Vitamino B12 trūkumas gali sukelti depresiją ir išsekimą.Nomao Saeki / „Unsplash“ Vitamino B12 trūkumas gali prasmukti lengviau, nei mes manome. Jungtinėse Valstijose jį vysto daugiau nei trys milijonai žmonių, tai laikoma įprastu mitybos trūkumu.
Žmogaus kūnas reikalauja v itaminas B12 daugeliui svarbių funkcijų. Jis reikalingas raudoniesiems kraujo kūneliams, nervams, DNR gaminti ir maistui paversti kuru. Be to, vitaminas B12 apsaugo mūsų kraujo ląsteles, kad būtų išvengta megaloblastinė anemija, būklė, kuri sumažina deguonies kiekį, kurį raudonieji kraujo kūneliai gali turėti visame kūne.
Rekomenduojama B12 mitybos norma yra 2,4 mikrogramai kiekvieną dieną. Paprastai dauguma žmonių gali patenkinti šį reikalavimą pasirinkdami mitybą.
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmogui gali trūkti vitamino B12. Tačiau nebent žinote, kokie yra šio vitamino trūkumo požymiai, galite likti tamsoje ir rizikuoti savo sveikata. Štai šeši požymiai, rodantys, kad gali trūkti vitamino B12:
Jaučiuosi pavargęs
Ar jaučiate didelį nuovargį, silpnumą ar dusulį? Tai galima atsekti iki B12 trūkumo. Megaloblastinė anemija gali išsivystyti, jei nepakanka B12. Jei nepakaks B12, organizme pasigamins dideli, nesubrendę raudonieji kraujo kūneliai, kurie negalės pernešti deguonies visame kūne. Kai ląstelės negaus reikalingo deguonies, jausitės labiau pavargę nei įprastai.
Vaistai nuo rėmens
Žmonės, patiriantys nemalonų deginimo pojūtį dėl rėmens, dažnai gydysis receptiniais vaistais, kad sumažintų skrandžio rūgšties sūrymą. Vis dėlto problema yra ta, kad norint vitamino B12 reikia absorbuoti skrandžio rūgštį. Štai kodėl: Mūsų maiste vitaminas B12 yra prijungtas prie baltymo, kurį skrandyje turi pašalinti skrandžio rūgštis ir fermentas, vadinamas pepsinu. Išleidus B12, prie jo prisijungia surišantis baltymas, apsaugantis, kol jis pasiekia plonąją žarną. Plonojoje žarnoje medžiaga, vadinama vidiniu faktoriumi, paima B12 iš surišančio baltymo, kur jis absorbuojamas į kraują.
Rankų ir kojų dilgčiojimas ir tirpimas
Vitaminas B12 gamina mieliną - apsauginę nervų dangą. Jei mūsų nervai nėra uždengti, jie patiria galimą žalą, įskaitant nervų susitraukimą. Šis susitraukimas gali sukelti neštirpimą adatų ir adatų pojūtį. Jei tai patiriate, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte teisingą diagnozę.
Blyški arba gelsva oda
Vitamino B12 trūkumas gali atskleisti jūsų odos spalvą. Taip yra todėl, kad raudonieji kraujo kūneliai nesugeba pernešti reikiamo deguonies, todėl oda nublanksta.
Geltonas atspalvis gali atsirasti dėl gelta, kuri gali būti stipraus vitamino B12 trūkumo simptomas. Tačiau nemanykite, kad tai priežastis; kitos spalvos, pavyzdžiui, kepenų vėžys, taip pat gali sukelti šią spalvą. Visada eikite pas gydytoją, kad ištirtumėte priežastį.
Depresija
Vitaminas B12 pagerina neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, gamybą, kurios palaiko mūsų smegenis tinkamai. Jei serotonino trūksta, gali ištikti depresija. Dėl nepakankamo B12 gali sumažėti nervų bendravimas.
Pamiršimas
Atminties praradimą ir net demencijos simptomus gali sukelti B12 trūkumas. Tai ypač gali paveikti pagyvenusius žmones, nes vitaminas B12 veikia medžiagų apykaitos procesus smegenyse. Senstant mes gaminame mažiau būdingo faktoriaus - junginio, reikalingo vitaminui B12 absorbuoti.
Jei pagyvenusiam žmogui yra atminties praradimo ir užmaršumo požymių, pasitikrinkite vitamino B12 būseną, kad pašalintumėte trūkumą, galintį sukelti šią problemą.
Žmonės, kuriems gresia trūkumas:
Veganai
Tik vitaminas B12 yra randama maisto produktuose gyvūninės kilmės - jokiame augaliniame maiste jo nėra. Maisto B12 šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Todėl griežti veganai kelia B12 trūkumo riziką.
Veganai reikia įsitikinti, kad jie vartoja B12 priedą ir vartoja maisto produktus, sustiprintus B12, pavyzdžiui, kai kuriuos pusryčių dribsnius, sojų pieną ir maistines mieles. Patikrinkite maistingumo faktų etiketę ir ištirkite, ar maiste yra vitamino B12.
Vyresni nei 50 metų žmonės
Su amžiumi organizmas gamina mažiau skrandžio rūgšties. Kadangi vitamino B12 absorbcijai būtina skrandžio rūgštis, vyresniems nei 50 metų žmonėms yra didesnė rizika, kad jiems trūksta B12. Jei esate vyresnis nei 50 metų, turėtumėte aptarti su savo gydytoju, jei turėtumėte vartoti priedą.
Diabetikai
Iki 2016 m tyrimas parodė, kad iš 283 antrojo tipo diabetikų paskyrė didelę diabetinių vaistų Metformino dozę, 33 proc. turėjo vitamino B12 trūkumą. A kitas tyrimas nustatė, kad 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms taip pat gresia pavojus; iš 90 asmenų, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, vitamino B12 trūkumas buvo 45 proc.
Dr. Samadi yra lentos sertifikuotas onkologas, turintis išsilavinimą atvirosios ir tradicinės bei laparoskopinės chirurgijos srityse, ir robotų prostatos chirurgijos ekspertas. Jis yra urologijos pirmininkas, robotinės chirurgijos vadovas Lenox Hill ligoninėje. Jis yra „Fox News Channel“ medicinos A komandos medicinos korespondentas. Sekite dr. Samadi toliau „Twitter“ , „Instagram“ , Pintrestas , SamadiMD.com ir „Facebook“.
