Kiek įtakos turi vienos valandos laiko pokytis?Katarzyna Kos / Unsplash Vėl tas metų laikas: taupymas dienos metu (DST ). Šį sekmadienį, lapkričio 5 d., 2:00 val., Gyventojai aukštyn ir žemyn rytinėse JAV valstijose vieną valandą vėl pasuks savo laikrodžius, pasiviję papildomas 60 minučių brangaus miego. Nors dienos šviesos pabaiga skelbia orų atšilimą, daugumai rudens sukeltas laiko pokytis yra pats maloniausias, leidžiantis tą mažą papildomą snaudimo laiką pirmaisiais rytais, kol kūnas prisitaiko. Pagalvokite apie tai kaip apie ankstyvą kalėdinę dovaną, nes 35 proc. Amerikiečių teigia, kad per naktį miega mažiau nei septynias valandas.
Valandos praradimas ar įgijimas gali neatrodyti didelė problema, tačiau iš tikrųjų du kartus per metus laiko pokyčiai iš tikrųjų gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Vienos valandos skirtumas gali sutrikdyti mūsų vidinį laikrodį, dar kitaip vadinamą paros ritmu. Paros ritmas dažnai vadinamas kūno laikrodžiu, tai ciklas, nurodantis mūsų kūnams, kada reikia miegoti, keltis ir valgyti. Jis taip pat reguliuoja daugelį fiziologinių procesų ir yra paveiktas aplinkos ženklų, tokių kaip saulės šviesa ir temperatūra. Kai net truputį sutrinka paros ritmas, miego ir valgymo įpročiai gali pakisti. Yra vis daugiau tyrimų, tiriančių ilgalaikį neigiamą poveikį sveikatai, kurį gali sukelti sutrikęs paros ritmas, pavyzdžiui, padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų tikimybė, nutukimas ir koreliacija su neurologinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija ir bipolinis sutrikimas. Štai keletas žinomų vasaros laiko taupymo pasekmių:
- Tai sukelia melatonino išsiskyrimą
Rudenį nukritus valandai atgal, prarandama saulės valandų, kurias mūsų kūnas tikėjosi pavasarį ir vasarą, skaičius. Dangui vis tamsėjant vis anksčiau, tai sukels melatonino išsiskyrimą, hormoną, kurį išskiria akies kankorėžinė liauka, padedantis palaikyti normalų miego režimą. Viena vertus, tai gali būti geras dalykas - tai įprasta jūsų kūno reakcija į tamsą. Tačiau kita vertus, ankstyvas tamsos atėjimas kiekvieną vakarą gali priversti jus jaustis vangiai, todėl mažiau tikėtina, kad norėsite patekti į sporto salę, o labiau tikėtina, kad norite likti ir žiemoti.
Norėdami kovoti su šiais žiemos miego jausmais, laikykitės miego režimo. Eik miegoti ir atsibundi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir po pietų venkite trijų valandų jėgos. Tai apima savaitgalius. Jūs norite, kad jūsų darbo dienos ir savaitgalio tvarkaraščiai būtų beveik vienodi, nes žmogaus kūnas per savaitę nereaguoja į drastiškai skirtingus miego ciklus.
- Tai leidžia tinkamai išsimiegoti
Nors ankstyvos tamsos vakarais gali būti sunku išlaikyti motyvaciją, pakankamai miegoti yra teigiama dienos šviesos taupymo dalis. Gauti tą valandą rudenį yra daug naudingiau mūsų sveikatai nei valandą prarasti pavasarį. Nustatyta, kad pirmadienį po rudens perėjimo infarkto dažnis mažėja. Mūsų širdis kalba garsiai ir aiškiai - daugiau miego prilygsta mažiau streso. Nepakankamas miegas taip pat sutrikdo organizmo hormonus ir padidina uždegiminių cheminių medžiagų kiekį, kuris prisideda prie širdies ligų.
- Tai gali pakeisti jūsų nuotaiką
Anksčiau, kai vakarais ateina tamsa ir ilgesni laikotarpiai be dienos šviesos, ateina ir sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) , dar vadinama žiemos depresija. A Danijos tyrimas nustatyta, kad rudenį perjungus laikrodžius, depresija padidėjo 11 proc. Kitas studija iš Australijos nustatyta, kad vyrų savižudybių skaičius padidėjo po pavasario ir rudens DST poslinkio.
Kaip sklandžiai atlikti perėjimą?
- Turėkite naktinį ritualą. Įpraskite savo kūną sulėtinti greitį prieš miegą. Prigesinkite šviesas ir išsimaudykite vonioje arba duše. Išjunkite televizorių ir padėkite telefoną, kompiuterį ar planšetinį kompiuterį. Reikėtų vengti viso ekrano laiko. Didelio intensyvumo elektronikos šviesa dažnai trukdo melatonino išsiskyrimui, skatina jūsų smegenis ir sunku užmigti.
- Naktį prieš DST eikite miegoti šeštadienį ir kelkitės sekmadienį įprastu laiku.
- Laikykite miegamojo užuolaidas ar žaliuzes uždarytas, nes sekmadienio saulėtekis ateis valanda anksčiau.
- Pabudę padarykite dienos šviesą vos pabudę sekmadienį.
- Laikykitės įprasto savo sekmadienio tvarkaraščio, įskaitant valgymo laiką.
- Valgykite sveikus pusryčius - maistas praneša jūsų kūnui, kad diena prasidėjo.
- Išeikite pasivaikščioti kada sekmadienį - buvimas lauke, veikiamas šviesos, padeda sureguliuoti kūno laikrodį.
Dr. Samadi yra lentos sertifikuotas onkologas, turintis išsilavinimą atviros ir tradicinės bei laparoskopinės chirurgijos srityse, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos bendradarbis. Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , Pintrestas , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ir Facebook
