate, ir negailestingai išravėdami visus įnašus, kurie jūsų gyvenime nesukuria ramybės ir gausos, suprasite, kad turite jėgų išgydyti save.
