Nenutrūkstantis žiovulys nėra vienintelis būdas pasakyti, kad jums trūksta miego.Nenuplėšti Ar kelis kartus per rytą snaudžiate snaudimą, griebiatės kavos vidurdienio, kad nenugriūtumėte ant savo stalo, ar atsiduriate autopilote? Jei taip, jus gali kamuoti miego trūkumas.
Kai esame užimti ar pervargę, miegas dažnai būna pirmas dalykas. Kaip sakoma, tu gali miegoti, kai esi miręs, tiesa? Na, tikrai ne. Miego trūkumas yra susieta padidėjusiam nutukimo, diabeto ir širdies ligų pavojui. Tai taip pat visuomenės sveikatos problema; manoma, kad už mieguistą vairavimą yra atsakinga 20 proc visų autoįvykių.
Dauguma ekspertų rekomenduoja suaugusiesiems patekti tarp septynios ir devynios valandos miego per naktį. Ir jei jūs reguliariai gaunate mažiau nei tai, galite įsitikinti, kad iš tikrųjų jums nereikia daug miegoti. Tačiau miego trūkumo poveikis neapsiriboja nepaliaujamu žiovuliu.
Štai penki požymiai, kad jūs nepakankamai miegate:
Jūs turite nuotaikų kaitą. Jei jaučiatės labiau irzlus, linksmas ar nuotaikingas nei įprastai, taip gali būti tu nepakankamai miegi . Miego ir nuotaikos ryšys jau seniai tiriamas medicinos bendruomenėje. Tyrėjai nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti ne tik nuotaikos sutrikimus, bet ir depresijos ar nerimo kamuojami asmenys. miego sutrikimai .
Netgi dėl dalinio miego trūkumo galite labiau susinervinti dėl problemų, kurios paprastai yra nereikšmingos. Be to, dėl depresijos ar nerimo jausmo gali būti sunkiau užmigti ir išsimiegoti, dėl to užburtas ratas niekada nemiega.
Jūs nuolat jaučiate stresą. Nors mums patinka tai apšviesti, stresas yra rimta problema, ir tai gali sustiprinti miego trūkumas. Lėtinis stresas yra ne tik nesveika jūsų protui; tai sukelia sumaištį jūsų kūne ir padidina jūsų riziką širdies ir kraujagyslių ligų.
Hormono kortizolio, sukeliančio organizmo skrydį ar kovos reakciją, lygis padidėja pridėjus streso. Nors tai yra naudinga, kai kyla realus pavojus, nuolat padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, nerimą, hormonų disbalansą ir, žinoma, miego sutrikimų. Ironiška, bet daugiau miego yra vienas iš geriausių būdų natūraliai sumažinti kortizolio lygis . Adaptogeninių žolelių vartojimas, mankšta ir eterinių aliejų, tokių kaip levanda, naudojimas taip pat padės sumažinti kortizolio kiekį ir daugiau miegoti.
Turite problemų apdorodami ir įsimindami informaciją. Ne tik erzinantis įvykis, dėl kurio dėmesio susitikime padaryti neįmanoma, smegenų rūkas yra medicininė būklė, kuri gali būti sukėlė ir paaštrino miego trūkumas.
Kai kognityvinę funkciją diktuojantys hormonai nėra subalansuoti, net ir paprastos užduotys gali tapti sunkios. Kaip ir kortizolio atveju, optimalus miegas kiekvieną naktį užtikrina, kad šie hormonai išliktų atitinkamame lygyje. Kortizolis iš tikrųjų taip pat yra smegenų rūko veiksnys, nes didelis kortizolio kiekis (kurį sukelia miego trūkumas) mažina dopamino kiekį. Kadaise manyta, kad tai neuromediatorius, valdantis organizmo atlygio reakciją, dopaminas dabar žinomas kaip cheminė medžiaga reguliuoja noras ir motyvacija - tai paaiškina, kodėl jums sunku užbaigti tą užduotį ar pradėti naują, kai dopamino lygis yra žemas.
Jūs priaugate svorio. Pakankamai ilsėtis yra kritinis svorio netekimui ir palaikymui, nes miego trūkumas išmuša jūsų kūno galimybes reguliuoti insuliną. Sumažėjus jautrumui insulinui, jūsų organizmas sukuria dar daugiau insulino, o dėl insulino pertekliaus riebalai kaupiasi, o ne šalinami per kraują, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir tokias ligas kaip diabetas.
Du hormonai, reguliuojantys alkį, leptinas ir grelinas , yra paveikti, kai nemiegi pakankamai. Leptinas pasako jūsų smegenims, kad esate sotus, o grelinas rodo, kad esate alkanas. Kai jų trūksta, leptinas yra mažiau jautrus - vadinasi, ilgiau užtrunka, kol jūs jaučiate sotumą, o grelino lygis padidėja, vadinasi, jūsų kūnas mano, kad jam reikia valgyti.
Trokštate angliavandenių (ir saldumynų bei krakmolo). „Ghrelin“ čia vėl smogia, todėl kūnas yra labai budrus valgyti, valgyti ir valgyti dar. Ir nors būtų gerai, jei trokštumėte daržovių ir vaisių, nepakankamas miegas reiškia, kad greičiausiai sieksite saldumynų ir krakmolo turinčio maisto.
Jei kada nors pasiekėte spurgą 15:00 val. - arba bent jau pastebėjote, kad jos trokštate, žinote, kad perdirbti angliavandeniai ir cukrus gali greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje ir suteikti jums taip reikalingą energijos pliūpsnį. Problema ta, kad neilgai trukus cukraus kiekis kraujyje sugenda, todėl energija smuko ir prasidėjo ciklas viskas iš naujo. Jei reguliariai trokštate tokio tipo greitai metabolizuojamo maisto, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai atsigauna ir vėl atsinaujina per naktį, o dienos metu ieško greito energijos ištaisymo.
