10 beprotiškai naudingų stoiškų pratimų

Vikipedija būtų gera pradžia , arba galite perskaityti keletą kitų mano parašytų esė ir turėtumėte greitai suprasti bendrą idėją.

Tai nėra kažkoks dvasinis žodis, bet kas mane pažįsta, žino, kad susiraukiu dėl visos dvasingumo idėjos. Šiuos pratimus naudojo milijonai žmonių nes jie veikia realiame gyvenime , ne kažkokiame įsivaizduojamame toli krašte. Jie yra praktiški ir jiems nereikia jokios įrangos, išskyrus veikiančias smegenis.

Visi šie pratimai vyko tūkstančius metų, todėl jie vis dar taikomi todėl, kad jie pagrįsti bendra patirtimi ir sveiku protu.

STOIKINIS PRATIMAS Nr. 1: ANKSTYVAS RYTO ATSPINDIMAS

Raketos mokslininkui nereikia išsiaiškinti šio. Reikia apmąstyti, anksti ryte. Žinoma, tai iš tikrųjų niuansuotesnis už tai. Tai ne tik planavimas, ką veiksite tą dieną, bet ir tai, kaip galite reaguoti į tai, ką darysite, ir tai, ką darys kiti.

Laikykitės danties ir nagų laikydamiesi šios taisyklės: Nepasiduoti sunkumams, niekada nepasitikėti gerove ir visada visapusiškai atsižvelgti į likimo įprotį elgtis taip, kaip jai patinka, elgtis su ja taip, lyg ji iš tikrųjų darytų viską, kas yra jos galioje tai padaryti. Viskas, ko tikėjotės kurį laiką, yra mažesnis šokas.Seneka

Pirma, būkite dėkingi, kad iš tikrųjų pabudote, daugelis žmonių šiandien neturės šios privilegijos.

Antra, suplanuokite, kaip priimsite savo dorybes ir išvengsite ydų. Pasirinkite tam tikrą filosofinį priesaką ar asmenines jėgas, kurias norite išugdyti, ir pagalvokite, kaip galėtumėte jas įtraukti į ateinančią dieną. Mintyse patikrinkite, kaip elgsitės sunkiose situacijose, kurios gali kilti.

Trečia, priminkite sau, kad vieninteliai dalykai, kuriuos galite valdyti, yra jūsų mintys ir veiksmai. Visa kita yra nevaldoma.

Papildomos užduotys

1. Jei pabundate pakankamai anksti ir turite laiko, išeikite pasivaikščioti ir pasimėgaukite kylančia saule medituodami apie savęs ugdymą.
2. Atlikite lengvus pratimus naudodamiesi savo kūno svoriu. Apsvarstykite savo mirtingumą ir tai, kad pasensite.

STOIKIŠKAS PRATIMAS Nr. 2: ATSIŽVELGIMAS AUKŠČIAU

Šis pratimas skirtas priminti apie tai, koks iš tikrųjų esate mažas ir kiek mažai svarbu. Kitaip tariant, kad suprastumėte didesnį vaizdą. Tai gana paprasta, jūs naudojate savo vaizduotę, kad bandytumėte susieti save su visu pasauliu ir už jo ribų.

Tai galite pasiekti dviem būdais:

1. Laikykitės vedamos meditacijos. Galite atsisiųsti nemokamą Donaldo Robertono įrašą čia ir scenarijus čia .
2. Pasidaryk pats. Tai yra mano pageidaujamas metodas, nes jums nereikia jokios įrangos, todėl tai galima padaryti bet kur. Jei pasiseka gyventi pakrantės rajone, rekomenduoju nueiti kur nors atsipalaiduoti, pavyzdžiui, parke ar paplūdimyje. Akivaizdu, kad galiu tiksliai pasakyti, ką reikia įsivaizduoti, nes aš nesu tu, bet aš rekomenduočiau pradėti virš debesų ir tada pamažu priartėti prie pasaulio ir jame esančių žmonių. Pradėkite kur kas tolimesnėje visatos vietoje. Stebėkite viską, kas vyksta: pirmuosius bučinius, karus, atradimus, mokymąsi, meninius kūrinius, kamščius ir visa kita, ką tik galite įsivaizduoti. Stebėkite, bet neteiskite. Dabar pagalvokite apie save viso to atžvilgiu. Žinokite, kad daugelis dalykų, kuriuos laikote svarbiais, yra tik palyginti svarbu. Žinau, kad tu yra tik santykinai svarbūs.

Papildomos užduotys

1. Atlikdami šį pratimą, pabandykite užšalimo laiką. Įsivaizduokite save vaikštinėjantį po miestus, ir viskas yra visiškai ramu. Stebėkite tą pačią akimirką.
2. Pabandykite atlikti šį pratimą, bet kitu laiku. Tai tikrai gali užkirsti kelią faktui, kad kažkada jūsų nebuvo, o galiausiai jūsų taip pat nebus.

STOIKINIS PRATIMAS Nr. 3: IDEALUS VYRUS (ARBA MOTERIS)

Šis pratimas yra sukurtas siekiant paskatinti pokyčius tapti idealiu žmogumi. Žinoma, tai nesibaigiantis ieškojimas.

Pagalvokite apie savybes, kurios sudaro idealų žmogų. Paprastumo sumetimais tarkime, kad graikų ir romėnų statulos reprezentuoja fizinį idealą ir labiau orientuojasi į psichologinius aspektus.

Kokios savybės sudaro idealų personažą? Kai kuriais aspektais į šį klausimą yra gana sunku atsakyti ir galbūt lengviau susitelkti ties tuo, ką idealus žmogus veiktų bet kurioje situacijoje. Iš šio idealaus žmogaus veiksmų galime pabandyti nustatyti jo vidines savybes ir, tikėkimės, pradėti jas mėgdžioti. Tiesiog nepamirškite, kad idealaus žmogaus nėra ...

Papildomos užduotys

1. Sukurkite esamų ar esamų sektinų pavyzdžių sąrašą ir išanalizuokite, kuo jie yra idealūs. Raskite geriausias šio asmens savybes ir išmeskite neigiamus charakterio trūkumus.
2. Taip pat galite pasielgti priešingai, apmąstydami idealų vyrą. Apsvarstykite blogiausio tipo žmogų, kokį tik įmanoma įsivaizduoti, ir stengkitės išvengti tokio buvimo.

STOIKIŠKAS PRATIMAS Nr. 4: FILANTROPIJOS KULTIVAVIMAS

Pirmiausia apibrėžkime filantropiją:

Noras skatinti kitų gerovę.

Priešingai šiuolaikiniam mąstymui, pinigai nėra vienintelis būdas tapti filantropu. Iš tiesų, bet kas gali tapti filantropu, tam reikia tik teisingo požiūrio į kitus.

Problema ta, kad pagal nutylėjimą mes esame linkę gyventi taip, tarsi būtume uždaryti į sferų seriją, vienas į kitą, kaip ir rusų lėlė. Kiekviena sfera reiškia laipsniškai didesnį atstumą nuo tikrojo mūsų.

Taigi kaip puoselėti filantropiją? Mūsų tikslas turėtų būti pabandyti sujungti visus į artimesnį ratą. Taigi galvokite apie savo šeimą kaip apie save ir savo bendrapiliečių, kaip apie savo šeimą, pratęsimą, galvodami apie visą žmoniją kaip apie šalies vyrus ir moteris. Stoikų filosofas Hieroclesas net pasakė, kad į savo brolius ir seseris turėtume žiūrėti taip, lyg jie būtų mūsų pačių kūno dalys, pavyzdžiui, ranka ar koja.

Tam, be abejo, reikia didelio požiūrio pokyčio ir daug pastangų, tačiau jis turi privalumų:

• Jūs galų gale nesate pernelyg prisirišęs prie vieno asmens, dėl kurio jūs mažiau atsiduriate praradus draugystę ar mirus.
• Didesnis draugų ratas, o tai reiškia didesnį skirtingų kultūrų ir požiūrių poveikį. Tai yra neįtikėtina galimybė mokytis.

Papildomos užduotys

1. Užmegzkite malonų pokalbį su nepažįstamuoju.
2. Praneškite artimiems draugams, kad laikote juos savo šeimos dalimi ir kad jie turėtų galėti pasikliauti jumis kaip tokiu.

STOIKINIS PRATIMAS Nr. 5: SAVAITĖS RENGIMASIS

Nors yra daug gerų priežasčių keliauti po pasaulį, tai nėra vienas iš jų, norint rasti taiką ar laisvę. Tai iš tikrųjų giliai nefilosofiškai. Ramybė ir laisvė yra dalykai, atsirandantys iš vidaus, todėl, jei bėgate nuo pažintinio disonanso, iš tikrųjų bėgate ir nuo savęs. Deja, keliaudami turite pasiimti sau kelionę.

Leiskite man pasiūlyti jums paprastesnį ir daug pigesnį būdą rasti ramybę ir laisvę atliekant šį pratimą. Reguliariai keliaukite mintyse, ypač jei jums reikia ramybės ar laisvės. Niekur kitur nėra taip laisvo, kaip savo paties galvoje. Galite būti kitokie čia, dabar. Norėdami susirasti save, nereikia keliauti. Viskas, ko jums reikia, yra nuo penkių iki dešimties minučių per dieną, kad uždarytumėte išorinį pasaulį ir pažvelgtumėte į savo mintis.

Žmonės ieško sau rekolekcijų kaime prie jūros, kalvose, o jūs taip pat įpratote to ilgėtis visų pirma. Bet tai visiškai nefilosofiškai, kai tu gali atsitraukti į save, kai tik nori; nes niekur negalima trauktis į didesnę ramybę ar laisvę nuo rūpinimosi, kaip tik savo sieloje, ypač kai žmogus turi tokių dalykų, kad jam tereikia pažvelgti į juos, kad atsigautų nuo tos akimirkos nepriekaištingai. Aš neturiu omenyje nieko kito, išskyrus tai, kad protas yra tvarkingas). Taigi nuolatos suteikite sau šią rekolekcijas ir taip atsinaujinkite; tačiau laikykitės savyje glaustų ir pagrindinių priesakų, kurių pakaks iš pirmo karto susidūrus, kad apsivalytumėte nuo visų kančių ir be nepasitenkinimo išsiųstumėte į gyvenimą, į kurį grįšite. Markas Aurelijus

Neseniai žiūrėjau vaizdo įrašą apie kalinį, kuris žinojo, kad likusį gyvenimą praleis uždarytoje kameroje. Jis aptarė, kaip skaitydamas ir mąstydamas sugeba vis tiek pabėgti iš keturių savo kameros sienų. Tai iš tikrųjų priverčia susimąstyti, ką iš tikrųjų reiškia būti kaliniu, ir ar tam tikru būdu mes visi esame kaliniai skirtingų tipų kalėjimuose. Asmuo, kuris yra fiziškai laisvas daryti tai, kas jam patinka, gali būti psichiškai užkluptas depresijos ar dar blogiau.

Keli dalykai, apie kuriuos galbūt norėsite pagalvoti, kai traukiatės patys:

• Jums netrukdo įvykiai, bet jūsų nuomonė apie įvykius.
• Viskas nuolat keičiasi ir nieko negalite padaryti.
• Negyvensi amžinai.

Papildomos užduotys

1. Išbandykite ir pasitreniruokite ne idealiose situacijose. Galite pabandyti tai padaryti tame pačiame kambaryje, kaip kažkas, žiūrėdamas televizorių, ar galbūt kelionėje viešuoju transportu.
2. Apsilankykite adresu Calm.com, kad galėtumėte atsipalaiduoti prieš pradėdami, jei pirmą kartą išbandydami turite sunkumų.

STOIKOS PRATIMAS # 6: FILOSOFINIS ŽURNALAS

Savo rašinyje aptariau žurnalo laikymo naudą kasdieninis švietimas . Čia skirtumas tas, kad užuot rašęs tik apie tai, kas nutiko tavo gyvenime, tu tai analizuoji (geriausia iš stoikos perspektyvos). Galite naudoti filosofinį žurnalą kaip įrankį savo trūkumams atrasti ir laikui bėgant sekti. Nuolat apmąstydami galime pagerinti savo dabartinį ir būsimą gyvenimą.

Planuodami būsimus veiksmus pagal etinę sistemą, vėliau galėsite atsigręžti atgal ir pamatyti, ką reikia pakeisti, atsižvelgiant į tai, kas iš tikrųjų įvyko. Šį stoikų pratimą labai lengva derinti su įprastu žurnalu, ir, jei tai padarysite teisingai, galų gale neturėtų būti jokio skirtumo tarp įprasto žurnalo įrašo ir filosofinio.

Papildomos užduotys

1. Laikykite kasdien filosofinį žurnalą vieną mėnesį.
2. Perskaitykite filosofinį žurnalą, pavadintą Romos imperatoriaus ir filosofo Marko Aurelijaus meditacijomis.

STOIKINIS PRATIMAS Nr. 7: VYKDYMO METODAS

Šio pratimo mintis yra ta, kad kiekvienoje situacijoje yra daug sluoksnių, kaip ir svogūnuose. Kiekvienas sluoksnis reiškia ką nors, ką mes pateikiame į situaciją, o ne pačią situaciją. Tik apsvarstę pagrindinius klausimus be palyginti nesvarbių sluoksnių, pridedame, kad galime elgtis pagal tinkamą etinę sistemą. Nustokite atsižvelgti į savo reputaciją ar bet kokį asmeninį pranašumą, kurį, jūsų manymu, galite įgyti kaip lygties dalį, kai sprendžiate, ką daryti konkrečioje situacijoje. Užduokite sau šiuos klausimus:

• Kokią vertę ši situacija suteikia visiems? Galbūt nustebsite, kiek kartų atsakymas nėra.
• Kokio tipo savybių reikia šioje situacijoje? Jei turite šių savybių, puiku, jei ne, tada tiesiog pagalvokite apie šią situaciją kaip apie gerą galimybę jas išvystyti.

Pateiksiu jums pavyzdį.

Kai augame, daugelis iš mūsų stengiasi nuspręsti, ką norime veikti gyvenime. Jei nuspręsime šį klausimą iki pat esmės, visa tai yra surasti kažką, kas būtų naudinga ir prasminga. Iš pradžių verta nepaisyti pajamų gavimo problemos ar kitų žmonių lūkesčių, ką turėtumėte daryti, kitaip galite atsidurti gyvenime, kuris yra toli nuo to, kas iš tikrųjų esate.

Aš tikrai kovojau su tuo, kad užaugau. Puikiai pradėjau gyvenimą, kalbėdamas apie išsilavinimą aukščiausioje mokykloje, gyvenau daug kur ir turėjau tvirtą muzikinį auklėjimą. Iš esmės turėjau visas galimybes, tačiau man taip norėjosi to, ką aš darau savo gyvenime, būdamas 17-os, kad iš tikrųjų baigiau mokyklą dar nebaigęs ir net nestojau į universitetą. Nors šio kelio nerekomenduočiau visiems, galų gale jis man pasirodė labai geras.

Papildomos užduotys

1. Užduokite sau tokį klausimą: ką aš daryčiau, jei pinigai nebūtų problema?
2. Atsakykite į aukščiau pateiktą klausimą, tada eikite ir darykite tai.

STOIKINĖ PRATIMAS Nr. 8: PAMATOS ATSPINDYMAS

Tai yra pirmojo pratimo „Ankstyvo ryto atspindys“ atvirkštinė pusė. Šį kartą, užuot apmąstę tai, kas nutiks, apmąstysite tai, kas įvyko. Protingai pakartokite visą dieną ir užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar aš elgiausi pagal savo principus?
• Ar su žmonėmis, su kuriais bendravau, elgiausi draugiškai ir dėmesingai?
• Su kokiomis ydomis kovojau?
• Ar augindamas savo dorybes padariau save geresniu žmogumi?

Žinoma, niekas netrukdo planuoti kitą dieną. Nedvejodami užrašykite keletą pastabų apie dalykus, apie kuriuos reikia galvoti ryte. Visa tai siejasi su kitos dienos ankstyvo ryto atspindžiu.

Kitaip tariant: Mokykitės iš savo klaidų.

Papildomos užduotys

1. Užrašykite vieną dalyką, kurį norite patobulinti kitą dieną, kad ir koks mažas jis būtų. Galite nustebti, kaip pasikeisite, jei tai išlaikysite kelis mėnesius.
2. Priminkite sau, kad ši diena baigėsi ir dabar nieko negalite padaryti, kad ją pakeistumėte. Priimk viską, kas nutiko, tiek gerą, tiek blogą.

STOIKOS PRATIMAS Nr. 9: NEIGIAMA VIZUALIZACIJA

Aš dažnai minėjau, kaip reiškinys Hedoninis prisitaikymas reiškia, kad mes nuolat priprantame prie turimų daiktų ir tada pradedame juos laikyti savaime suprantamais dalykais. Neigiama vizualizacija yra paprastas pratimas, kuris gali priminti, kaip mums pasisekė. Prielaida yra paprasta, tiesiog įsivaizduokite, kad įvyko blogų dalykų, ar ne. Jūs nusprendžiate katastrofos mastą:

• Prarasti visą savo turtą
• Niekada nesutikęs savo sutuoktinio
• Prarasti šeimos narį
• Prarasti regėjimą ar klausą.

Taip pat galite įsivaizduoti, kaip blogos situacijos, į kurias ketinate patekti.

Nors galite pagalvoti, kad tokio tipo pesimizmas nėra laidus laimingam ir visaverčiam gyvenimui, jis iš tikrųjų gali paversti jūsų gyvenimą grynu auksu, suprasdamas, kad visi šie blogi dalykai jums neįvyko.

Papildomos užduotys

1. Pabandykite įsivaizduoti katastrofas, vykstančias tame pačiame veiksme, kurį ketinate padaryti. Galite įsivaizduoti, kad lėktuvas, kuriuo keliaujate, suges ir sugrius. Nerekomenduoju to visiems, nes tai nėra silpnavaliams.
2. Įsivaizduokite, kad gimėte kažkada praeityje ir visus dalykus, kurių jums trūktų, nes jie dar nebūtų išrasti.

STOIKA PRATIMAS Nr. 10: FIZINIS SAVIKONTROLĖS MOKYMAS

Šie pratimai - tai tikslingas fizinių sunkumų išgyvenimas ir apėjimas be to, kas patinka. Tam tikru požiūriu tai galima būtų laikyti negatyvios vizualizacijos praktine versija.

Fizinės savikontrolės treniruotėms siekiama dviejų tikslų:

• Pasiruošti tam atvejui, jei iš tikrųjų tektų patirti fizinių sunkumų arba prarastume kai kuriuos arba visus turimus dalykus.
• Apmokyti save nenorėti dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Atminkite, kad mes galime kontroliuoti tik savo mintis ir veiksmus.

Atminkite, kad viską gyvenime turėtumėte suvokti laisvai, kaip ir smėlį. Tvirtai nelaikote smėlio, kitaip jis pabėga iš jūsų rankos.

Keletas fizinės savikontrolės treniruočių pavyzdžių:

• Gerti tik vandenį nustatytą laiką.
• Išeiti šaltu oru be striukės.

Manau, kad svarbu viską vertinti kaip laikiną. Jūs, jums priklausantys daiktai ir visi, kuriuos pažįstate, vieną dieną nustos egzistuoti. Žiūrėkite į viską taip, lyg tai būtų paskolinta. Užuot sakę, kad jį pamečiau, sakykite, kad jį grąžinau. Anądien iš tikrųjų įsilaužiau į savo namus ir pametiau savo „Leica M3“, gražų 1950-ųjų fotoaparatą. Tačiau aš iš tikrųjų apmąstė šią patirtį ir suprato, kad nebuvau pralaimėjusioje renginio pabaigoje .

Papildomos užduotys

1. Vieną savaitę pakeiskite savo dienos režimą tuo, kas jūsų dieną daro nepatogesnę ar ne tokią paprastą.
2. Pabandykite tam tikrą laiką praleisti namuose be interneto!

STOIKINIŲ PRATIMŲ IŠVADA IR IŠTEKLIAI

Tikiuosi, kad jums patiko skaityti apie šiuos pratimus ir tikiuosi, kad juos naudosite savo gyvenime. Atminkite, kad jūs neturite būti stoikas, kad gautumėte šiek tiek naudos iš šių pratimų.

Norėčiau tik pabrėžti, kad daugelį aukščiau paminėtų metodų galima sujungti. Pavyzdžiui, galite nuspręsti išeiti pasivaikščioti anksti ryte, bet nedėvėti švarko, net jei jis šiek tiek šaltas. Tai darydami galėtumėte sau pasakyti, kad jums pasisekė, jog jis nepradėjo lietaus. Jūs ką tik sujungėte ankstyvo ryto apmąstymus, fizinės savikontrolės treniruotes ir neigiamą vizualizaciją.

Bendras visų šių pratimų veiksnys yra tai, kad jie reikalauja ilgai ir sunkiai pažvelgti į tai, kaip jūs gyvenate, ir tai niekada nėra blogai, nesvarbu, koks yra jūsų požiūris į gyvenimą.

Emanuele Faja yra kūrybinis direktorius „Whisper & Company“ . Šis straipsnis iš pradžių pasirodė svetainėje EmanueleFaja.com.