Jūsų medžiagų apykaita vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Tačiau kadangi visų medžiagų apykaitos rodikliai skiriasi, ne visada galite pasikliauti savo natūralia medžiagų apykaita, kad padėtumėte numesti svorio. Laimei, medžiagų apykaitą skatinantys papildai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, padėdami greitai sudeginti angliavandenius ir riebalus maisto produktuose, kad pastebimai sumažėtų svoris ir padidėtų jūsų savivertė ir natūralus grožis.
Kadangi šiandien rinkoje yra tiek daug medžiagų apykaitos stimuliatorių, gali kilti sunkumų nustatant, kurie produktai yra saugūs ir veiksmingi, o kokie prekės ženklai gali būti sukčiai. Mes sukūrėme geriausių medžiagų apykaitos stiprintuvų sąrašą, kuris padės jums priimti labiausiai pagrįstą sprendimą.
Skaitykite iš anksto, kad sužinotumėte daugiau apie šiuos svorio netekimo papildus ir kaip jie gali paveikti natūralų jūsų medžiagų apykaitos stimuliavimą.
5 geriausi 2021 m. Metabolizmo stiprintuvai
- Meticore : Geriausias apskritai
- „PhenQ“ : Geriausiai tinka apetito slopinimui
- Leanbean : Geriausia moterims
- „Burn Lab Pro“ : Geriausias termogeninis riebalų degintojas
- Momentinis nokautas : Geriausia vyrams
# 1 „Meticore“: geriausios metabolizmo tabletės
Meticore yra mūsų geriausias pasirinkimas siūlant patikimą, veiksmingą, natūralią formulę, kuri saugiai padidins jūsų medžiagų apykaitą.
„Meticore“ koncentruojasi į pagrindinę blogos apykaitos priežastį: žemą kūno temperatūrą. Šis priedas yra vienintelis produktas visame pasaulyje, turintis kliniškai įrodytą, patentuotą ingredientų mišinį, kuris natūraliai pakels jūsų pagrindinę temperatūrą.
Tyrimai parodė, kad jūsų kūno temperatūra koreliuoja su medžiagų apykaitos greičiu. Kuo žemesnė jūsų pagrindinė temperatūra, tuo lėtesnė bus jūsų medžiagų apykaita. Šeši natūralūs „Meticore“ ingredientai kelia kūno temperatūrą, padidina medžiagų apykaitos ramybės būseną ir padeda deginti kalorijas.
Be to, kad pakeltumėte savo pagrindinę temperatūrą, „Meticore“ vartojimas suteiks dar keletą privalumų jūsų sveikatai ir sveikatingumui. Ši formulė gali:
- Padidinkite savo energiją
- Padėkite siekti svorio
- Sulėtinkite senėjimo procesą
Savo ruožtu pastebėsite, kad tapę energingesni ir jausdamiesi jaunatviškesni sustiprinsite savo natūralų grožį.
„Meticore“ formulėje yra tik vegetariški, ne GMO ingredientai, todėl šis priedas tinka įvairioms dietoms. Produkte nėra kofeino, o tai gali būti pliusas tiems, kuriems nepatinka jaudinantis jausmas, atsirandantis dėl perteklinio kofeino vartojimo.
Meticore sudėtyje yra šeši natūralūs ingredientai:
- Ciberžolės šaknis
- Imbiero šaknis
- Moringos medžio lapai
- Afrikietiškas mango
- Fukoksantinas
- Kartus oranžinis
Šie ingredientai kartu padidina jūsų pagrindinę temperatūrą ir padidina medžiagų apykaitą.
„Meticore“ įkūrėjai rekomenduoja vieną kapsulę per dieną išgerti užgeriant vandeniu. „Meticore“ yra lėtai veikianti formulė, todėl turėtumėte planuoti gerti tabletes mažiausiai 90 dienų, kad pamatytumėte geriausius rezultatus.
Apskritai, „Meticore“ yra veiksmingas svorio metimo sprendimas tiems, kurie kovoja su lėta medžiagų apykaita.
- Sukurtas žemai kūno temperatūrai
- Veikia, kad padidintų medžiagų apykaitą tiek vyrams, tiek moterims
- Riebalų netekimas patiriamas greičiau nei vien dieta ir mankšta
- Didelės nuolaidos keliems buteliams
- 100% natūralūs ingredientai
Spustelėkite čia norėdami gauti mažiausią „Meticore“ kainą
# 2 „PhenQ“: natūraliai skatina medžiagų apykaitą
„PhenQ“ yra geriausias medžiagų apykaitą skatinančios tabletės, skirtos apetitui slopinti. Valgymas esant kalorijų deficitui yra esminis svorio metimo aspektas, tačiau daugelis žmonių stengiasi apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Medžiagų apykaitos stiprintuvai, tokie kaip „PhenQ“, kuriuose yra apetitą slopinančių ingredientų, gali padėti laikytis dietos ir pasiekti sveikatos bei fitneso tikslus.
„PhenQ“ yra unikalus svorio metimo papildas, skirtas penkiems svorio metimo aspektams. Priedas gali jums padėti:
- Deginti riebalus
- Sustabdykite riebalų gamybą
- Slopinkite savo apetitą
- Padidinkite savo energiją
- Pagerinkite savo nuotaiką
Sujungę kiekvieną iš šių privalumų į vieną piliulę, galėsite palikti kitus svorio netekimo priedus savo spintelėje ir sutaupyti pinigų.
„PhenQ“ sukuria šiuos privalumus per unikalų veiksmingų ingredientų mišinį. Vienas iš stipriausių priedo ingredientų yra α-Lacys Reset, firminė formulė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda greičiau sudeginti kalorijas.
„PhenQ“ taip pat yra natūralus apetitą slopinantis vaistas - chromo pikolinatas, kuris padeda jūsų ląstelėms iš jūsų suvalgyto maisto pasisavinti kuo daugiau cukraus ir sutramdyti apetitą, kai jos pasiekia ribą. Papildo kofeino kiekis taip pat gali slopinti jūsų apetitą, tuo pačiu didinant jūsų energiją.
PhenQ formulėje yra šeši natūralūs ingredientai:
- „α-Lacys Reset“
- Capsimax milteliai
- Chromo pikolinatas
- Kofeinas
- Nopalas
- L-karnitino fumaratas
Vartodami šią saugią, natūralią formulę, dauguma žmonių nepatiria jokio šalutinio poveikio.
„PhenQ“ rekomenduoja vartoti du papildus per dieną mažiausiai 60 dienų arba tol, kol pasieksite savo svorio metimo tikslus. Jei jūsų rezultatai netenkina per 60 dienų, galite grąžinti nepanaudotas tabletes už visą pinigų grąžinimą.
Apskritai, „PhenQ“ yra saugi, praktiška formulė visiems, kurie stengėsi apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, bandydami numesti svorio.
- Pagreitinkite medžiagų apykaitą ir išvenkite svorio augimo
- Deginkite sukauptus riebalus ir pagerinkite medžiagų apykaitos sveikatą
- Blokuoja riebalų gamybą, kad pagerėtų kūno sudėtis
- Slopina apetitą ir padeda pasiekti tikslinį kūno svorį
- 100% pinigų grąžinimo garantija
Spustelėkite čia norėdami gauti mažiausią kainą „PhenQ“
# 3 „Leanbean“: natūralus medžiagų apykaitos stiprintuvas moterims
LeanBean yra geriausios svorio metimo tabletės moterims. Moterys paprastai turi skirtingus svorio metimo tikslus nei vyrai. Nors vyrai dažnai nori susikaupti ir auginti raumenis, moterys dažniausiai trokšta plokščio, tonizuoto kūno. Jei ieškote metabolizmo stiprintuvo, kurio formulė būtų skirta moterims, „Leanbean“ yra puikus pasirinkimas.
Leanbean yra natūralus papildas, kuris gali padėti deginti užsispyrusius kūno riebalus ir pasiekti svorio metimo tikslus. Jo formulėje yra natūralių ingredientų, kurie gali padėti numesti svorį:
- Sumažinti potraukį
- Riebalų apykaitos palaikymas
- Energijos ir dėmesio sutelkimas
Šie trys pranašumai gali padėti jums sukurti savo svajonių kūną, gaminant tvirtą pilvą, tonizuotas rankas ir kojas bei griežtesnius sėdmenis.
Nors kiekvienas jo ingredientas prisideda prie šios naudos, svarbiausias Leanbean ingredientas yra gliukomananas. Šios maistinės skaidulos išbrinksta skrandyje, todėl ilgiau jausitės sotesnės ir sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių.
Leanbean apima didesnę gliukomanano dozę nei kiti papildai, nes kiekvienoje porcijoje yra 3 gramai. Ši kliniškai įrodyta dozė gali sumažinti jūsų potraukį ir padėti laikytis kasdienių kalorijų tikslų.
„Leanbean“ formulėje yra šie ingredientai:
- Gliukomananas
- „Konjac“ pluoštas
- Cholinas
- Chromo pikolinatas
- Vitaminas B6
- Vitaminas B12
- Chloridas
- Cinkas
- Žalia kava
- Ciberžolė
- Garcinia cambogia
- Acai uoga
- Piperinas
Šie natūralūs ingredientai veikia kartu, kad paveiktų normalią riebalų apykaitą, virškinimą ir gliukozės koncentraciją kraujyje jūsų kūne. Tokie ingredientai, kaip žalia kava, taip pat mažina nuovargį ir nuovargį, simptomus, kurie dažnai atsiranda dėl tradicinio svorio metimo.
Naujausi moksliniai tyrimai pastebi, kad cinkas taip pat turi kritinį poveikį medžiagų apykaitos procesams, nes jis:
- dalyvauja sintezuojant antioksidacinius fermentus
- veikia kaip fermentų katalizatorius
- dalyvauja lipidų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje
- dalyvauja sintezuojant, laikant ir išskiriant insuliną
Šie veiksniai rodo kritinį vaidmenį, kurį gali atlikti cinko trūkumas progresuojant 2 tipo diabetui, aterosklerozei ir metaboliniam sindromui. Leanbean yra pagrindinis medžiagų apykaitą skatinantis priedas, kuriame yra cinko.
Apskritai „Leanbean“ yra geriausias natūralus sprendimas moterims, kurios bando sulieknėti.
- Svorio metimo tabletės, sukurtos specialiai moters kūnui
- Pažangiausi natūralūs ingredientai
- Deginkite užsispyrusius riebalus ir pagaliau pasiekite savo kūno svorio tikslus
- Sumažinkite potraukį pilvo riebalų kiekiui sumažinti
- Veiksmingas svorio valdymo sprendimas, kuris veikia
Spustelėkite čia norėdami gauti mažiausią „LeanBean“ kainą
# 4 „Burn Lab Pro“: geriausias termogeninių riebalų degiklis, norint numesti svorį
„Burn Lab Pro“ yra geriausias termogeninis riebalų degintojas rinkoje. Termogenezė yra jūsų kūno procesas, sukuriantis vidinę šilumą ir deginant kalorijas. Padidindami termogeninius procesus, galite greičiau prarasti antsvorį, o tai yra pagrindinis „Burn Lab Pro“ tikslas.
„Burn Lab Pro“ yra natūralus riebalus deginantis priedas, kuris gali padėti numesti užsispyrusius riebalus ir priaugti raumenų masės. „Burn Lab Pro“ derinimas su sveika mityba ir dažnomis mankštomis gali padėti pasiekti tinkamą, raumeningą svajonių kūną.
Šiame riebalų deginimo priede yra unikalus natūralių, stiprių ingredientų mišinys, palaikantis daugiau nei penkiolika biologinių funkcijų, įskaitant tokius kritinius procesus kaip:
- Riebalų suskirstymas
- Bendros energijos sąnaudos
- Raumenų buferiavimas
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
- Raumenų išsaugojimas
- Raumenų atsistatymas
- Skydliaukės funkcija
- Riebalų blokavimas
Ši formulė stimuliuoja lipolizę, maksimaliai padidindama riebalų deginimo procesus. Tai taip pat sumažina jūsų apetitą, padeda kasdien suvartoti mažiau kalorijų.
„Burn Lab Pro“ geriausiai veikia, kai jį suporuojate su dažnai atliekamais pratimais, o priedo kūrėjai rekomenduoja išgerti dvi kapsules trisdešimt minučių prieš treniruotę. Šios formulės naudojimas gali padėti sudeginti kalorijas, auginti lieknus raumenis, kontroliuoti apetitą ir greičiau atsigauti.
Šiame priede yra penki galingi ingredientai:
- Coleus corskohlii
- Capsimax (kajeno pipirų ekstraktas)
- HMB (ß-hidroksi-ß-metilbutiratas)
- Nutrigenezės GTF chromas
- BioPerine (juodųjų pipirų ekstraktas)
Šie ingredientai gali skambėti kaip gurkšnis, tačiau kiekvienas jų yra 100% natūralus, be kofeino ir visiškai saugus vartoti. Šio riebalų degintojo vartojimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei jūs suvartojate, todėl padidėja svorio kritimas ir padidėja raumenų masė.
Apskritai, „Burn Lab Pro“ geriausiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti savo riebalų deginimo procesus, tuo pačiu augindami raumenis.
- Galinga termogeninė riebalų deginimo formulė
- Puikiai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų iš treniruočių
- Dietos metu išsaugoma liesa raumenų masė
- 100% saugus, natūralus ir be stimuliatorių
Spustelėkite čia norėdami gauti mažiausią kainą „Burn Lab Pro“
# 5 Momentinis nokautas: Retų medžiagų apykaitos stiprintuvas vyrams
Momentinis nokautas yra efektyviausias svorio metimo papildas vyrams. Vyrai dažnai derina svorio metimo programą su intensyvia mankštos programa. Jei norite numesti svorio naudodamiesi dideliu fizinio krūvio režimu, „Instant Knockout“ yra veiksmingas priedas, papildantis jūsų tvarkaraštį.
„Instant Knockout“ kūrėjai savo priedo formulę sukūrė atsižvelgdami į profesionalius sportininkus ir MMA kovotojus. Tačiau priedas pasirodė toks sėkmingas, kad jį pradėjo siūlyti visuomenei, o tai reiškia, kad visi vyrai gali naudoti tuos pačius profesionalius sprendimus, kurių imasi boksininkai ir pasaulinės klasės sportininkai.
Šis priedas padidina jūsų kūno natūralų medžiagų apykaitos greitį, leidžiantis deginti daugiau kalorijų ilsintis ir mankštinantis. Ši formulė taip pat sumažina alkio potraukį ir skatina jūsų energiją - du esminius svorio metimo komponentus.
„Instant Knockout“ ingredientai taip pat nukreipti į jūsų alfa-2 receptorių, receptorių, kuris liepia jūsų kūnui laikyti riebalus. Išjungus šį receptorių, jūsų kūnas gali nustoti kaupti riebalus, o jūsų medžiagų apykaitos procesai liepia sudeginti šį perteklinį svorį.
Momentiniame nokaute yra galinga formulė, į kurią įeina:
- Žaliosios arbatos ekstraktas
- Kajeno pipirų sėklos
- Gliukomananas
- Bevandenis kofeinas
- Vitaminas B6
- Vitaminas B12
- Vitaminas D3
- L-Theanine
- Piperinas
Jei bandysite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nevartodami riebalų deginančio papildo, jūsų kūnas gali bandyti sukaupti papildomų kalorijų, kad kompensuotų jūsų deficitą. Vartojant medžiagų apykaitą skatinantį priedą, pvz., „Instant Knockout“, galite pagreitinti medžiagų apykaitą, laikydamiesi lengvesnės dietos.
Momentinis nokautas yra vertingas papildas vyrams, kurie bando numesti svorį dietomis ir mankšta.
- Daugiau energijos ir didesnis dėmesys
- Laikykitės mažiau kalorijų turinčios dietos, išlaikykite daugiau raumenų
- Padidina kalorijų kiekį, kurį sunaudojate ilsėdamiesi
- Padeda padidinti poilsio medžiagų apykaitos greitį
- Puiki svorio palaikymo formulė vyrams
- Slopina potraukį, kad sumažėtų perdirbtų maisto produktų ir nesveikų sočiųjų riebalų
Spustelėkite čia, kad gautumėte mažiausią greitojo nokauto kainą
Kaip veikia jūsų metabolizmas?
Medžiagų apykaita yra sudėtingas procesas, sujungiantis suvalgomo maisto kalorijas su deguonimi, kad būtų pagaminta energija. Net kai jūs ilsitės, jūsų kūnui reikia energijos, kad jis galėtų atlikti pagrindines funkcijas, o jūsų medžiagų apykaita tiekia tą energiją.
Jūsų medžiagų apykaita yra esminis veiksnys, leidžiantis greitai numesti svorį. Apskritai, kuo greičiau vyksta medžiagų apykaita, tuo greičiau atsikratysite riebalų ir kalorijų pertekliaus.
Tavo bazinio medžiagų apykaitos norma yra kalorijų, kurias jūsų kūnas sunaudoja, kol ilsitės, skaičius. Kiekvieno žmogaus poilsio medžiagų apykaitos greitis yra skirtingas ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų:
- Ugis ir svoris
- Seksas
- Amžius
- Genetika
- Kėbulo tipas
Medžiagų apykaitos stiprintuvų vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį, todėl kiekvieną dieną galite sudeginti daugiau kalorijų nei natūraliai. Kai kiekvieną dieną sudeginsite kalorijas (arba visas energijos sąnaudas) viršysite suvartojamų kalorijų skaičių, pradėsite mesti svorį.
Pagrindiniai medžiagų apykaitą skatinantys ingredientai
Kai kurie natūralūs ingredientai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl aukščiau apžvelgtuose produktuose daugiausia yra vitaminų, skaidulų ir mineralų, kurių galite rasti gamtoje.
Aptarkime keletą geriausių medžiagų apykaitą skatinančių ingredientų, kurie sudaro efektyviausius natūralius papildus.
Kofeinas
Kofeinas yra natūralus maisto produktų ingredientas, kuris gali padidinti termogenezę ir padėti jūsų medžiagų apykaitai. Jei dažnai geriate stiprią kavą, žinote, kad vartojant kofeino perteklių galite pasijusti karšti ir šiek tiek jaudintis - tai termogenezės ženklas. Tai taip pat gali slopinti jūsų apetitą ir suteikti energijos, reikalingos pradėti savo dieną.
Daugelis žmonių kofeiną vartoja gerdami saldžius, pieniškus kavos gėrimus, kuriuose yra daug kalorijų. Kofeino vartojimas per medžiagų apykaitą skatinantį priedą gali suteikti tokią pačią naudą sveikatai - didinti termogenezę, slopinti apetitą ir suteikti energijos - nepridėjus papildomų kalorijų į savo racioną.
Kapsaicinas
Kapsaicinas yra aktyvus čili pipirų ir jalapenos junginys, suteikiantis jiems aštrų smūgį. Ši cheminė medžiaga taip pat gali skatinti svorio netekimą, nes gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, padidinti deguonies suvartojimą ir skatinti termogenezę - visa tai prisideda prie jūsų medžiagų apykaitos greičio.
Kapsaicinas taip pat gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, mažinant uždegimą ir malšinant skausmą. Tačiau jei esate jautrus aštriam maistui arba dažnai rėmuo, prieš pradėdami įtraukti šią cheminę medžiagą į savo kasdienę veiklą, galite pasikalbėti su savo gydytoju.
L-karnitinas
L-karnitinas yra natūrali medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitą. Jūsų kūnas natūraliai gamina šiek tiek L-karnitino, jo taip pat galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip pieno produktai, mėsa ir riešutai.
L-karnitinas gali būti naudingas gydant širdies ligas, diabetinę neuropatiją ir periferinių arterijų ligas, taip pat padėti deginti riebalus ir kalorijas.
Chromo pikolinatas
Chromo pikolinatas yra chromo forma, kuri gali veikti kaip medžiagų apykaitos stimuliatorius. Natūraliai šio mineralo galite rasti maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, vynuogėse ir vėžiagyviuose.
Tyrimai rodo, kad chromo pikolinatas gali šiek tiek paveikti svorio netekimą, todėl daugelis maisto papildų kompanijų, kurdami savo svorio metimo formules, jį derina su kitais medžiagų apykaitą skatinančiais ingredientais. Šis mineralas taip pat gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
Konjuguota linolo rūgštis (CLA)
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra viena iš labiausiai paplitusių omega-6 riebalų rūgščių mėsoje, pieno ir augaliniuose aliejuose.
Šios rūgšties vartojimas gali turėti teigiamą poveikį lieknėjimui - vienas tyrimas parodė, kad vartojant papildus su CLA, jūsų kūno riebalai gali padidėti ir padidėti. raumenų masė . Tačiau atrodo, kad CLA poveikis yra ryškiausias per pirmuosius šešis mėnesius po jo įtraukimo į dietą, po kurio laiko jo nauda mažėja.
Valgant maisto produktus, kuriuose natūraliai yra CLA ir kitų riebalų rūgščių, taip pat gali sumažėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Daugelyje medžiagų apykaitos stimuliatorių yra žaliosios arbatos ekstrakto arba koncentruotos žaliosios arbatos formos. Šis ekstraktas turi daug antioksidantų ir gali skatinti smegenų, kepenų ir širdies sveikatą. Tyrimai taip pat parodė, kad žalioji arbata gali sustiprinti termogenezę, leisdama jūsų kūnui greičiau sudeginti kalorijas.
Maisto papilduose, kurių formulėse yra žaliosios arbatos ekstrakto, kofeino dažnai būna tiek pat, kiek būtų viename puodelyje žaliosios arbatos.
Natūralūs būdai padidinti medžiagų apykaitą
Nors aukščiau išvardytų papildų vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitą, ne visi nori į savo kasdienybę įtraukti dar vieną tabletę. Laimei, pakeitus mitybą ir mankštos režimą, taip pat gali padidėti medžiagų apykaita, nereikalaujant jokių papildomų papildų.
Štai keletas sveikatos patarimų, kurie gali padėti natūraliai pagerinti medžiagų apykaitą.
Valgykite daugiau baltymų
Mažesnių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, valgymas gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Baltymai linkę užpildyti jus labiau nei kitų rūšių maistas, padėdamas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Nors valgant bet kokį maistą, jūsų medžiagų apykaita gali paspartėti keletą valandų, baltymai sukelia reikšmingesnį medžiagų apykaitos impulsą nei bet kuri kita maisto grupė.
Baltymai taip pat suteikia daugiau energijos nei dauguma kitų maisto produktų. Jei dažnai sportuojate, valgant baltymus prieš mankštos režimą, galite gauti energijos, kurios reikia treniruotės pabaigai.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra šie:
- Liesa mėsa
- Jūros gėrybės
- Pieno produktai
- Pupelės ir ankštiniai augalai
- Kvinoja
Dietos angliavandenių ir riebalų pakeitimas maistu, kuriame yra daug baltymų, gali apskritai pagerinti jūsų sveikatą.
Gerti daugiau šalto vandens
Geriant šaltą vandenį vietoje saldžių gėrimų, taip pat gali pagerėti medžiagų apykaita. Saldžiųjų gėrimų sudėtyje yra kalorijų, todėl pakeitus šiuos gėrimus vandeniu, automatiškai sumažinama dienos kalorijų norma.
Vienas žinomas tyrimas rodo, kad taip pat gali būti geriamas šaltas vanduo pagreitinti medžiagų apykaitą , padedant jums sudeginti kalorijas. Geriamieji skysčiai gali sukelti vandens sukeltą termogenezę, ypač jei geriate daugiau vandens nei rekomenduojama dienos vertė.
Be to, geriamas vanduo gali padėti jaustis sotesniam. Išgėrus stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, galite paskatinti sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Didelio intensyvumo treniruotės
Pastaraisiais metais išpopuliarėjo didelio intensyvumo treniruotės - arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Šios greitos, intensyvios treniruotės gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, padėti deginti riebalus ir kalorijas.
Vienas tyrimas rodo, kad dvi minutės intensyvių treniruočių sukelia panašų deguonies suvartojimą trisdešimt minučių mažesnio intensyvumo mankštos, todėl šios treniruotės yra puikus sprendimas, jei trūksta laiko. Tačiau jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami intensyvią treniruotę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Pakelkite didelius svorius
Svorių ar kitų sunkių daiktų kėlimas taip pat gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad pasipriešinimo treniruočių atlikimas laikantis sveikos mitybos gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, išlaikyti raumenų masę ir padidinti medžiagų apykaitą.
Svorius galite įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje, tačiau jei nenorite išleisti pinigų, aplink namus taip pat galite rasti keletą sunkių daiktų, kuriuos galite papildyti savo mankšta.
Gerti kavą
Kavoje yra nemažas kiekis kofeino - medžiagos, kuri gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti daugiau riebalų. Todėl kiekvieną dieną išgerdami puodelį juodos kavos galite pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus.
Tačiau ne visi mėgsta gerti juodą kavą, o kai kurie žmonės suvartoja per daug kofeino. Jei nesate kavos mėgėjas, gerdami švelniai kofeiną turinčią gėrimą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą, taip pat galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Žaliojoje arbatoje yra mažiau nei pusė kofeino kiekio kavoje, ir daugelis žmonių mano, kad jis labiau tinka kasdieniam vartojimui.
Valgykite aštrų maistą
Kaip jau minėjome anksčiau, kapsaicinas - komponentas, dėl kurio pipirai tampa aštrūs - gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti greičiau pasiekti sveiką svorį. Valgant aštrų maistą, gali pasireikšti panašus poveikis, ypač jei juose yra kapsaicino. Jei jums patinka prieskoniai, galite pasistengti į savo racioną įtraukti daugiau aitriųjų paprikų.
Čia paskelbtos apžvalgos ir pareiškimai yra rėmėjų atsiliepimai ir nebūtinai atspindi oficialią stebėtojo politiką, poziciją ar požiūrį.
