Pratimų tiesiog nepakanka (atsiprašau).Christopheris Campbellas / „Unsplash.com“ žiūrėti Žmogus-voras grįžta namo, hbo
Mažiau nei prieš šimtmetį daugelis mūsų prosenelių ir senelių dirbo specializuotus darbus, kuriems reikėjo beveik nuolatinio judėjimo. Paprastos profesijos, tokios kaip žemės ūkis ir statyba, buvo labai fizinės ir daug darbo reikalaujančios. Šiandien viskas pasikeitė. Dauguma žmonių dirba biure ar namų aplinkoje, kur didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Nesvarbu, ar jie atsako į skambučius, rašo pasiūlymus ar rašo draugams žinutes apie tai, ar eisite į laimingą valandą po darbo (ir dar pasėdėsite), ir tada važiuosite namo (daugiau sėdėdami), juk viskas pasakyta ir padaryta . Net socialinės išvykos iš fizinės veiklos - pavyzdžiui, šokių savaitgalio vakarais - perėjo prie sėdėjimo baruose ar namuose, „Netflix“ žiūrėjimo, kramtant likusius Helovino saldainius.
Sėdimasis darbas (iš lotynų kalbos sedere, kuris reiškia sėdėti) yra tas, kuriam reikia minimalių energijos sąnaudų, paprastai tada, kai sėdime (pavyzdžiui, žaidžiame kompiuterinius ar vaizdo žaidimus). Kai mūsų gyvenimo būdas tampa sėslesnis, o liemens linijos vis didėja, daugelis žmonių pradėjo aktyvų fizinį krūvį, pavyzdžiui, kasdienį mankštos užsiėmimą, manydami, kad jie gali tiesiog prisikimšti 45 minučių kalorijas deginančią veiklą ir iškeisti ją į puikią sveikatą, pavyzdžiui, žetonus. pasaže.
Reguliarūs pratimai suteikia tam tikrų prakaito vertų paskatų toliau judėti. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, nauda fizinis aktyvumas apima svorio kontrolę; sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, antrojo tipo diabeto, metabolinio sindromo ir kai kurių vėžio atvejų rizika; kaulų ir raumenų stiprinimas; psichinės sveikatos ir nuotaikos pagerėjimas bei ilgesnė gyvenimo trukmė. Visa tai yra įkvepiančios priežastys kelis kartus per savaitę patekti į sporto salę ar vietinį parką. Tačiau net jei treniruojatės kasdien, atrodo, kad negalite pralenkti sėslaus gyvenimo būdo.
Pasak a tyrimas vėžio prevencijos tyrimų centro atliktas „Active Couch Potato“ reiškinys įrodo, kad ilgalaikio sėdėjimo metabolinės pasekmės yra neigiamos, net ir tarp tų, kurie laikomi pakankamai fiziškai aktyviais. Kitaip tariant, net jei užsiimate rekomenduojamu dienos ir savaitės fiziniu aktyvumu, jei daug laiko praleidžiate sėdėdami, vis tiek galite padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis (ir galbūt sutrumpinti gyvenimo trukmę).
Šokiruojantis, tame pačiame tyrime pranešama, kad kas valandą padidėjęs [sėdėjimo] laikas buvo susijęs su 11% ir 18% padidėjusia mirtingumo dėl visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Be to, palyginti su tais, kurie sėdi (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Per pastaruosius kelerius metus vis daugiau ir daugiau korporacijų investavo į ergonomų - darbuotojų ar rangovų - samdymą, siekdami užtikrinti, kad darbo vietos sistemos ir įranga būtų saugios. Vėliau daugelis kompanijų pradėjo siūlyti stalus arba sėdimus prie stalo. Norint išlaikyti liemenį ir kūną vertikaliai, skirtingai nei sėdint, reikia atsistoti, norint atsistoti tiesiai į laikysenos raumenis, o mes atsilenkiame nuo baldų, pavyzdžiui, goo. Pakaitomis sėdint ir stovint, žmonės gali visą dieną judėti savarankiškiau, pereiti iš vienos padėties į kitą ir daugiau naudoti kūną (ir atraminius raumenis). Dar geresnės yra galimybės, kur jūs iš tikrųjų galite judėti, pavyzdžiui, bėgimo takelių stalai ar joga, pritaikyta tiems, kurie užsiima stalo darbu. Pagalvokite apie reguliarų stovėjimą kaip pirmąjį žingsnį ir reguliarų judėjimą kaip apie pagrindinį tikslą.
Jei dirbate biure arba galbūt turite savo verslą, o samdyti ergonomą ar įsigyti sudėtingų stalų neviršijate biudžeto, yra kitų būdų, kaip užtikrinti, kad jūsų kūnas galėtų išleisti daugiau energijos ir išlikti įsitraukęs visą dieną. . Užuot rengę susitikimus prie stalo, pabandykite surengti susitikimus pėsčiomis (premijos taškai už tai, kad pasivaikščiojote lauke, kur taip pat galite pasisemti vitamino D, kurio trūksta daugumai vakariečių). Jei sėdite dieną, telefone ar kompiuteryje nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte judėti kas 30–45 minutes, galbūt norėdami gauti puodelį žaliosios arbatos, arba eikite prie kito aukšto spausdintuvo, kad paimtumėte skaičiuoklę.
Nepriklausomai nuo jūsų darbo sąlygų, taip pat žinokite, kaip praleidžiate prastovą. Pavyzdžiui, savaitgaliais, jei žinote, kad kelias valandas sėdėsite priešpiečiams, galbūt po to rinkitės popietės žygį ar vietinę jogos pamoką, užuot stovyklavę prie televizoriaus. Jei esate sporto fanatikas ir norite žiūrėti į žaidimą, pasinaudokite reklamomis, kad atsikeltumėte ir pasivaikščiotumėte (nedarydami linijos link alaus ir kaladėlių). Šie pokyčiai gali atrodyti minimalūs, tačiau jie prisideda ir gali užtikrinti, kad sunkus darbas, kurį atlikote sportuodami, nebus ištrintas.
„Chelsea Vincent“ fitneso mokė beveik dešimt metų. Prieš dėstydama ji turėjo 15 metų oficialių šokio treniruočių.
