Virškinimo problemos gali lengvai trukdyti tai, kas turėtų būti vienas iš gyvenimo malonumų - dalintis maistu su draugais.Ali s / Unsplash Ar dujos, pilvo pūtimas, rėmuo, pykinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas kenkia jūsų stiliui? Ar šie erzinantys simptomai trukdo gyventi iki galo? Tu ne vienas. Mūsų visuomenėje virškinimo problemos tapo mūsų kasdienybės dalimi. Nedaugelis iš mūsų kalba apie šiuos nemalonius sutrikimus ir retai ieškome patarimo, kaip rasti sprendimus.
Realybė yra ta, kad norėdami gyventi turime valgyti, tačiau iškilus nemaloniems virškinimo sutrikimams, tai, kas paprastai turėtų būti malonu, gali pakrypti į blogąją pusę. Laikui bėgant, jūs patiriate įtemptą skrandį, ieškodamas palengvėjimo.
Į neseniai 2016 m. atliktas Danijos technikos universiteto tyrimas nustatė, kad tai, kas vadinama tranzito laiku, arba tai, kaip greitai mūsų maistas juda nuo tada, kai mes valgome, iki to laiko, kai jis palieka mūsų kūną, daro didelę įtaką mūsų žarnyno sveikatai. Kuo ilgiau maistas lieka mūsų virškinamajame trakte, tuo daugiau susidaro kenksmingų bakterijų skaidymo produktų. Trumpesnis tranzito laikas reiškia sveikesnę virškinimo sistemą.
Laiminga, gerai veikianti virškinimo sistema yra būtina norint išlaikyti mus sveikus ir gerai jaustis. Turbuliuojantis pilvukas gali sugadinti geriausias dienas bet kam. Žinodami tam tikrus triukus simptomams pašalinti (arba bent jau labai sumažinti), galite išvengti pilvo problemų ir pradėti gerinti savo virškinimą, net nepastebėdami, kad padarėte reikšmingų pokyčių.
- Pašalinkite per daug cukraus ir riebalų
Per daug kalorijų iš saldaus, riebaus ar kepto maisto sunku virškinti. Jie gali dirginti skrandį sulėtindami virškinimo procesą, sukurdami labai pilną, nemalonų jausmą. Dėl cukraus pertekliaus cukraus kiekis kraujyje pakyla į viršų, sukuriant nesveiką duetą, kuriame yra per didelis cukraus kiekis kraujyje ir kasos išpumpuotas per didelis insulino kiekis, siekiant kompensuoti situaciją. Insulino perteklius taip pat papildomai kaupia kalorijas, prisideda prie svorio augimo.
Sprendimas? Pasirinkite daugiau šviežių arba šaldytų vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų. Valgydami mėsą, rinkitės kuo mažiau riebalų, pavyzdžiui, žuvį, paukštieną, liesą jautieną ir kiaulieną. Sviestą ir margariną pakeiskite alyvuogių aliejumi.
- Užpilkite vandeniu
Tinkamas skysčių kiekis yra pagrindinis virškinimo procesas. Vanduo padeda pagreitinti maisto tranzito laiką per virškinamąjį traktą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui sukurdamas minkštesnę, didesnę išmatą. Kiekvieną dieną skirkite 9–13 puodelių skysčio arba tiek, kiek jūsų šlapimas bus skaidrus.
- Perkelti daugiau
Lengva užregistruoti mankštos naudą pastebint kūno pokyčių išorėje pokyčius, tačiau išlaikant aktyvumą, mums viduje daromi stebuklai. Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus gerai virškinimo sveikatai. Reguliariai mankštinantis pagerėja visų mūsų organų, įskaitant virškinamąjį traktą, kraujotaka. Tai stimuliuoja ir tonizuoja skrandžio ir žarnyno raumenis, todėl turinys greitai juda. Siekite bent 30 minučių kiekvieną dieną, tačiau venkite įtemptų treniruočių iškart po valgio.
- Įtraukite probiotikų
Virškinimo traktuose turime daugiau bakterijų nei ląstelių savo kūne. Išlaikyti pusiausvyrą tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų kartais gali būti keblu, o kai dominuoja blogosios bakterijos, mes tikrai tai jaučiame esant neveikiančiai virškinimo sistemai. Gerų bakterijų papildymas maisto šaltiniais, kuriuose yra probiotikų, paprastai yra geriausias būdas išlaikyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus, miso sriubą, minkštus sūrius, rūgštus marinuotus agurkus, tempeh ar acidophilus pieną.
- Valgydami sulėtinkite tempą
Mūsų virškinimo sistema nemėgsta būti skubinta. Skiriant laiko užkandžiams ar patiekalams, skrandis suteikia galimybę tinkamai suvirškinti ir pasisavinti maisto medžiagas. Tai taip pat leidžia jūsų kūnui ir smegenims duoti jums signalą, kai jau turite pakankamai. Išjunkite televizorių ir valgydami atsispirkite žiūrėdami į kompiuterį ar išmanųjį telefoną - išsiblaškę žmonės suvalgys žymiai daugiau maisto nei tada, kai daugiausia dėmesio skirs tik valgymui.
- Vartokite daugiau skaidulų
Medžiagos, kuri tikrai neįsisavinama mūsų kūne, stebina, kiek sveikas virškinimas priklauso nuo skaidulų, kad viskas purkštų kaip kačiukas. Skaidulos yra dviejų rūšių - tirpios ir netirpios. Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, padeda sulėtinti virškinimą ir absorbciją, todėl ilgiau jausitės sotesni. Taip pat sulėtėja į kraują patenkančios gliukozės kiekis, išlaikant tolygesnį cukraus kiekį kraujyje. Netirpi skaidula praeina per neįsisavintą, tačiau gaubtinėje žarnoje jis pritraukia vandenį, sukurdamas minkštesnį, gausesnį, lengviau praeinantį tuštinimąsi, sumažindamas vidurių užkietėjimą ir skausmą.
- Pasiekite ir palaikykite sveiką kūno svorį
Sveikas kūno svoris siejamas su mažiau simptomų gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Ši būklė leidžia iš skrandžio turiniui tekėti atgal į stemplę dėl silpno vožtuvo, kuris neužsidaro visiškai tarp skrandžio ir stemplės. Stipri skrandžio rūgštis atsitraukia į stemplę, sukeldama nemalonius stemplės gleivinės skausmo, deginimo ir dirginimo simptomus. Netekus antsvorio, sumažėja spaudimas ir galima išvengti rėmens ir kitų nemalonių pojūčių.
Dr. Samadi yra lentos sertifikuotas onkologas, turintis išsilavinimą atviros ir tradicinės bei laparoskopinės chirurgijos srityse, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos korespondentas. Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , Pintrestas , SamadiMD.com ir Facebook.
