Ar apskritai mes galime keisti savo smegenis?Pekseliai Žmogaus smegenyse yra nuo 80 iki 100 milijardų neuronų, ir kiekvienas iš jų gali užmegzti tūkstančius ryšių su kitais neuronais, todėl šimtus trilijonų sinapsių sudėtingas tinklas kurios įgalina smegenų ląsteles bendrauti tarpusavyje.
Kaip kompiuterinis tinklas, pastatytas iš penkių šimtų trilijonų tranzistorių, kurių kiekvienas pateikia šiek tiek informacijos, priklausomai nuo to, ar jis įjungtas, ar išjungtas. - Rickas Hansonas, daktaras
Nepaisant didžiausių pastangų ir šiuolaikinio neuromokslo atradimų, tikrasis mūsų proto veikimas išlieka viena didžiausių ir patraukliausių paslapčių . Mes daug žinome apie tai, kaip mūsų smegenys padeda išlikti gyviems, bendrauti ir suvokti mus supantį pasaulį. Tačiau šios žinios, kad ir kokios nuostabios, ir toliau keičiasi nepaprastu tempu ir yra tik gigantiško ledkalnio viršūnė, kurio visas grožis gerai slepiasi nuo mūsų akiračio.
Ar tada yra nemalonu manyti, kad kažkas toks menkas dalykas, kaip sutelkti savo mintis ir nuolat kvėpuoti trumpai kiekvieną dieną, gali turėti didelį poveikį mūsų savijautai? Ar apskritai mes galime keisti savo smegenis? 
Ar apskritai mes galime keisti savo smegenis?Autorius pateikė
Leiskite man iliustruoti. Prieš metus porą savaičių vargino nuolatinis kosulys. Jokių kitų simptomų nėra, tik skausmas krūtinėje, kasdien stiprėjantis. Aš nesu rūkalius. Dažnai mankštinuosi, darau viską, kad sveika valgyčiau, pasninkauju ir labai akcentuoju savo dvasinį augimą. Taigi, kai bandžiau išsiaiškinti, kas man negerai, supratau, kad nelabai galiu prisiminti paskutinį kartą, kai meditavau.
Tą patį vakarą aš sėdėjau lauke gryname ore ir lėtai kvėpavau 10 minučių, o mintyse atgaivinau laimingus, džiuginančius prisiminimus, o tai man dažniausiai padeda pasiekti širdies ir fiziologinę darną, kaip aprašė psichiatras ir neuromokslininkas Davidas Servan- Schreiber savo knygoje Gydymo instinktas :
„American Journal of Cardiology“ paskelbtame tyrime dr. Watkinsas ir „HeartMath“ instituto mokslininkai parodė, kad pats teigiamų emocijų prisiminimas ar malonios scenos įsivaizdavimas greitai sukelia širdies ritmo kintamumo perėjimą prie darnos fazės. Širdies ritmo darna veikia emocines smegenis, skatina stabilumą ir rodo, kad fiziologiškai viskas yra tvarkinga. Emocinės smegenys reaguoja į šią žinią, sustiprindamos nuoseklumą širdyje.
Kitą dieną kosulys dingo 90 proc.
Anksčiau panašius epizodus patyriau kelis kartus. Kai susiduriu su sveikatos problema, kurios neįmanoma išspręsti laiku patvirtintu gero miego, tinkamo drėkinimo, subalansuotos mitybos ir fizinio krūvio deriniu, tai paprastai reiškia, kad mano kūnas man duoda ženklą prisiminti tą svarbų 10- minutės gijimo laikas.
Ilgą laiką turėjau tik neaiškią idėją, kaip tai veikia mano smegenyse - panašiai kaip paspaudus mygtuką, kad būtų išsiųstas signalas, kuriame sakoma: Gerai, kelias akimirkas jūsų nevarginsiu stresais ir nusivylimais, todėl darykite tai, kas man geriausia . Vis dėlto paaiškėjo, kad keli neuromokslininkai tyrinėjo senovės dėmesingumo metodų poveikį mūsų smegenims , su gana įtikinamais rezultatais.
Dar visai neseniai dauguma smegenų tyrimų buvo atliekami su gyvūnais. Aštuntajame dešimtmetyje į klinikinę praktiką įvedus magnetinio rezonanso vaizdavimą (MRT), buvo padaryta didelė mokslo pažanga. Nuo to laiko mokslininkai galėjo išmatuoti žmonių aktyvumą ir pokyčius atskirose smegenų dalyse.
Sara lazar , Harvardo medicinos mokyklos neuromokslininkas, naudoja MRT technologiją, kad pažvelgtų į labai smulkias, išsamias smegenų struktūras ir pamatytų, kas vyksta su smegenimis, kai žmogus atlieka tam tikrą užduotį, įskaitant jogą ir meditaciją.
Anot jos pačios žodžių, pati Lazar anksčiau skeptiškai vertino aukštus teiginius, kuriuos jos jogos mokytoja teigė apie emocinę meditacijų naudą, kurią ji turėjo tikėtis patirti. Kai lankiusi keliose klasėse, ji iš tikrųjų pasijuto ramesnė, laimingesnė ir labiau užjaučianti, ji nusprendė savo tyrimus sutelkti į smegenų fizinės struktūros pokyčiai dėl meditacijos praktikos .
AR GALI MEDITACIJA TIKRAI PAKEISTI SMEGENŲ STRUKTŪRĄ?
Joje pirmasis tyrimas , Lazaras pažvelgė į asmenis, turinčius didelę meditacijos patirtį sutelktas dėmesys į vidinę patirtį (jokių mantrų ar giedojimų). Duomenys, be kita ko, įrodė, kad meditacija gali sulėtinti arba užkirsti kelią su amžiumi susijusiam priekinės žievės retėjimui, kuris kitaip prisideda prie prisiminimų susidarymo. Visuotinai žinoma, kad vyresni žmonės linkę pamiršti daiktus. Įdomu tai, kad Lazar ir jos komanda tai sužinojo 40–50 metų meditatorių žievėje buvo tas pats pilkosios medžiagos kiekis, kaip ir 20–30 metų . 
Žievės storio išsaugojimas.Sara Lazar / Harvardas
Jai antrasis tyrimas , ji įtraukė žmones, kurie niekada anksčiau nebuvo meditavę, ir pervedė juos į sąmoningumu pagrįstą streso mažinimo treniruočių programą, kur jie kas savaitę lankė užsiėmimus ir jiems buvo liepta kiekvieną dieną atlikti sąmoningumo pratimus, įskaitant kūno nuskaitymą, sąmoningą jogą ir meditaciją sėdint. 30–40 minučių. Lazaras norėjo išbandyti dalyvius teigiamas dėmesingumo meditacijos poveikis ant jų psichologinė savijauta ir palengvinantys įvairių sutrikimų simptomus tokie kaip nerimas, depresija, valgymo sutrikimas, nemiga ar lėtinis skausmas.
Po aštuonių savaičių ji sužinojo, kad smegenų tūris padidėjo keturiuose regionuose, iš kurių svarbiausi buvo:
HIPPOKAMPUSAS : jūrų arkliuko formos statinys, atsakingas už mokymasis , prisiminimų saugojimas, orientacija erdvėje ir emocijų reguliavimas.
TEMPOROPARIETAL JUNGTINĖ : sritis, kurioje susitinka laikinoji ir parietalinė skilties dalis, atsakinga už empatiją ir atjautą.
Kita vertus, ta sritis, kurios smegenų tūris sumažėjo buvo:
AMYGDALA : migdolo formos struktūra, atsakinga už kovos ar bėgimo reakcijos sukėlimą kaip reakciją į realią ar tik suvoktą grėsmę. 
Migdolinės pilkosios medžiagos pakitimas.Sara Lazar / Harvardas
Čia, pilkosios medžiagos sumažėjimas koreliuoja su streso lygio pokyčiais . Kuo mažesnė jų migdolinė anga, tuo mažiau streso jaučiasi žmonės, nors jų išorinė aplinka išliko ta pati. Tai įrodė, kad migdolinio audinio pokyčiai atspindėjo žmonių reakcijos į aplinką pokyčius, o ne pačioje aplinkoje.
KAS YRA PAGRINDINIS POKYČIŲ VAIRUOTOJAS MŪSŲ SMEGENĖSE?
Mūsų smegenys vystosi ir prisitaiko per visą gyvenimą. Šis reiškinys, vadinamas neuroplastika , reiškia, kad pilkoji medžiaga gali sutirštėti arba susitraukti, pagerėti ryšiai tarp neuronų, sukurti naujus, o seni - pablogėti ar net nutrūkti.
Ilgą laiką buvo tikima, kad kai jūsų vaiko smegenys bus visiškai išsivysčiusios, vienintelis dalykas, kurį galėjote numatyti ateityje, buvo laipsniškas nuosmukis. Dabar mes žinome, kad kasdienis elgesys tiesiogine prasme keičia mūsų smegenis. Ir atrodo, kad taip tie patys mechanizmai, kurie leidžia mūsų smegenims išmokti naujų kalbų ar sporto, gali padėti išmokti būti laimingiems .
Neuromokslininkas Lara Boyd iš Britų Kolumbijos universiteto pažymi, kad žmogaus smegenys keičiasi trimis būdais, kaip paremti naujų dalykų mokymąsi:
1. CHEMINIS - cheminių signalų perdavimas tarp neuronų, susijęs su trumpalaikiu pagerėjimu (pvz., Atminties ar motorikos įgūdžiais).
2. STRUKTŪRINIAI - ryšių tarp neuronų pokyčiai, susiję su ilgalaikiu pagerėjimu.
Tai reiškia, kad smegenų regionai, kurie yra svarbūs konkrečiam elgesiui, gali pakeisti savo struktūrą arba išsiplėsti. Šiems pokyčiams atlikti reikia daugiau laiko, o tai pabrėžia specialios praktikos svarbą.
3. FUNKCINIS - padidėjęs smegenų srities sužadinimas tam tikro elgesio atžvilgiu.
Iš esmės, kuo daugiau naudojate tam tikrą smegenų regioną, tuo lengviau vėl suaktyvinti jo naudojimą.
Pakartokite elgesį, kuris yra sveikas jūsų smegenims, ir sulaužykite elgesį ir įpročius, kurie nėra tinkami. Praktikuokitės ... ir kurkite norimas smegenis. - Lara Boyd, PT, daktarė
AR LAIMĖ DOVANA, ARBA IŠSIVALYJUSI ĮGŪDŽIAI?
Jei mes priimame mintį, kad mūsų savijauta yra įgūdis, kurį galima lavinti, tai akivaizdu meditacija yra tiesiog pratimų forma, pritaikyta mūsų smegenims . Nors nėra pakankamai mokslinių duomenų, kad būtų galima įvertinti 5 minučių, palyginti su 30 minučių sąmoningumo seanso pranašumus, būdas, kaip mūsų smegenys keičiasi laikui bėgant, rodo, kad reguliariai praktikuodami galime aktyviai skatinti ilgalaikius rezultatus.
Mokslininkai iš Sveikų protų centras Viskonsino universitete-Madisonas apibūdina gerovę šių 4 sričių požiūriu:
PALAIKOMA TEIGIAMA EMOTIJA
A tyrimas tiriant atsaką į teigiamus vaizdus, asmenys, turintys didesnį aktyvumą tuose smegenų regionuose, kurie susiję su teigiamomis emocijomis, nurodė aukštesnį psichologinės gerovės lygį.
ATGAVIMAS NEGATYVIOS EMOCIJOS
Yra įrodymai tas dėmesingumo lavinimas lemia didesnį atsparumą skausmingiems dirgikliams. Šiame tyrime patyrę meditatoriai pranešė apie tą patį skausmo intensyvumą kaip ir asmenys, turintys mažai dėmesio, tačiau mažiau nemalonių.
PROSOCIALINIS ELGESYS IR GENEROSITUMAS
Elgesys, didinantis socialinius ryšius ir gerinantis socialinių santykių kokybę, gerina savijautą. Tyrimai tada siūlo, kad užuojauta gali būti ugdoma lavinant protą.
MINFULNUMAS IR proto klaidžiojimas
Sąmoningumas, apibrėžtas kaip dėmesys dabartinei akimirkai be teismo, daro žmones laimingesnius. A tyrimas kur žmonių mintims, jausmams ir veiksmams stebėti buvo naudojama išmaniojo telefono programa, parodė, kad jų mintys klaidžioja maždaug pusę laiko, o tai darydamos jie pranešė apie žymiai daugiau nelaimės. 
Sąmoningumas, apibrėžtas kaip dėmesys dabartinei akimirkai be teismo, daro žmones laimingesnius.Autorius pateikė
Nustatyta, kad savijauta pakyla, kai asmenys geriau palaiko teigiamas emocijas; greičiau atsigauti po neigiamos patirties; įsitraukti į empatinius ir altruistinius veiksmus; ir išreikšti aukštą dėmesingumo lygį. - Richardas J. Davidsonas, daktaras ir Brianna S. Schuyler, daktaras
Mes linkę labai daug kaltinti savo smegenis - dėl nesugebėjimo atsiminti, dėl to, kad jaučiamės blogai, dėl to, kad esate lėtas ... - tarytum tai būtų kaprizingas valdovas, kurio, nepaisant to, turi sekti likęs mūsų kūnas. Mes atsisakome prisiimti atsakomybę už savo smegenų sveikatą ir proto laimę. Jei taip padarytume, galėtume patirti, kaip šis fenomenalus organas tampa mūsų ištikimu draugu, o ne amžinu priešu.
Suprantame, kad norėdami bėgti 10 tūkst. Lenktynėse arba atlikti 50 atsispaudimų, turėtume reguliariai mankštintis. Vis dėlto mes atidedame, kai mūsų smegenys neduoda rezultatų akimirksniu. Kaip: Ei, aš meditavau 20 min ir vis dar jaučiuosi siaubingai. Koks naujo amžiaus ažiotažas!
Žmogaus smegenys yra nepaprastai plastiškos ir kasdien užmezga naujus nervinius ryšius. Vis dėlto šiuos sudėtingus tinklus reikia sustiprinti ir įtvirtinti mūsų elgesiu, lygiai taip pat, kaip reikia nueiti kelią per mišką, kitaip jis išaugs ir galiausiai išnyks.
Meditacija gali jus atpalaiduoti ir reguliuoti emocijas per trumpą laiką, tačiau ji taip pat gali visam laikui pakeisti jūsų smegenis, jei priartėsite prie jos kaip psichinės mankštos formos. Nors skirtingi dėmesingumo mokytojai išmokys jus įvairių būdų medituoti, neišvengiama, kad ieškote savojo. Pavyzdžiui, man labiau patinka gulėti ant nugaros, nei dažnai skiriama lotoso poza. Arba aš naudoju programą kvėpavimo ritmui reguliuoti, bet tie, kurie turi žmogaus balsą, mane erzina. Kas tinka vienam, gali netikti kitam ir atvirkščiai.
Bet koks mokymosi tipas yra labai individualus procesas, kurio bendras vardiklis yra paprastas sunkus darbas. Ir mokslas rodo, kad jei mes investuosime savo smegenis perprogramuodami smegenis, tai tikrai gali mus nukreipti geresnio gyvenimo link.
Kristyna Zapletal yra a treneris novatoriams ir pokyčių kūrėjams. Jos knyga dėmesingiems verslininkams dar tik gimsta.
