Emocijos yra fizinės mūsų kūno reakcijos į tai, kas vyksta mūsų galvoje.Pixabay Kai buvai mažas, tikriausiai bijojai tamsos, vaiduoklių ar galbūt savo tėvų. Dabar, kai esate didelis žmogus, jūsų monstrų zoologijos sode yra keletas visiškai naujų rūšių, tokių kaip Vienatvė, Nesėkmės, Praradimas, Bevertis reikalas ar Nesaugumas.
Kai susiduriame su šiais žvėrimis, jaučiamės blogai. Kartais taip blogai, kad nesugebame jausti nieko kito. Ar bent mums taip atrodo.
Skausmo ir baimės emocijos yra gana didžiulės. Jie siurbia bet kokią šlakelį energijos, kurią palikome iš savęs. Tačiau pojūčiai mūsų kūne yra ne tiek tiesioginis atsakas į mus supančią tikrovę, kiek į mintis, kurias kuriame pagal savo subjektyvius sprendimus.
Kitaip tariant, emocijos yra fizinės mūsų kūno reakcijos į tai, kas vyksta mūsų galvoje. Kita vertus, mūsų protas yra namas, priimantis ir talpinantis įvairius įnašus, informacijos fragmentus ar prisiminimus. Kai kuriuos iš tų, kuriuos mes ignoruojame, jie tiesiog praeina ir nebegrįžta. Kai kurie iš jų atkreipia mūsų dėmesį, todėl mes juos vertiname ir priskiriame specifiniam jausmui. Kai kurie jų yra buvę ilgą laiką gyventojai ir gali sukelti teigiamų emocijų arba visiškai neigiamų emocijų, dėl kurių jaučiamės silpni ir nugalėti.
Mes puikiai sugebame valdyti savo protą, tačiau tai tikrai nėra lengva užduotis. Mūsų sugebėjimui pasirinkti išgyventas mintis ir jausmus reikia daug jėgų. Štai kodėl, kai visa mūsų sistema jau yra paveikta skausmo, galų gale esame įsitikinę, kad esame visiškai bejėgiai.
Jei negalite sukurti energijos su proto pagalba, pirmiausia turite tai padaryti per savo kūną. Pažvelgę į savo ranką, pamatysite penkis pirštus, kurie gali būti lengva mnemoninė pagalba prisimenant penkis žingsnius, kuriuos turite atlikti, kad patys prisipildytumėte kuro ir pasikrautumėte energijos. 
Jei negalite sukurti energijos su proto pagalba, pirmiausia turite tai padaryti per savo kūną.Pateikta Mindfulentrepreneurship.com/Author
Pirmas žingsnis: išgerkite didelę stiklinę gryno ar mineralinio vandens
Aš išvardiju šį viršuje, nes tai lengviausia ir greičiausia padaryti per daug negalvojant.
Kai esi ištroškęs, tu jau esi nestipriai išsausėjęs. Tačiau net lengva dehidracija gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir protiniams sugebėjimams . Kai ryte pabundate pavargęs, tai vėl reiškia, kad negėrėte pakankamai vandens.
Dehidratacija reiškia, kad gerdami, valgydami ir metabolizuodami maistines medžiagas, organizme gauname mažiau vandens ir gyvybiškai svarbių elektrolitų, nei prarandame šlapimo, išmatų, prakaito ar iškvėpto oro pavidalu. Elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, yra mineralai, būtini mūsų organizmui tinkamai veikti. Pavyzdžiui, jie turi elektrinius impulsus, kurie suaktyvina raumenis ir nervines ląsteles.
Išplėstinis patarimas: Jei manote, kad esate dehidruotas, eikite į vaistinę ir nusipirkite elektrolito tirpalą, kuris ištirps jūsų stiklinėje vandens. Tai pigus ir efektyvus būdas jaustis geriau praktiškai iš karto.
Antras žingsnis: Atpalaiduokite kūną ir kelias minutes kvėpuokite tolygiai
Kai pasaulis tave gniuždo, tikrai sunku atrasti reikiamą jogos pozą ar pagalvoti apie kai kurias dėmesingumo technikas, kurios nuramintų tavo galvą. Tikriausiai jūsų mintys tuo metu būtų tokios: kad ir kaip būtų. Ka tai reiskia? Kam rūpi?!
Taigi paprasčiausiai patogiai atsisėskite ar net atsigulkite, o lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kuo ilgiau gali trukti, tuo geriau. Tačiau nuo to pasikeis net kelios minutės ramus kvėpavimas reiškia ramų protą . Priešingai, kai patiriate stresą, jūsų kvėpavimas yra trumpas ir paviršutiniškas, dėl to jūsų ląstelės tiekia mažiau deguonies, o tai savo ruožtu sukelia nuovargį, nerimą ir raumenų įtampą.
Išplėstinis patarimas: Uždėk ranką ant pilvo ir bandyk kvėpuoti taip, lyg norėtum ją pripūsti kaip balioną. Kai mes užsiimame diafragma, o ne krūtine, mes skatiname tinkamą dujų mainus: deguonies įsiurbimas / anglies dioksido išmetimas.
Trečias žingsnis: valgykite nedidelį maistingą patiekalą
Kai jaučiate stresą, depresiją ar nerimą, valgymas gali pasirodyti per daug iššaukiantis ar net atstumiantis. Arba yra visiškai priešingai, ir jūs norėtumėte užpilti save raminančiais riebalais ar cukrumi ir negalvoti apie pasekmes.
Tačiau šiuo metu maistas yra tik priemonė, ir jūs jį naudojate taip pat, kaip nurytumėte vaistus . Jūs tiesiog tikite, kad tai leis jums jaustis geriau.
Išskyrus deguonį ir vandenį, mūsų organizmui reikia daugybės svarbių maistinių medžiagų, kad jis veiktų teisingai. Tačiau šiomis dienomis mes kiekvieną dieną esame bombarduojami naujomis mitybos rekomendacijomis, todėl kai kuriems žmonėms atrodo, kad teisingų valgymo įpročių išsiugdyti beveik neįmanoma. Bet jūs esate nepaprastosios padėties, todėl tiesiog užsiimkite viskuo, kas auga gamtoje - daržovėmis, vaisiais, ankštinėmis daržovėmis, riešutais, sėklomis, nes juose yra daugiausia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, taip pat mažai rizikuoti vartoti daug riebalų, cukraus ar dirbtinių, toksiškų priedų.
Išplėstinis patarimas: Labai svarbios maistinės medžiagos yra omega-3 riebalų rūgštys. Jie naudingi daugumai mūsų kūno procesų, įskaitant naujų smegenų ląstelių susidarymą. Jų galima rasti graikiniuose riešutuose, chia sėklose, linų sėmenyse ar kai kuriose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje ar tune.
Ketvirtas žingsnis: eikite trumpam pasivaikščioti grynu oru
Tai gali skambėti kaip sunkiausias žingsnis iš visų. Jūs nenorite judėti. Tavo protas skauda. Tavo kūnas skauda. Kaip žemėje gali prisiversti išeiti iš pastato?
Štai kodėl aš paminėjau, kaip patikrinti savo penkis pirštus, kad prireikus galėtumėte atlikti veiksmus per daug nesvarstydami. Fiziniai pratimai dalį mūsų energijos sunaudoja laikinai, tačiau ilgainiui poveikis yra priešingas. Judėdami mes mokome savo kūną tapti atsparesni.
Treniruojant raumenis, jų ląstelėse padidėja mitochondrijų skaičius. Šie koriniai komponentai yra kažkas panašaus į mažas elektrines, kurios energijai kurti naudoja deguonį ir maistines medžiagas. Paprasčiau tariant, kuo daugiau sportuoji, tuo efektyviau tavo kūnas generuoja naują energiją net ir tau sustojus.
Išplėstinis patarimas: Ėjimas yra lengviausia mankštos forma. Jei norite maksimaliai padidinti jo poveikį neinvestuodami per daug papildomų pastangų, palaukite saulės (vitamino D!) Ir žalumos.
Penktas žingsnis: eikite anksti miegoti ir miegokite mažiausiai 7 valandas
Hmm, dar viena neįmanoma užduotis? Jei taip yra, tada gerkite migdomąsias tabletes, nes jūs turite miegoti. Vaistai visada yra kraštutinė kraštutinė priemonė, tačiau miegas yra labai svarbus jūsų psichinei sveikatai, kad jei jums reikia pasirinkti vieną iš dviejų blogybių, eikite į mažesnę.
Tikimės, kad galite rasti kitų natūralių būdų, kaip užmigdyti, tačiau turite bent jau pabandyti. Mūsų kūno mechanizmas yra labai sudėtingas, bet tuo pačiu ir labai rafinuotas. Kai mes miegame, sutaisomos pažeistos ląstelės, išleidžiami cheminiai pasiuntiniai, kad kūnas vystytųsi ir augtų, o smegenys konsoliduoja ir kaupia naują informaciją. Apskritai, daugeliu atvejų mūsų kūnas gali atkurti ir išgydyti save be jokios išorinės pagalbos tik tuo atveju, jei mes suteikiame jam galimybę.
Išplėstinis patarimas: Tikslus miego kiekis, kurio reikia mūsų kūnui, priklauso nuo amžiaus. Be to, kai kurie žmonės mėgsta eiti miegoti iki 21 val., Todėl ryte jaučiasi žvalūs, kiti mieliau miega iki vėlaus ryto. Ateityje pabandykite rasti sau tinkamą modelį ir jo laikykitės. Kartu su tinkamu drėkinimu ir maitinimu jūs pradėsite savo dienas kaip stiprus ir energingas individas.
Nors šie penki žingsniai gali atrodyti bergždžiai ar sunkiai vykdomi, kai esate stipraus skausmo būsenoje, jie beveik visada veikia. Jie iš karto nepadarys tavęs nauju žmogumi, tačiau padės stabilizuotis. Tada, kai pasijusi daug stipresnis, gali pradėti identifikuoti, kuris iš tavo monstrų šįkart bandė tave įveikti.
Kristyna Z. yra verslininkė treneris . Jos knyga dėmesingiems verslininkams dar tik gimsta.
