Antžmogiškosios valios paslaptis numeris vienas

kaip nemokamai sužinoti asmens teistumą

Prieš 10 metų mokslo ir žurnalistų pasaulis jums sakė, kad jūsų sėkmė ir laimė yra svarbiausias dalykas. Viskas ko jums reikėjo padaryti jaustis gerai apie save ir visai nesvarbu, kaip sabotavo tavo elgesys.

Tačiau per pastarąjį dešimtmetį mokslas pasikeitė ir išryškėjo savigarbos judėjimo fiktyvumas . Šiandien jos vietoje savikontrolė - arba populiaresnė valios jėga - užėmė centrinę vietą. Ir skirtingai nuo savigarbos, padidėjusi savikontrolė neturi trūkumų.

Kaip ir raumenys, taip ir jūsų valia padidėja juo naudotis . Jei nesportuojate reguliariai ir intensyviai, savitvardos raumenys tampa suglebę. Valios priešingybė yra priklausomybė - visiškas savikontrolės praradimas.

Ir šiandien žmonės yra labiau priklausomi, nei kada nors buvome savo rūšies istorijoje. Mūsų priklausomybė yra išsiblaškymas, dar vienas trūkumas savikontrolės. Žodžiu, kasdien mes esame traukiami tūkstančiais pažintinių krypčių. Internetas yra bukas ir skaudus smūgis mūsų smegenims, kurios akivaizdžiai nėra išsivysčiusios ir pasirengusios tokiai ryškiai ir nepakartojamai atsakomybei.

Mūsų dažnai besikeičiančių pažintinių išteklių rezultatas yra a kultūrinis ADHD (t. y. visiškas išsiblaškymas ir savikontrolės nebuvimas) ir pašėlusiai išpūstas lygis depresija .

Pagrindinis evoliucijos procesas yra kartojimas. Viskas, kas kartojasi viršvalandžius, struktūriškai ir chemiškai keičia jūsų smegenis. Ir mokslas patvirtina, kad priklausomybė nuo interneto smegenis veikia taip pat priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų morf mūsų gražios smegenys. Įdomu tai, kad priklausomybė nuo vieno dalyko gali sukelti kitos priklausomybės .

Be abejo, sušvelninti savikontrolės raumenys yra reikalingi labiau nei bet kuriuo kitu mūsų planetos istorijoje bent dėl ​​trijų priežasčių:

1. Niekada nebuvo daugiau pasirinkimų ar trukdžių

2. Niekada nebuvo daugiau kolosalios laisvės, sėkmės ir įtakos galimybių

3. Ir nesėkmės kaina dar niekada nebuvo tokia didelė - grįžus atgal po to, kai rūšis būtų gėda

Kaip žmonės, mes vystomės pasirinkdami

Žmogaus smegenys yra stebėtinai kalios. Mes galime tikslingai sukurti trigerius, sukeliančius automatinius atsakus, pavyzdžiui, antrą kartą, kai išgirsite žadintuvą jausti malonumą šokinėti iš lovos, pakloti tą lovą ir tada iškart nusiprausti po šaltu dušu. Mes galime išmokyti smegenis susieti skausmą ir malonumą nieko. Deja, ankstesnio pavyzdžio atveju dauguma iš mūsų išmokė savo smegenis bendrauti malonumas likti lovoje, tik šiek tiek ilgiau.

Nors didžioji žmonijos dalis yra išmokyta patirti malonumą ir skausmą sunkumais, tie, kurie siekia savirealizacijos, lyderystės, įtakos ar net tiesiog gyvena geresnį gyvenimą, apima sunkumus ir diskomfortą - durys, o ne tikslas augti .

Taip, iš tikrųjų galite mėgautis sunkumų ir rizikos. Galite jį priimti, nes žinote, kad tai nuves jus kažkur aukščiau ir geriau. O savo gyvenimo krypties nevaldymas yra neišmatuojamai kitoks pasitenkinimas nei atlaidumas.

Pasninkas: nauja jūsų valios treniruotė

Yra keletas būdų padidinti savo valios jėga, kad nustatytumėte savo gyvenimo kryptį. Tačiau vienas neatleistinai ignoruojamas metodas yra įprastas badavimas, vartojant maistą ir kaloringus gėrimus.

Žvelgiant iš Biblijos perspektyvos, įdomu pažymėti, kad Jėzus pasninkavo 40 dienų ir 40 naktų, prieš patirdamas intensyvias pagundas.

Nors ir mažai diskutuojama, šio straipsnio tikslas yra įtikinti jus šios galingos praktikos naudingumu. Pirmiausia aprašysiu pasninko pranašumus, po to pateiksiu strategijas, kad jūsų pasninko patirtis būtų gaivinanti ir švietianti.

15 antžmogiško pasninko privalumų

1. Antžmogiška valios jėga

Pasninkas dėl savo prigimties yra fizinio atidėjimas, siekiant pasinaudoti aukštesnėmis prasmės sritimis.

Destruktyvios priklausomybės ir kiti sabotažiniai veiksmai yra priešingi valiai. Ir jie lėtai, bet užtikrintai sugadina tavo gyvenimą.

Kiekvienas jūsų priimtas sprendimas yra svarbus. Jei kartkartėmis pateisinate prastus sprendimus, jūs stabdote kokybės įpročių vystymąsi. Tiksliau, nuoseklus blogas elgesys tikrovėje atspindi žalingus įpročius.

O blogi įpročiai yra greitas kelias į nelemtą gyvenimą - kurio šaknis yra savitvardos stoka.

Jei negalite kontroliuoti net savęs, ką galite valdyti?

Bet kol pasninkaujate, jūs sąmoningai nusprendžiate nevalgyti - net jei jaučiatės alkani - kažko kito. Ir nėra nieko esminio išgyvenimui nei maistas. Vadinasi, kai jūs išmoksite kontroliuoti savo valgymą, jūs išsiugdysite sugebėjimą kontroliuoti mažiau esminį ir dažnai žalingą priklausomybės.

Pasninkas yra pati įmantriausia valios treniruotė. Jei gerai pasninkaujate, galite išmokti valdyti visus kitus savo gyvenimo aspektus. Jei gerai pasninkaujate, galite bet ką įveikti priklausomybę , nesvarbu, kaip giliai įdėta. Mediciniškai nustatyta, kad pasninkas greitai išsklaido troškimas skirti nikotinui, alkoholiui, kofeinui ir kitiems vaistams.

du. Antžmogiškas pasitikėjimas

Neurocheminiu požiūriu nevalgius padidėja katecholaminai - pvz., Dopamino, kuris padidina jūsų laimę ir pasitikėjimą savimi, kartu sumažindamas jūsų nerimą.

Bet tai paprasčiau.

Be savitvardos negali pasitikėti. Iš tiesų pasitikėjimas atspindi jūsų požiūrį į savo galimybes.Ir jei jūs nuolat save sabotažuojate, o ne pasitikite savimi, jūs patirsite vidinį konfliktas.

Vidinis konfliktas kenkia jūsų valiai. Tai vargina ir palieka tave nuolat gynyboje - tiek kitiems žmonėms, tiek sau.

Bet kai matai save elgiantis taip, kaip ketinai veikti, pasitikėjimas savimi padidėja. Jūs ugdote didesnį pasitikėjimą savo galimybėmis ir tai skatina ateityje prisiimti didesnius tikslus, riziką ir iššūkius. Galų gale jūs išsiugdote savęs efektyvumą, kuris jums leidžia kontrolė tavo likimas ir ateitis. Visiška jėga ir pasitikėjimas savimi.

3. Antžmogiškų smegenų veikimas

Pasninkas iš tikrųjų padidina jūsų skaičių smegenų ląstelės. Čia yra trumpas kai kurių moksliškai pagrįstų pasninko pažintinių pranašumų sąrašas:

• Trumpalaikis badavimas sukelia gilų neuronų autofagija (pvz., valgyti savarankiškai), tai yra tai, kaip ląstelės perdirba atliekas, žemyn reguliuoja eikvojančius procesus ir pačios susitvarko. Smegenų sveikata priklauso nuo neuronų autofagijos. Kitas tyrimas rodo, kad neuronų autofagijos kišimasis skatina neurodegeneraciją. Paprasčiau tariant, be autofagijos proceso smegenys nei tinkamai vystosi, nei veikia optimaliai.
• Pasninkas padidina smegenų daromo neurotrofinio faktoriaus (BDNF), baltymo, sąveikaujančio su hipokampo, žievės ir pamatinių priekinių smegenų neuronais (smegenų dalys, reguliuojančios atmintį, mokymąsi ir aukštesnę kognityvinę funkciją - nepakartojamai žmogaus daiktus). BDNF padeda esamiems neuronams išgyventi skatinti augimą naujų neuronų ir neurosinaptinio ryšio plėtra. Žemas BDNF kiekis yra susijęs su Alzheimerio liga, atminties praradimas ir pažinimo sutrikimas .
• Įrodymai rodo mažas BDNF yra susijęs su depresija . Iš tikrųjų, antidepresantai padidina BDNF lygį . Taigi daugelis gydytojų mano, kad badavimas gali sumažinti depresiją.
• Pasninkas sumažina tikimybę turėti a insultas .
• Pasninkas sumažina oksidacinį stresą, mitochondrijų disfunkcija ir kognityvinis nuosmukis, kuris paprastai atsiranda dėl smegenų traumos. Tyrimais nustatyta, kad 24 valandų (bet ne 48 valandų) pasninkas buvo greitas neuro-apsauginis nuo smegenų traumos kaip smegenų sukrėtimas.
• Pasninkas sumažina kognityviniai stresoriai kurie sukelia senėjimą, pažinimo nuosmukį ir lėtines ligas.
• Pasninkas sumažina jūsų riziką vėžys .
• Pasninkas padidina jūsų ilgaamžiškumas ir gyvenimo trukmė.
• Pasninkas sustiprina mokymasis ir atmintis.
• Pasninkas pakelia jūsų galimybes susikaupti ir susikaupti .

Jei pasninkavote anksčiau, galite patvirtinti radikalų pasninko naudą. Jei to nepadarėte, pradėkite reguliariai pasninkauti. Per tam tikrą laiką jus nustebins pažintiniai rezultatai.

Keturi. Antžmogiškas aiškumas ir kryptis

Pasninko dėka padidėja aiškumas ir pažintinis funkcionavimas, todėl lengviau išanalizuoti savo blogus įpročius ir priimti kritinius sprendimus dėl savo gyvenimo krypties.

Kai pašalinsite save nuo priklausomybės triukšmo - net laikinai priklausomybės nuo maisto, jūs išlaisvinsite vietą subtiliam savo vadovaujančios tiesos signalui.

Pasninkaudami greitai sužinosite apie savo gyvenimo neatitikimus. Jūsų prasti įpročiai, organizuotumo ir ketinimų stoka bei neteisingai nukreiptas kelias patenka į pažintinį ir dvasinį mikroskopą.

Turėdami didesnę perspektyvą ir valią, pasninką galite naudoti kaip priemonę, kad paleistumėte priklausomybes, elgesį, santykius, praeitį - ką tik norite - iš naujo paleistumėte ir judėtumėte į priekį. Fiziškai, pažintinai, emociškai ir dvasiškai pasninkas tiesiogine prasme yra atstatymas. Tai leidžia jūsų kūnui pasivyti reikalingas virškinimo funkcijas, kurias jis vėluoja dėl nuolatinio mūsų valgymo. Bet tai taip pat padeda atkurti kitus būdus.

Pasninkas gali tapti veiksniu, leidžiančiu tinkamai įvertinti tai, kas svarbiausia jūsų gyvenime, ir tai padeda užtikrinti, kad išliksite kelyje, kuriuo norėtumėte eiti.

5. Antžmogiška sveikata

Kaip visuomenė, mūsų smegenys buvo netinkamai apmokytos apie tikrąjį alkio pobūdį, mus chemiškai apgaunant jausmas alkanas kas 2–4 valandas. Bet tai iš tikrųjų yra juokinga. Natūralu, kad mūsų kūnas nevalgė 12–24 valandas po valgio.

Tyrimai parodė, kad nutukę asmenys negauna teisingi signalai pranešdamas jiems, kad jie yra sotūs dėl per didelio valgymo įpročio. Dėl netinkamo valgymo jų nervinės cheminės medžiagos ir hormonai išnyksta.

Greitai jūsų kūnas reguliuoja išsiskyrimą teisingi hormonai , kad galėtumėte patirti, kas yra tikras alkis. Be to, su tinkamu hormonų srautu jūs greičiau pasveiksite.

Kiti moksliškai pagrįsti pasninko privalumai sveikatai, įskaitant:

• Pasninkas gali pasikeisti persivalgymo sutrikimai ir padėti tiems, kuriems sunku nustatyti teisingą mitybos modelį dėl darbo ir kitų prioritetų.
• Pasninkas gali išvalykite odą nuo spuogų, leidžiantis sveikai gyvai švytėti.
• Pasninkas iš naujo paleidžia jūsų Imuninė sistema nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, organizmo uždegiminių būklių reguliavimo ir vėžio ląstelių susidarymo sunaikinimo.
• Pasninkas gerėja kraujospūdžio lygis .
• Pasninkas gerėja cholesterolio kiekį .
• 2 tipo cukrinis diabetas tapo įprasta mūsų nesveika kultūra. Įrodyta, kad badavimas labai palaiko atsparumas insulinui ir sukelti įspūdingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
• Panašiai insulino kiekis kraujyje žymiai sumažėja, o tai palengvina riebalų deginimas .
• Kraujo koncentracija kraujyje augimo hormonas gali padidėti net 5 kartus. Didesnis augimo hormono kiekis padeda deginti riebalus ir priaugti raumenų daugybė kitų privalumų .

Greitai pagerės ne tik jūsų kūno veikla, bet ir pagerės jūsų sprendimų priėmimas dėl jūsų sveikatos ir fitneso.

6. Antžmogiški motoriniai įgūdžiai ir tikslumas

Tyrimais nustatyta, kad su amžiumi susijęs kognityvinių ir motoriniai gebėjimai (pvz., fizinę pusiausvyrą) galima sumažinti nevalgius.

Mano 93 metų senelis Reksas yra neįtikėtinas to pavyzdys. Būdamas mormonas, jis visą gyvenimą reguliariai praktikavo 24 valandas per mėnesį. Savo ilgaamžiškumą ir sveiką smegenų bei variklio funkcionavimą jis sieja su nuolatine badavimo praktika.

Smagu jį stebėti. Per pastaruosius penkerius metus jis parašė tris knygas. Jis gyvena su sūnumi (mano tėvu) ir prisiima atsakomybę kas savaitę pjauti veją ir įsitikinti, kad kiemo darbai yra atlikti. Jis turi nuostabią dienos eigą, eidamas miegoti 8 val. ir prabudau 4.30 val. kiekvieną dieną. Pirmas 2,5 valandos dienos jis praleidžia skaitydamas ar klausydamasis mokomojo / įkvepiančio turinio. 7 valandą jis suvalgo dubenėlį avižinių dribsnių, tada jis dirba maždaug iki 2 val. kiekvieną dieną. Jis net kas valandą nustato laikmačius, kad leistų 10 minučių pasjanso pertrauką (kuri taip pat yra suplanuota). Antrą kartą laikmatis išsijungia, jis vėl pradeda dirbti.

Laikrodis.

Visi tie neįtikėtini įpročiai ir jis pasninką laiko itin svarbia adata, sujungdama juos visus ir suteikdama jiems visas galimybes.

7. Antžmogiškas miegas

Jei daug keliaujate ar turite silpną miego ciklą, tyrimai parodė, kad a 16 valandų greitas galite iš naujo nustatyti miego ciklą. Kiti tyrimai parodė, kad pasninkas gali pagerinti bendrą jūsų kokybę miegoti .

8. Viršžmogiškas produktyvumas

Jei norite daugiau nuveikti gyvenime, valgykite mažiau maisto. - Robinas Sharma, perkamiausias autorius

Žmonės yra holistiniai. Kai jūsų kūnas yra perpildytas, ypač perdirbtuose maisto produktuose, jūsų energijos lygis yra žemas ir jūsų protas tampa nuobodu. Ir atvirkščiai, atlikus tyrimus „Yale“, nustatyta, kad buvimas tuščias skrandis padeda geriau galvoti ir susikaupti.

Kol pasninkaujate, jei norite tai pakelti į aukštesnį lygį, kramtyti guma . Tyrimais nustatyta, kad kramtomoji guma gali padidinti jūsų koncentraciją ir protinį tikslumą. Tai taip pat trukdo valgyti iš nuobodulio - tai yra pagrindinė daugumos valgymo priežastis.

Pasninkaujant jūsų mintys gali susiaurėti. Manau, kad taip yra todėl, kad pažintinis ir jausminis pasninko stiprinimas verčia jus į akimirką. Kitaip tariant, pasninkas padeda gyventi dabartyje. Tai galinga ir gražu. Didelis dėmesys ir psichologinis srautas man yra įprastas dalykas, kol aš pasninkauju.

9. Antžmogiškos emocijos

Pasninkas stabilizuoja jūsų emocijas . Tai atsitinka atsiėmus nuo emocinės priklausomybės nuo maisto, be to, pašalinant pernelyg stimuliuojančius maisto produktus, tokius kaip kofeinas, perdirbtas cukrus, pramoginiai narkotikai, tabakas ir trans-riebalų rūgštys - visa tai neigiamai veikia mūsų emocijas.

Pasninkas taip pat gali atstatyti jūsų neigiamus emocinius modelius. Mes visi esame užsisklendę keistuose emociniuose cikluose, o pasninkas gali mus nuo jų išlaisvinti - tai leidžia mums sveikiau išgyventi pasaulį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad mūsų emocijoms didelę įtaką daro aplinka - o pasninkas leidžia aiškiau suvokti savo gyvenimo neatitikimus - taip metant iššūkį pertvarkyti savo aplinką.

10. Antžmogiška energija

Pasninkas suteikia fiziniam lengvumui jausmą, kuris suteikia energijos. Kita šio energijos antplūdžio priežastis yra ta, kad įprasta mityba mūsų organizmas maistą paverčia angliavandeniais ir cukrumi. Bet pasninkas moko mūsų kūną iš energijos riebalai , taip padidindami mūsų natūralios energijos lygį.

vienuolika. Antžmogiškas svorio metimas

Pasninkas palengvina svorio metimas 3–8 procentai visos kūno masės vos per 3–24 savaites! Per tą patį laikotarpį galite prarasti 4–7 procentus savo juosmens apimtis (pvz., kenksmingi pilvo riebalai, sukeliantys ligą).

Pasninkas sumažina insulino kiekį, tuo pačiu padidina augimo hormono kiekį ir padidina norepinefrino (noradrenalino) kiekį - hormoninį kokteilį, kuris skaido kūno riebalus ir leidžia juos naudoti energijai.

Vadinasi, pasninkas iš tikrųjų padidina jūsų medžiagų apykaitos greitis 4–14 proc., padedant sudeginti daugiau kalorijų.

12. Antžmogiškas įkvėpimas

Pasninkas patenka į aukštesnes sritis, o ne tik padidina sąmonę. Mano pasninko patirtis yra fizinė, emocinė, pažintinė ir dvasinis. Aš pasitelkiu pasninką viskam, ko verta. Aš atvirai meldžiuosi pasninkaudama, kad stebuklai ir palaiminimai ateitų į mano ir rūpinamų žmonių gyvenimus.

Aš nuoširdžiai tikiu, kad tai veikia.

Nepriklausomai nuo įkvėpimo šaltinio, pasninkuodamas nuolat laikau žurnalą ir rašiklį šalia savęs. Dauguma mano idėjų rašyti kyla man pasninkaujant. Tai tarsi gėrimas iš ugnies žarnos. Mano taurė bėga.

Jei ieškote protinių ir dvasinių proveržių - arba tiesiog padidinto laisvo intelekto srauto - reguliarus pasninkas jums tai padės.

13. Antžmogiškas išvaizda

Pasninkas išvalo odą ir išbalina akis. Paprastai pasninko metu spuogai būna skaidrūs; o akių baltymai niekada neatrodo tokie veriančiai skaidrūs ir ryškūs, kaip po pasninko.

To priežastis yra žmogaus augimo hormono išsiskyrimas, kuris, atrodo, priverčia odą atrodyti jaunesni ir gyvybingesni.

Bet tai dar paprasčiau. Kai gyvenate savitvardos gyvenime, jūsų sveikata ir pasitikėjimas spindi. Jūs daugiau šypsotės, daugiau juokiatės ir esate įžvalgesnis bei įžvalgesnis kitų atžvilgiu. Žmonės yra holistiniai. Kai mes nesame suderinti, tai iš tikrųjų yra akivaizdu kitiems. Kai esame lygiuojantis, tai negali būti aiškiau. Jūs paprasčiausiai pažiūrėk patrauklesnis rezonuojant aukštesnėje fizinėje, pažintinėje, emocinėje ir dvasinėje plotmėje.

14. Viršžmogiškas mokymasis

Tyrimai patvirtina, kad buvimas nevalgius pagerina dėmesį, atmintį ir gebėjimą suvokti informaciją. Paprasčiau tariant, pasninkas pagerina smegenų efektyvumą ir efektyvumą.

penkiolika. Antžmogiški jausmai

Lengva tapti priklausomu nuo saldaus maisto. Kai tai padarysime, mes nustosime trokšti sveiko, žemiško ir naudingo maisto. Bet pasninkas grąžina mūsų dėkingumą už šiuos skanius skonius. Jūsų nevalgius ir pavalgius jūsų skonio receptoriai tampa elektriniai sveika maisto produktai niekada nebuvo tokie skanūs.

Be skonio, pasninkas padidina visų kitų juslių, įskaitant klausą ir uoslę, o kartais ir regėjimą, aštrumą.

Tiesą sakant, tai gali būti stulbinanti patirtis, kai pasninko metu smegenys radikaliai pakyla. Jūsų klausymo įgūdžiai sustiprėja ir sutelkiate dėmesį į kiekvieną žodį, kurį sako kitas žmogus. Jūsų mąstymas yra šlifuojamas, o jūsų sugebėjimas greitai ir tiksliai reaguoti yra dinamitas.

Natūralioje aplinkoje galite išgirsti menkiausius garsus, apie kuriuos dažniausiai nežinote.

Laikas sulėtėja.

Viskas yra padidinta. Spalvos, kurias matote, garsai, kuriuos girdite, mintys, šokinėjančios galvoje, jūsų ryšys su fiziniu kūnu ir išorine aplinka.

Tai tarsi narkotikas filme Beribis, bet pati natūraliausia, sveikiausia ir tvariausia versija.

13 strategijų, kaip sustiprinti jūsų pasninko patirtį

1. Greitas tam tikram tikslui

Pasninkas be tikslo yra ne kas kita, kaip badas. Tačiau pasninkas dėl konkretaus tikslo paverčia jūsų fizinę veiklą dvasine patirtimi.

Pasninkauti galima tiesiogine prasme viskuo. Tai tiesiog maldos ar meditacijos forma, bet sustiprinta. Taigi, jei malda ir (arba) meditacija yra jūsų įprastos praktikos dalis, susieti jas su pasninku yra tarsi suleisti steroidų.

Prieš pradėdamas pasninką, apmąstau ką nors prasmingo, kuriam galėčiau skirti savo pakylėtą energiją. Kartais pasninkauju dėl kitų žmonių, pavyzdžiui, sergančio šeimos nario ar draugo. Kitu metu pasistengsiu gerai atlikti projektą, kuriame dirbu. Pasninkauti galite dėl bet ko, bet ar tai yra kažkas, kas iškart aktualu jums ar kam nors, kas jums rūpi.

du. Pasninką paverskite ritualu

Ritualizuojanti veikla padidina jų malonumą ir gilina jų prasmę. Apeigos apibrėžimas yra iškilminga ceremonija, susidedanti iš eilės veiksmų, atliekamų pagal nustatytą tvarką. Galite atnaujinti ir ritualizuoti bet kokią veiklą.

Stengiuosi ritualizuoti kuo daugiau savo gyvenimo, kad sukčiau laukimą, jaudulį, srautą ir intensyvumą buvimas užsiėmimo metu.

Pavyzdžiui, mes su bėgimo partneriu Taileriu pradėjome ritualus. Mes susitinkame toje pačioje vietoje prieš prasidedant mūsų bėgimui. Bėgdami kalbame apie giluminę filosofiją ir mokslą. Mes netgi sukūrėme ritualus apie maistą, kurį valgome bėgimo metu. Kas 45 minutes mes vaikštome vieną minutę ir valgome. Pasibaigus bėgimui, mes gauname šokolado pieną, įjungiame karštą orą ir išstumiame, kol yra aukštas endorfinas.

Visa veikla yra įvykių seka, skirta patirčiai sustiprinti. Kartojimas ir raštas sukuria gylį.

Aš turiu ritualų, susijusių su rašymu, skaitymu, valgymu, mankšta ir kita veikla. Kai anksčiau gyvenau Solt Leik Sityje, su savo draugu mes visada užsisakydavome tą patį pusryčių sumuštinį iš „Einstein Bagels“ ir klausydavomės tų pačių grojaraščių važiuodami kanjonu, norėdami pasivažinėti snieglente.

Kad pasninkas taptų ritualu, aš visada pradedu ir baigiu tarpininkavimu ir malda. Prieš pradėdamas vizualizuoju ir galvoju apie dalykus, kuriuos pasninkauju dėl - mano konkretus pasninko tikslas. Atidarau žurnalą ir užrašau dalyką (-us), dėl kurio (-ių) pasninkauju.

Kai mano pasninkas bus baigtas, aš užrašau įžvalgas, kurias įgijau iš savo pasninko. Kai įprasite pasninką, priprasite prie greito idėjų, įžvalgų, įkvėpimų ir gilaus mokymosi, kuris yra neatsiejama pasninko dalis.

Pasninko pavertimas ritualu sukuria laukimą tarp jūsų pasninkų. Šis laukimas pakels jūsų patirtį.

3. Padarykite greitą auką duodami maisto, kurį būtumėte suvalgę tiems, kuriems to reikia

Norėdami dar labiau pakelti patirtį, paimkite pinigus, kuriuos būtumėte išleidę maistui (arba apytikslį jų atitikmenį), ir atiduokite tuos pinigus reikalingam asmeniui ar reikalui, kuriuo tikite.

Asmeniškai man patinka duoti tai, ką aš vadinu savo greituoju pasiūlymu, alkanam ir nevalgiusiam. Taigi, aš ne tik nevalgau aukštesnio tikslo, bet duodu tą maistą tam, kam jo reikia labiau nei man.

Pateikdami greitą auką, jūsų pasninkas tampa tikrai išbaigtas.

Keturi. Kai galvojate apie maistą, vėl susitelkite į savo tikslą

Pirmus kelis kartus pasninkaudami galite tikėtis galvos skausmo ir alkio jausmo. Jei esate laimingas žmogus, tikrąjį alkį tikriausiai tik kelis kartus patyrėte per visą savo gyvenimą. Įdomu manyti, kad milijonai žmonių šioje planetoje gyvena alkani kiekvieną dieną.

Bet kuo daugiau pasninkausi, tuo geriau valdysi savo mintis. Tu ne tikrai badaujate, esate priklausomas (tikriausiai nuo cukraus).

Taigi, kai tik mintys įsisuka į maistą, skirkite kelias akimirkas kodėl tu pasninkauji. Koks yra tas konkretus tikslas, kuriuo pasninkaujate?

Atidarykite savo žurnalą ir perskaitykite tai, ką parašėte per savo pasninko atidarymą. Užrašykite keletą minčių ar idėjų, susijusių su žmogumi ar daiktu, dėl kurio pasninkaujate. Jei tikslas yra pakankamai įtikinamas, jūsų momentinis maisto trūkumas turėtų būti grąžintas į tinkamą kontekstą.

5. Lengva pasninkuoti ir nevalgyti per ilgai

Tačiau norėdami pasistiprinti, pasninkuokite iš pradžių tik vieną valgį. Tada, kai jau priprasite, pereikite iki dviejų patiekalų ir po 24 valandų.

Žmonėms, patiriantiems radikalios pasninko naudos, įprasta paimti praktiką į kraštutinumus. Tai nėra protinga. Vienos dienos konkrečiam pasninkui daugiau nei pakanka. Palaimos ir nauda, ​​kurios sieksite, ateis.

6. Susieti malonumą su pasninku

Galite sukurti bet kokių psichinių veiksnių priežastis. Daugumai žmonių alkio jausmas sukelia neigiamas emocijas. Tačiau pasninko metu galite jausti malonumą ir džiaugsmą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai galvoti apie savo tikslą tam konkrečiam pasninkui.

Tą akimirką, kai jaučiate alkį, Prisiminti kaip nuostabu pasitelkti sąmoningų ir gilesnių sveikatos šaltinių aukštesnes sritis. Jaučiasi nuostabu kad būtų pasninkas.

Sukūrus malonumą badui, pasninkas iš sunkios patirties virsta zen ir ekstazės deriniu.

7. Sniego gniūžtės efektas: praktikuokite savikontrolę kitais būdais nevalgius

Jūsų protinis aštrumas niekada nebus ryškesnis nei tuo metu, kai pasninkaujate. Panašiai bus pasiekta ir jūsų savitvarda. Pasinaudokite tuo du kartus panardindami valios treniruotę.

Kol pasninkauju, prausiuosi šaltu dušu ir būtinai dirbu intensyviai per tas valandas, kurias planavau dirbti. Taip pat visą dėmesį ir džiaugsmą skiriu žmonėms, su kuriais esu. Aš žaidžiu kaip pašėlęs vyras su savo globojamais vaikais. Aš netikrinu savo socialinės žiniasklaidos ir įjungiu telefoną lėktuvo režimu. Kuo daugiau dalykų galite padaryti, kad padidintumėte savitvardą pasninko metu, tuo optimalesnė patirtis.

Savikontrolė, esmė, yra kraštutinis tų dalykų įgyvendinimas, kuriuos jau žinote, kad turėtumėte daryti. Taigi, įgyvendinkite tuos dalykus, kuriuos atidėliojate. Pasninko metu geriausias laikas pagerinti visus įpročius ir kasdienį elgesį.

Kaip ir sportuojant sporto salėje, greičiausiai jūsų valia bus išnaudota po pasninko. Poilsis tarp pasninko - kaip ir poilsio tarp treniruočių - yra toks pat būtinas, kaip ir pats pasninkas.

8. Pasninko perėjimas į mažą maistą ir iš jo

Juokinga, bet pasibaigus valios treniruotei žmonės dažnai priima idiotišką sprendimą pasninkauti po savo pasninko. Nepraraskite kontrolės, kai tik praktikavote savitvardą! Jei iš karto po pasninko užsikrėsite daugybę nesveiko maisto, sunaikinsite savo valios pažangą ir asmeninį pasitikėjimą. Be savitvardos negali pasitikėti.

Pradedantieji pasninkai patys prasiskverbia prieš pasninką ir po jo. Jie mano, kad suvalgę toną maisto, juose bus pakankamai maisto, kad badavimo metu nevalgytumėte. Ironiška, bet kai valgote dideles maisto porcijas, jūsų kūnas sukuria perteklių insulino kuris mažina cukraus kiekį kraujyje. Kai tai atsitiks, tu jausti alkanas - paprastai trokšta cukraus - net ir tada, kai tikrai nesate alkanas.

Valgant didelius patiekalus prieš pasninką, ši patirtis tampa pragare. Nedaryk to. Vietoj to, suvalgykite ką nors labai lengvo, kad pereitumėte į pasninko būseną. Panašiai, kai baigsite savo pasninką, suvalgykite nedidelę porciją, kad išeitumėte į zoną.

Pastaruoju metu man pasisekė, nes pradėjau savo greitį maždaug per pietus. Aš valgysiu įprasto dydžio pusryčius, o per pietus turėsiu lengvą baltymų kokteilį ar galbūt salotas, kad galėčiau pereiti į mano pasninką. Kitos dienos pietų metu pasninką uždarysiu dubeniu vaisių arba lengvu baltymų kokteiliu ir daug vandens.

9. Greitai su kitais žmonėmis dėl bendros priežasties

Galinga suburti žmonių grupę pasninkauti vienam asmeniui ar dalykui yra galinga. Tai tvirtai mezga grupę vienybėje ir meilėje. Tai taip pat veda prie stebuklų ir radikalių proveržių.

Greitai kaip šeimai ieškokite kažko, kas aktualu ir svarbu jūsų šeimai. Greitai kaip įmonė pasieks jūsų verslo tikslus.

Pasninkas bet kurioje norimoje grupėje - jei tik pasninko tikslas yra svarbus kiekvienam grupės nariui.

10. Išmokite savo kūną ir greitai tokiu būdu, kuris geriausiai tinka jums

Yra daugybė pasninkavimo būdų. Šio straipsnio tikslas nėra reklamuoti bet kokį konkretų pasninko tipą, bet apskritai pasninko praktiką.

Jei pasninką norite įtraukti į savo gyvenimą, išbandykite skirtingus metodus.

Tarpinis badavimas šiuo metu yra labai populiarus. Sultų pasninkas taip pat yra nuostabus. Aš išbandžiau abu šiuos skirtingomis formomis ir skirtingą laiką.

Man, mano organizmui tinkama pasninko forma yra 24 valandų badavimas iš abiejų maisto produktų ir vandens kartą per mėnesį. Tačiau pastaruoju metu aš kiekvieną savaitę arba kas dvi savaites darau 24 valandų pasninką tiek iš maisto, tiek iš vandens.

Eksperimentuokite su juo ir išsiaiškinkite, kas jums labiausiai tinka. Daugelis pasninko praktikų neatmeta vandens. Bet man tai yra mano praktikos dalis.

Galiausiai, kai kurie žmonės fiziškai negali pasninkauti dėl medicininių priežasčių. Susilaikę nuo visko, ką suvokiate kaip poreikį, galite gauti daugybę psichologinių, santykinių ir dvasinių pasninko privalumų. Pavyzdžiui, aš dažnai darau 24 valandų badavimą iš interneto ir savo mobiliojo telefono. Jūs galite pasninkauti nuo kofeino, cukraus ar alkoholio.

vienuolika. Likite hidratuotas visą savaitę

Jei nesate tinkamai hidratuotas, gali sukelti badavimas ilgesnį laiką dehidracija . To galite išvengti gerdami sveiką vandens kiekį per savaitę - 64 plius uncijos per dieną.

12. Jei paslydote, užrakinkite!

Mūsų savitvarda yra nepastovi! Paprastai, kai pasiduodu vienam nors mažam konfliktiškam pasirinkimui, potvynio vartai atsiveria! Geriausias pavyzdys man yra maistas. Aš galėčiau valgyti nuostabiai visą rytą, tada pateisinti net šiek tiek šlamšto. Problema ta, kad vienas pateisinimas silpnina mano ryžtą prieš būsimus pateisinimus, ir man greitai pasidaro cukraus.

Bet tai, kad jaučiate, jog pralaimite mūšį, dar nereiškia, kad reikia pasiduoti ir pralaimėti karas.

UŽRAKINKITE!

Baigti! Atlikta yra geriau nei tobula.

Mėnesius praleidau mokydamasis testo, vadinamo G.R.E. patekti į magistrantūros mokyklą. Man reikėjo gauti konkretų balą, kad galėčiau būti konkurencingas stiprioms doktorantūros programoms. Įpusėjus matematikos testo skyriui, pajutau norą mesti į rankšluostį. Buvau įsitikinęs, kad praleidau kelis klausimus ir šiuo metu jaučiau, kad nėra šansų gauti reikiamą rezultatą.

Bet tada man šovė į galvą ši mintis: Baik stipriai! Praeitis jūsų nekontroliuojama. Bet jūs vis dar esate šiame. Nenustokite mesti prieš baigdami. Tai greitai baigsis, todėl perimkite kontrolę ir sutriuškinkite tai.

Užmerkiau akis, keletą kartų įkvėpiau, vizualizavau norimą rezultatą, meldžiausi jėgų ir spruko su pasitikėjimu iki testo pabaigos. Daryk tai, kas teisinga, leisk pasekmėms pasireikšti - ateik, kas gali, ir mylėk!

Aš gavau reikiamą rezultatą.

Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo valios labui, yra mesti rankšluostį po vieno paslydimo. Tas pats pasakytina ir apie pasninką. Taisyklių nėra. Nėra tobulo pasninko. Tiesiog baigti stiprus.

13. Nepadarykite to didelio sandorio

Kai pasninkaujate, gali būti pagunda apie tai kalbėti. Nėra nieko blogo kalbėti apie tai, kad jūs pasninkaujate. Tačiau turėsite gilesnę prasmę ir supratimą apie savo greitį, išlaikydami tai privatų ir asmenišką.

Jei pasninkaujate dėl kažko kito, pavyzdžiui, sergančio ar išgyvenančio sunkumų, laikykite jį anonimu. Jie pajus jūsų pasninko galią jums nereikalaujant pasakyti, kad tai darote.

Jei pradėsite jausti vandens nutekėjimą, užpilkite ant veido šalto vandens. Neatrodykite sveriantis, liūdnas ir pavargęs. Būkite linksmi ir gyvybingi.

Prijunkite giliau

Jei atsiliepėte į šį straipsnį, prašau užsiprenumeruokite mano asmeninį tinklaraštį . Jūs gausite nemokamą mano el. Knygos kopiją „Slipstream“ laiko įsilaužimas, kuris pakeis tavo gyvenimą.