Kartais 8 valandos tiesiog nėra kortose.Kyle'as Meckas / Unsplashas Mes visi žinome, kad optimaliausia miegoti 8 valandas per naktį.
Miego nauda mūsų sveikatai, laimei ir produktyvumui buvo gerai dokumentuota .
Tiesiog nėra jokių abejonių, kad miegas mums reikalingas, kad būtume geriausi.
Tačiau kartais 8 valandų tiesiog nėra kortose.
Nesvarbu, ar dėl darbinio streso, ar dėl verkiančio kūdikio, ar dėl kokių nors kitų vėlyvų nakties sutrikimų mes kartais esame priversti veikti miegodami 4–5 valandas (ar mažiau).
Kai taip yra, ar turėtume tiesiog susitaikyti su diena, alsuojančia nuotaika ir ribotu rezultatu? O gal yra keletas strategijų, kaip neutralizuoti mažai miego padarinius?
Laimei, yra keletas veiksmingų būdų išgyventi (ir net klestėti) po nakties mėtymo.
Išbandykite šią tvarką kitą kartą, kai jums trūksta miego:
- Priverskite save keltis ir mankštintis . Aš asmeniškai pastebiu, kad 30 minučių bėgimas ryte yra vertas papildomų 2 valandų miego ir priverčia mane jaustis arti to, kaip paprastai norėčiau gerai pailsėjusios darbo dienos metu. Tai gali būti ne pati geriausia treniruotė po riboto užmerkimo, bet sukėlęs prakaitą, vėliau jausitės aštresnis ir budresnis .
- Sekite mankštą šaltu dušu , kuris buvo padidėjo nuotaika, budrumas ir energija .
- Išgerkite puodelį (ar du) kavos . Kofeinas gali būti saikingas padidinti savo koncentraciją ir protinį budrumą . Nedvejodami grįžkite dar kartą - kavos ar žaliosios arbatos - ankstyvą popietę, jei nesate pernelyg jautrūs kofeinui.
- Ryte atlikite svarbiausią darbą . Labai svarbu savo dienai teikti pirmenybę. Tikėkitės energijos kritimo po pietų, todėl pirmiausia spręskite savo privalomus daiktus .
- Valgykite lengvus, sveikus patiekalus ir užkandžius . Valgomas maistas daro didelę įtaką mūsų energijos lygiui , todėl laikykite maistą maistu, kai miegate mažai. Apskritai, norėdami padidinti energijos lygį, rinkitės sudėtingus angliavandenius ir baltymus . Kai kurios atgaivinimo galimybės yra uogos ir kiti vaisiai, plieno pjaustytos avižinės košės, kiaušiniai, riešutai, daržovės, liesa mėsa (pvz., Ant grotelių kepta vištiena) ir šviežia žuvis (pvz., Lašiša). Taip pat visą dieną gerkite daug vandens. Gausūs valgiai, cukrus ir perdirbti angliavandeniai tik pablogins situaciją ir norės pataikyti į pagalvę .
- Pasivaikščiokite lauke, kad išsiskirtumėte iš dienos . Kai mieguistumas užklumpa prie jūsų stalo, atsikelkite ir eikite į lauką 10–15 minučių pėsčiomis. Pertrauka ir saulės spinduliai padės atkurti jūsų energijos lygį .
- Leiskite sau greitai pasnausti . Buvo parodytas trumpas 30 minučių miegas padidinti budrumą ir apriboti miego trūkumo padarinius .
- Palikite darbą laiku . Tai ne ta diena, kai reikia skirti viršvalandžius, jei to galite išvengti. Jūs anksti atlikote svarbiausias užduotis ir viską atlikote, taigi paglostyk sau nugarą ir pavadink tai diena . Grįžkite namo ir mėgaukitės atpalaiduojančiu vakaru ir, tikiuosi, geresniu miegu nei prieš naktį.
Žinoma, niekada nėra idealu operuoti mažai miego, tačiau realybė yra ta, kad mes visi kartkartėmis atsiduriame tokioje situacijoje. Laimei, yra keletas patikrintų strategijų, kaip tai maksimaliai išnaudoti.
Jūsų diena tikrai bus lengviau valdoma vykdant šį planą, nesvarbu, ar laikysitės kiekvieno žingsnio, ar tiesiog pasirinksite keletą elementų.
Galbūt jums taip pat šoko, kad ši kasdienybė gali padidinti jūsų dieną net tada, kai esate gerai pailsėjęs.
Štai puiki diena (miegok ar ne)!
Andrew Merle rašo apie tai, kaip paprasta gyventi gerai, įskaitant gerus laimės, sveikatos, produktyvumo ir sėkmės įpročius. Skaitykite daugiau adresu andrewmerle.com ir sek paskui jį „Twitter“ .
