Noanko austrės.Nuotrauka: Ilya S. Savenok / „Getty Images for Rodale“ Lapkritis arba mėnuo „Movember“ yra sąmoningumo vyrų sveikatai mėnuo skirta padėti vyrams gyventi laimingiau, sveikiau ir ilgiau. Mes visi pažįstame žmogų, kuris gyvena nesaugiai, mažai, jei apskritai kreipia dėmesį į savo sveikatą ir gerovę. Vyrai yra žinomi dėl to, kad jie taip įsitraukė į savo darbą ir šeimą, kad gerų sveikatos įpročių praktika dažnai būna paskutinė jų sąraše.
Jei tai yra jų požiūris, vyrų požiūris turi pasikeisti. Vyrai gyvena vidutiniškai penkeriais metais mažiau nei moterys. Tam yra daugybė priežasčių, įskaitant tai, kad vyrai yra labiau rizikuojantys ir dažnai dirba fiziškai apmokestindami darbus, todėl jų kūnas labai apkraunamas. Tačiau dar vienas veiksnys yra tai, kad vyrai gali manyti, kad rūpinimasis savimi yra bergždžias ar nevyriškas iki taško, kurį jie norėtų neigti ir pasinaudoti savo galimybėmis, jei kas nors, kas išmintinga sveikatai, yra ne taip.
Mes visi norime, kad vyrai gyventų ilgą ir sveiką gyvenimą, tačiau kai vyrai linkę ignoruoti savo sveikatą, netrukus prie jo durų pasibels ligos ir ligos.
Vienas labai svarbus būdas vyrams tinkamai pasirūpinti savimi yra sveika mityba. Daugelis vyrų mėgsta valgyti, o jų pasirinktas maistas labai padeda išlaikyti gerą sveikatą. Vyrai turi tam tikrų mitybos poreikių, kurie padeda išlaikyti raumenų ir kaulų masę, užkirsti kelią prostatos vėžiui ir kt. Pasirinkti maistą, kuriame gausu sveikatai naudingų maistinių medžiagų, yra protingas būdas bet kuriam vyrui įveikti ligą. Nėra vieno stebuklingo maisto, kuris suteiktų gerą sveikatą. Svarbiausia, kad vyrai laikytųsi dietos, kurioje gausu įvairių pagrindinių maistinių medžiagų.
Norėdami, kad vyrai pradėtų eiti link geros sveikatos, pateikiame 3 maisto produktus, kuriuos vyrai turėtų rinktis kasdien, jei ne dažnai, kiekvieną savaitę, kad galėtų pradėti savo kelią geresnės ir geresnės sveikatos link. Tai jokiu būdu nėra vienintelis sveikas maistas, kurį žmogus turėtų valgyti. Bet pradėję nuo šių trijų, jie gali pradėti lėtai pridėti kitų sveikų maisto produktų, gerinančių jų sveikatą.
- Riebi žuvis
Širdies liga yra numeris vienas vyrų žudikas JAV prostatos vėžys antra pagrindinė vyrų vėžio mirties priežastis. Vienas iš stipriausių priešuždegiminių maisto produktų, padedančių sumažinti triigliceridai, pagerinti širdies, kraujotakos ir imuninės sistemos veikimą ir sumažinti prostatos vėžio riziką yra širdies sveikos omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse.
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, tunas, skumbrė, silkė ir upėtakis, gausu omega-3 riebalų rūgščių. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visiems valgyti žuvį du kartus per savaitę.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra augalinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai, soja, rapsų aliejus ir spirituoti maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai.
Be to, kad riebi žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, ji taip pat yra geras natūralus vitamino D šaltinis, kurio paprastai trūksta daugelio vyrų mityboje.
- Austrės
Austrės - tikrai? Vyrai neturėtų rinktis ar norės valgyti austres kasdien, tačiau bet koks dalykas, susijęs su seksu, sulaukia daugiausia vyrų dėmesio. Gerai žinomi dėl savo aistros skatinimo galių, austrių paslaptis yra turintis tam tikrų amino rūgščių, skatinančių lytinių hormonų gamybą, kartu su svarbia maistine medžiaga - cinku. Mineralinis cinkas turi daugiau vaidmens kaip antioksidantas, o ne kaip afrodiziakas, nes jis taip pat dalyvauja šimtuose kūno procesų, pradedant DNR gamyba ir baigiant ląstelių taisymu.
Tyrimai taip pat parodė cinką, kad apsaugotų nuo ląstelių pažeidimų, sukeliančių prostatos vėžį. Taip pat yra žinoma, kad cinkas pagerina vyrų reprodukcinės sistemos lytinį funkcionavimą, įskaitant spermatozoidų skaičiaus padidėjimą.
Kiekvieną dieną vyrui reikia 11 miligramų cinko. Austrės nėra vienintelis geras cinko maisto šaltinis ir ne visi vyrai mėgsta austres. Kiti geri maisto produktai, kuriuose gausu šio mineralo, yra krabai, omarai, liesa jautiena, liesa kiauliena, pusryčių dribsniai, sustiprinti cinku, ir pupelės.
- Uogos ir vyšnios
Negalima suklysti dėl subtilių uogų ir vyšnių maistingumo. Juose yra daugiau kaip 4000 skirtingų junginių, pasižyminčių nuostabiomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios gerokai viršija vitamino C. Juvelyrinių tonų violetinės, mėlynos ir raudonos spalvos ryškių atspalvių uogos ir vyšnios rodo tam tikrą sveikatą saugantį flavonoidą, atsakingą už jų galimybes. - antocianinas .
Įrodyta, kad antocianinas kartu su kitais uogose ir vyšniose esančiais junginiais gali sulėtinti smegenų funkcijos mažėjimą, kuris gali atsirasti senstant. Daugybė tyrimų ne kartą įrodė, kad valgant daugiau vyšnių, mėlynių, gervuogių, braškių ir aviečių, atrodo, kad jos apsaugo smegenis išsaugodamos pažinimo funkciją senėjimo metu.
Kasdien įpilkite uogų ir vyšnių, įskaitant jas į pusryčių dribsnius ar avižinius dribsnius, sumaišytus su kokteiliais arba valgomus kaip užkandžius, kartu su sauja riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai ar migdolai.
Dr. Samadi yra valdybos sertifikuotas onkologas, turintis išsilavinimą atviros ir tradicinės bei laparoskopinės chirurgijos srityse, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje ir urologijos profesorius Hofstra North Shore-LIJ medicinos mokykloje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos korespondentas. Sužinokite daugiau adresu roboticoncology.com . Apsilankykite dr. Samadi tinklaraštyje adresu SamadiMD.com . Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , Pintrestas ir Facebook.
